Що робити при болях в спині і загостренні поперекового остеохондрозу?
Вітаю вас у першому уроці мого курсу з лікування поперекового остеохондрозу. Тут я вам розповім і наочно покажу, як і які лікувальні вправи допоможуть вам прибрати болю в попереку і відчути себе по-справжньому здоровою людиною!
Але перш, ніж переходити до вправ, потрібно розібратися, як знімати біль у спині і загострення поперекового остеохондрозу (відразу запам'ятайте, що при болях робити вправи МОЖНА). Цій темі буде повністю присвячений перший урок мого курсу.
Я думаю, це питання є для вас зараз дуже важливим, раз ви підписалися на мій курс. Тому давайте його сьогодні докладно і розберемо.
Загальні відомості про поперековому відділі хребта
Хребет складається з трьох відділів: шийного, грудного і поперекового.
Поперековий відділ хребта відчуває в процесі нашої життєдіяльності набагато більші навантаження, ніж інші два відділи. Тому і проблеми з ним у людей виникають частіше.
Погодьтеся, що багато людей скаржиться на -Хворий поясніцу-, але мало хто говорить наприклад про -Хворий грудь- :)
Справа в тому, що для того, щоб підтримати поперековий відділ хребта в його фізіологічному, природному положенні, включаються в роботу не тільки м'язи спини, але і преса, бічні м'язи живота, сідничні м'язи і м'язи стегна.
Тому для того, щоб відновити поперековий відділ і зробити його більш міцним і здоровим, вам буде потрібно включати в роботу більше м'язів, ніж для грудного і шийного відділів. Для цього існує багато різних вправ, які ми ще будемо розбирати в подальших уроках цього курсу.
Але перш, ніж переходити до відновлення за допомогою вправ, спочатку потрібно розібратися, що таке гострий біль в спині, і що потрібно робити, щоб цей біль усунути.
У народі, так і в офіційній медицині, є кілька синонімів, якими називаються гострі болі в спині:
- Загострення поперекового остеохондрозу
- радикуліт
- Обмеження нерва або грижі
- «Простріл» в попереку
Від чого з'являється біль у спині?
Уявіть, що хребет - це багатоповерховий будинок, де поверхи - це хребці, підлогу з нижнім стелею - міжхребцеві диски, зовнішні стіни - це м'язи, що оточують хребет, і вікна - це отвори між хребцями, звідки виходять нервові волокна.
Коли в цій будівлі все добре працює, то немає ніяких поломок і порушень. Значить, немає і болів в спині.
Але уявіть таке. Якщо м'язи спини слабкі, то на хребет йде колосальна і постійне навантаження. Що ж тоді відбувається? Від такого підвищеного тиску першими страждають міжхребцеві диски!
Вони починають «осідати», тріскатися і втрачати свою основну функцію і завдання - амортизувати і охороняти хребці від зіткнень. Через це навантаження на хребет збільшується ще більше.
Так як міжхребцеві диски «роздавлюються», то вони починають виходити за межі хребетного стовпа, формуючи протрузии - випинання дисків.
Проведу зрозумілу аналогію. Міжхребцеві диски - як кульки з густою рідиною, розташовані між двома книгами. Коли на них постійно тиснуть, то вони розплющуються і виходять за межі цих книг - це і є протрузии дисків.
Далі, якщо навантаження продовжує діяти на диски, то вони настільки розплющуються, що починають прориватися в найслабших місцях - в протрузіях. Через це їх вміст виходить назовні. Саме так формуються грижі хребта.
Як це пов'язати з болем і на якому етапі вона з'являється?
Пам'ятайте, вище я говорила, що між хребцями є отвори, звідки виходять нервові корінці? Так ось - коли диски «осідають», то ці отвори теж звужуються. До того ж, в ці отвори можуть потрапляти протрузии або грижі.
Біль виникає тоді, коли є обмеження або роздратування нервового корінця або нерва. Причиною може бути звуження міжхребцевого отвору, потрапляння в цей отвір протрузии або грижі. це є першою причиною болів .
Крім того, навколо хребта ще й розташовані м'язи. Вони також відчувають певні зміни. Вони напружуються, щоб якось підтримувати хребет в нормальному положенні, але це у них не завжди виходить.
В результаті відбувається хронічне перенапруження м'язів. А тугі, нееластичні м'язи теж можуть здавлювати нерви і не давати нервового імпульсу проходити по ним.
Отже, друга причина болю - це спазм, перенапруження оточують хребет м'язів і їх дисбаланс. Перенапружені м'язи негативно впливають на нерви, які проходять через м'язові волокна до нижніх кінцівок.
Як проявляється загострення поперекового остеохондрозу?
