Біль в колінах після тренування: 10 причин і рішень
Біль в колінах після тренування - це досить частий симптом у тих, хто активно займається фітнесом. Спробуємо розібратися, чи можна запобігти неприємні відчуття в колінних суглобах?
І що робити, якщо у вас вже болять коліна після тренування.
10 способів профілактики болю в колінах після тренування
Як відомо, найкраще лікування - це профілактика. Пропонуємо 10 нескладних способів, які допоможуть вам уникнути болю в колінах навіть після інтенсивних тренувань.
1. Обов'язково добре розігрівайтеся перед заняттям. Якісна розминка допоможе підготувати зв'язки до навантажень, зробивши їх більш еластичними.
3. Тренування завжди повинні завершуватися розтяжкою м'язів. Як мінімум 5-10 хвилин приділяйте вправам на розтяжку. Це допоможе розслабити м'язи і знизити навантаження на суглоби.
4. Слідкуйте за технікою виконання вправ. Наприклад, під час присідань і випадів коліна не повинні виходити вперед шкарпеток. Ніколи не жертвуйте технікою в гонитві за швидкістю виконання вправ, інакше болі в колінах буду відвідувати вас постійно.
5. Якщо ви виконуєте програму, насичену стрибками, стежте, щоб ваше приземлення було на «м'які ноги». Це положення, коли коліна трохи зігнуті, а п'ята і зовсім не стосується опори.
6. Не варто форсувати навантаження. Складність занять повинна підвищуватися поступово, щоб м'язи, суглоби і зв'язки могли адаптуватися до навантаження.
7. Слідкуйте за питним режимом. Вода сприяє підтримці в організмі синовіальної рідини, що заповнює порожнину суглобів. пийте воду під час і після тренування.
8. Грамотно підходите до вибору фітнес-програм. Якщо ви знаєте, що мали в минулому проблеми з колінами, то уникайте ударного навантаження. плиометрики і вправ з великими вагами. Стрибки, наприклад, можуть спровокувати біль в колінах навіть у здорових людей, а для людей з таким анамнезом це подвійно небезпечно.
9. Зверніть увагу на харчування. Споживайте здорову їжу, харчуйтеся правильно і збалансовано. Наприклад, газовані напої негативно впливають на стан кісток і суглобів. Для профілактики болю в колінах після тренувань включите в раціон такі продукти: нежирне м'ясо, рибу, холодець, холодець, сир, молоко, сир, бобові, желатин.
10. Не забувайте про відпочинок. Чергуйте інтенсивні тренування з розслаблюючими, спите мінімум 8 годин на день, не вимотувати організм екстремальними навантаженнями.
Ці прості поради допоможуть вам у профілактиці болю в колінах. Навіть якщо ви абсолютно здорова людина і ніколи раніше не стикалися з проблемами суглобів, не нехтуйте цими правилами. Краще попередити хворобу, ніж її лікувати.
Що робити, якщо болять коліна після тренувань?
Але що робити, якщо у вас вже болять коліна? Адже в цьому випадку однією профілактикою не обійтися. пропонуємо вам кілька варіантів. що робити при болях в колінах після тренування.
1. Незалежно від того, коли ви відчули неприємні відчуття в колінах під час або після тренування - це вже тривожний дзвіночок. Ні в якому разі не можна продовжувати займатися через біль.
2. Перервіть на час заняття, хоча б на 5-7 днів. Найгірше, що ви можете зробити, це продовжувати травмувати коліна і далі.
3. У цей період можна зайнятися пілатесом, йогою або стретчингом. Це не тільки безпечний вид навантажень, але і корисний.
4. Якщо для вас критично пропустити повноцінні заняття фітнесом, спробуйте перейти на низкоударной тренування. Вони дають набагато меншу напругу на суглоби.
5. До колишніх навантажень повертайтеся поступово. Уважно прислухайтеся до власних відчуттів: якщо відчуваєте дискомфорт, то краще припинити заняття на більш тривалий термін.
6. Можна скористатися спеціальними відновлюють мазями для суглобів. наприклад, Диклофенак, Ібупрофен, Вольтарен Емульгель. Однак це абсолютно не означає. що можна продовжувати займатися через біль, перманентно використовуючи мазі для суглобів.
7. Використовуйте спеціальні фіксатори або бандажі для колін. Також на час занять можна обмотувати коліна еластичним бинтом. Це обмежить рухливість суглобів і знизить ризик виникнення болю в колінах.
8. Споживайте якомога більше холодцю і желатину. ці продукти є цінним джерелом амінокислот. які відіграють важливу роль в роботі м'язів, сухожиль, суглобів, хрящів і інших сполучних тканин.
10. Пам'ятайте, що домашні тренування - це особлива зона ризику. Під час самостійних занять ви не можете контролювати техніку вправ, та й адекватно оцінити навантаження без професійного тренера не завжди можливо. Саме тому ви повинні бути гранично уважні до сигналів свого організму.
Завжди пам'ятайте про прості правила, які допоможуть вам уникнути дискомфорту і болю в колінах після тренування. Ніколи не жертвуйте своїм здоров'ям заради швидких результатів.
Зміст:- 10 способів профілактики болю...
- Що робити, якщо болять коліна...