Типова картина загострення поперекового остеохондрозу (він же радикуліт або простріл) виглядає так:
- Гостра, сильний біль в поперековому відділі. Може бути локальною, а може віддаватися (віддавати) уздовж защемленого нерва в тазову область, в пах, в стегно, в сідницю
- Біль може посилюватися при будь-якому русі і в положенні стоячи або сидячи
- Обмеженість рухів в спині аж до повної відсутності через сильного болю
- Спазм м'язів, що оточують хребет, які рефлекторно блокують будь-які рухи в цьому відділі
Варіацій проявів поперекового остеохондрозу дуже багато, так як саме поперековий відділ хребта забезпечує роботу ніг від таза до кінчиків пальців ніг.
Якщо біль не гостра і стріляє, а більш помірна, тупа і з'являється / посилюється ТІЛЬКИ при повороті або нахилі в сторону - значить обмеження немає. Такі характерні болі більше говорять про дисбаланс м'язів, їх хронічному перенапруженні, розтягнення зв'язок.
Так як же позбутися від болю в попереку?
Протягом подальших уроків, які я буду надсилати вам найближчі кілька днів, ми з вами розберемося з цим питанням, виробимо план позбавлення від болю і поступово відновимо поперековий відділ до нормального стану.
Але в рамках цього уроку ми повинні розібратися, що робити при типовому загостренні і як швидко зняти гострий біль, щоб далі займатися відновленням поперекового відділу хребта.
Як зняти гострий біль в попереку?
При загостренні остеохондрозу поперекового відділу хребта, на відміну наприклад від шийного відділу, вправи виконувати МОЖНА по анатомічних причин.
Якщо, наприклад, для шийного відділу ми можемо використовувати ізометричні вправи для зняття болю, то для поперекового відділу такі вправи не підійдуть.
Тому в загострення потрібно дотримуватися наступний план:
Перше, що потрібно зробити, це обов'язково дотримуватися постільного режиму мінімум одні - дві доби. Коли ви перебуваєте в положенні стоячи або сидячи, в рази зростає навантаження на поперековий відділ. Від цього обмеження ще більше буде давати про себе знати.
У положенні лежачи йде повне розвантаження поперекового відділу. Хребці не тиснуть один на одного, міжхребцеві отвори відновлюють свої розміри, утиск нерва зменшується, м'язи максимально розслабляються.
При гострого болю з'являється набряк нерва і навколишніх тканин, спазм м'язів, запалення. Ці ознаки ще більше провокують погіршення стану. У лежачому положенні обмеження спадає, а значить, зменшуються і запалення, і набряк, і спазм м'язів.
Ще одна важлива умова - це правильна укладка в ліжку. Щоб максимально розслабити всі м'язи і навколишні тканини, потрібно підтримувати всі вигини хребта в фізіологічному положенні.
Для цього лягаєте на спину, під шию кладете валик, під поперековий відділ - плоску подушку або складений рушник. З висотою не перестарайтеся, інакше буде перегин в поперековому відділі. Висота подушки або рушники під попереком повинна бути приблизно 4-5 см.
До речі, ліжко повинна бути жорстка, щоб не було ніяких зайвих перегинів в хребті і можна було максимально розслабити м'язи.
Ці препарати потрібно приймати за суворими показаннями і не більше двох діб.
Такі препарати мають величезний список побічних ефектів, починаючи від шкіри і закінчуючи нервовою системою. Вони згубно впливають всі системи наших органів, перевантажують печінку, вражають слизову шлунка і кишечника і так далі. Ви самі можете прочитати про це в інструкції до конкретного препарату.
Так, якщо біль сильна, то знеболювання все одно необхідно. Але я вам раджу не пити таблетки, а краще ставити знеболююче в уколах внутрішньом'язово. Так препарат швидше дійде до місця призначення.
До того ж, таблетки просто можуть не всмоктатися в кишечнику через багатьох причин (дисбактеріоз, порушення всмоктуваності, поразка стінки кишечника і т.д.).
Основне правило таких уколів - не більше двох разів в день і бажано тільки одну добу.
Якщо є можливість відвідати невролога, то обов'язково це зробіть. Він вам може поставити новокаїнову блокаду, яка діє набагато ефективніше, ніж НПЗП.
Блокада більш локальна і цілеспрямована. У неї немає таких побічних ефектів. Такий спосіб буде набагато краще, безпечніше і швидше працювати, ніж інші ліки.
4) Місцеве знеболювання, якщо болі хронічні
Якщо у вас болі не дуже сильні, а скоріше тупі, помірні і терпимі, то цілком можна обійтися місцевим знеболенням - будь-яка зігріває або знеболювальна мазь на поперековий відділ + аплікатор Кузнєцова.
Лягти на спину і полежати хоча б 20 - 30 хв, щоб зняти спазм і зменшити біль.
5) Підтримка нервової системи
Так як при гострих болях в спині страждають нервові волокна, то їм в обов'язковому порядку потрібна вітамінна підтримка. У цей період рекомендую приймати вітаміни групи В (наприклад, нейромультівіт).
Але найкраще ставити вітаміни групи В внутрішньом'язово (тіамін, мільгамма). Причина та ж, що і з таблетками. Вітаміни можуть частково не пройти через кишечник. До того ж, будь-які ліки проходить не тільки через кишковий бар'єр, а й через переробку в печінці.
Тільки за умови, що у вас ідеально працює кишечник і нормальна печінка, ліки або вітамін потрапить в потрібні тканини і органи. Щоб обійти всі ці етапи і точно отримати вітамінну підтримку, ставте вітаміни краще внутрішньом'язово.
6) Вправи і м'яке самостійне витягування
Припустимо, ви вже впровадили все вище викладені поради. Зараз вже лежите на спині, поставили знеболююче, вітаміни.
Тепер, щоб не лежати просто так, займемося з вами вправами. Але, як я раніше неодноразово говорила, вправи безпосередньо для поперекового відділу хребта і для м'язів спини на цьому етапі виконувати поки не можна.
Але ви можете і повинні займатися загальними легкими вправами для м'язів стоп, кистей, рук, а також виконувати дихальні вправи. Такі види вправ допоможуть розслабити м'язи і поліпшити капілярне кровопостачання всіх тканин.
До того ж, це буде хорошою профілактикою гіподинамії. Ви лежите, не рухаєтесь, всі процеси сповільнюються. Від цього і подальше відновлення буде проходити довше.
Також ви можете робити м'яке самостійне витягування хребта.
Головна умова виконання вправ - це плавність, м'якість і максимальна концентрація уваги на вправі і власних відчуттях.
Ось такий покроковий план вам необхідно впровадити, якщо є гострі болі в спині, простріл, загострення. Цей план стосується тільки перших днів, коли є сильні і гострі болі.
Що робити далі?
Як тільки біль буде вщухати, тобто процес буде переходити в підгострий період (Зазвичай це відбувається на третій-четвертий день після загострення), обов'язково додаємо:
- Лікувальні вправи для поперекового відділу хребта ПОКИ ТІЛЬКИ лежачи на спині з розминкою і затримкою (за всіма правилами лікувальної фізкультури)
- Носіння ортопедичного корсета, коли вам потрібно встати і піти кудись (наприклад, дійти до найближчого магазину)
Тобто, коли настає підгострий період, ви лежачи активно виконуєте лікувальні вправи, а коли ходите або сидите, одягаєте ортопедичний корсет.
Навіщо потрібні вправи в підгострий період?
Як лікуються більшість людей. Заболіла спина, вони відлежалися, все начебто пройшло, і вони продовжують далі вести той спосіб життя, який вели до загострення.
Тому якщо далі поводитися так, як до загострення, дуже скоро його можна отримати повторно. І більшість людей його отримують. І роками живуть від загострення до загострення.
Уникнути цього дуже просто! Потрібно почати займатися лікувальними вправами вже в підгострий період. А коли він пройде, підключити більш складні вправи і продовжувати займатися далі.
І саме в підгострий період для вас дуже важливо почати активне відновлення хребта, а саме:
- Відновлення балансу між усіма м'язовими групами
- Розслаблення м'язів і відновлення їх нормального тонусу
- Зняття набряку і відновлення всіх тканин хребта
- Формування власного м'язового корсету і міцної м'язової опори хребта
Лікувальна фізкультура з підгострого періоду стає головною і основною роботою над відновленням здоров'я поперекового відділу. Вона повинна бути побудована систематично - від простих вправ до складних, від вихідного положення лежачи на спині до вихідного положення стоячи в нахилі.
Підбираючи правильно навантаження і грамотно поєднуючи вправи між собою, ви досягнете стійкою ремісії (Відсутність болю та інших симптомів) і назавжди збережете свою спину міцною і здоровою.
З наступного уроку ми почнемо розбирати, які м'язи потрібно включати в роботу в першу чергу, в якій послідовності, які вправи потрібно використовувати, чому имеено їх, як правильно їх виконувати, з чого починати, і багато чого іншого.
Зустрінемося в наступному уроці!
З повагою, Олександра Боніна
З усіх питань пишіть в мою службу підтримки
P.S. Я буду вам дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопочок і поділіться цим матеріалом з вашими друзями :)
Зміст:- Загальні відомості про...
- Від чого з'являється біль у...
- Як проявляється загострення...
- Як зняти гострий біль в...
- Що робити далі?