Цигун - профілактика і лікування старечої далекозорості
У класичному трактаті по традиційній китайській фармацевтиці «Цянь цзинь яофан» говориться: «Кожна людина після досягнення сорокапятилетнего віку починає відчувати поступовий наступ потемніння в очах».
Причинами старечої далекозорості є загальне погіршення здоров'я, поступове старіння «насіння в нирках», недостатність інь-цзин, надлишок ян-ци. Основні симптоми - здатність чітко розрізняти віддалені предмети і нездатність ясно бачити те, що знаходиться поблизу. Це захворювання досить поширене, але цілком піддається лікуванню за допомогою цигун.
I. Вправа цигун для профілактики і лікування далекозорості «Циркулююча ци прояснює погляд»
1) Ноги розставте на ширину плечей, руки вільно опустіть вздовж тулуба. Встановіть рівне дихання, кінчик язика підніміть до верхнього неба і прикрийте очі.
2) Усуньте сторонні думки. Подумки зосередьтеся на великих пальцях ніг і виконайте 36 глибоких, тривалих, рівномірних і тонких дихальних циклу. Подумки ведіть ци вгору по внутрішній поверхні гомілки і стегна, точки хуейінь, дуці, шаньчжун, тяньту, женьчжун, інсян, Цінмін в обидва ока і далі назовні через точку байхуей. Потім ведіть ци через точки фенфу, Дачжі, мінмень, хуейінь, феншуй, янлінцюань, сюаньчжун, Юнцюань в пальці ніг. Тричі проведіть ци за вказаним маршрутом. Після цього пальцями обох рук 6 разів відтягніть сухожилля і м'язи на шиї. Відновіть природне дихання і після п'ятихвилинного зосередження уваги на очах завершите цю вправу цигун .
II. Вправа цигун для профілактики і лікування далекозорості "Промивання з обертанням"
1) Поставте ноги разом, 108 раз розітріть долоні рук одна об одну. Лівою рукою прикрийте праве око, правою - ліве око. Виконайте 18 обертань очними яблуками спочатку за годинниковою стрілкою, а потім 18 обертань проти годинникової стрілки. Залишаючись в тій же позі, 5 хвилин постійте з закритими очима.
2) Налийте в таз чистої прохолодної води і опустіть в неї обличчя. Повільно відкрийте очі і виконайте ними 36 обертань за годинниковою стрілкою, а потім -36 обертань проти годинникової стрілки.
3) Витріть особа насухо чистим рушником. Накладіть долоні на очі і, виконавши 36 легких рухів, що погладжують, завершите цю вправу цигун .
III. Вправа цигун для профілактики і лікування далекозорості «Повернення духу-Шень і рухи очима»
Вправу можна виконувати сидячи або стоячи в тихій і спокійній обстановці. Повністю розслабте все тіло і поринете в стан спокою.
На вдиху підніміть очі вгору, на видиху опустіть вниз. Потім на вдиху поверніть очі вліво, на видиху - вправо. Виконайте 4 рази.
2) «Білий дракон рухає очима»
На вдиху підніміть очі вгору, на видиху поверніть їх вліво вниз. Потім на вдиху поверніть очі вліво вгору, на видиху - вправо вниз. Виконайте 4 рази.
3) «Сочевиця рухає очима»
Виберіть чітко помітний предмет на відстані 5-6 м і який-небудь предмет на відстані 30 см від вас (якщо ви сидите, то це може бути книга, якщо стоїте, можна використовувати лінії на долоні). На вдиху дивіться на віддалений предмет, на видиху переводите погляд на ближній предмет. Виконайте 4 рази.
4) «Сюань У рухає очима»
Прикрийте очі. Великі пальці лівої і правої руки зафіксуйте на точці Тайя, а вказівними пальцями обох рук 4 рази проведіть по століть.
Після кожного з чотирьох останніх вправ слід розслабити очі і 4 рази їх закрити і відкрити ( «прогавила»). Закриваючи очі, виконайте вдих, відкриваючи - видих.
Як вже говорилося вище, кожна вправа виконується повільно по 4 рази з глибоким диханням. Закінчивши виконання цих чотирьох вправ, виконайте їх ще раз від початку до кінця, але вже в ритмі природного дихання. Весь комплекс вправ розділу 3 виконується 2 рази на день, вранці і ввечері.
IV.Упражненіе цигун для профілактики і лікування далекозорості "Масаж точок для поліпшення зору"
Вправа виконується сидячи або стоячи. Великі пальці обох рук накладаються на точки і виконується 36 натискань, а потім - 36 масажними рухами. Натискаючи, робіть вдих, послаблюючи - видих. Поступово збільшуйте інтенсивність впливу на точки. Вправа виконується послідовно на точках Цінмін, сичжукун, тунцзиляо, ченці, сибай.
V. Вправа цигун для профілактики і лікування далекозорості «Умивання без води»
Розітріть долоні одна об одну до появи відчуття тепла. На вдиху проведіть долонями від точки ченцзян уздовж носа до точки байхуей, далі по потилиці, через точку фенчі до шиї і по щоках поверніть їх до точки ченцзян. Зробіть видих. Виконайте вправу 36 разів.
Примітки:
1) При виконанні вправ необхідно враховувати вік і стан людини.
2) Займатися слід регулярно, без перерв. У разі сильного стомлення очей можна виконувати вправу і більше, ніж вказано, кількість разів.
3) Не забувайте про гігієну. Перед заняттями вимити обличчя і руки.
Розташування точок, що згадуються в статті:
Хуейінь - між зовнішніми статевими органами і заднім проходом, дуці - область пупка, шаньчжун - область середини грудей (між сосками), тяньту - близько 1 см вище середини верхнього краю яремної вирізки грудини (область горла), женьчжун - під носовою перегородкою, у верхній третини вертикальної борозни верхньої губи, інсян - в бічній борозні крила носа, Цінмін - досередини від внутрішнього очі на 0,3 см, фенфу - між потиличної кісткою і I шийним хребцем, Дачжі - між остистими відростками VII шийного і I грудного хребців, мінмень - між остистими відростками II і III поперекових хребців, янлінцюань - в западині на передньому краї головки малогомілкової кістки, нижче краю колінної чашечки на 6,3 см, фенгаі - середина зовнішньої поверхні стегна, сюаньчжун - перпендикулярно вище центру латеральної щиколотки на 10 см, Юнцюань - область центру підошви ступні, байхуей - область верхівки, Тайя - область скронь, Цінмін - область внутрішніх куточків очей, сичжукун - в поглибленні у зовнішнього кінця брови, тунцзиляо - область зовнішніх куточків очей, ченці - під зіницею посередині нижнього краю орбіти, сибай - нижче точки ченці на 1 см, ченцзян - в центрі під борід очно-губної складки, - фенчі - під потиличної кісткою вище задньої межі росту волосся в ямці.
- I. Вправа цигун для...
- II. Вправа цигун для...
- III. Вправа цигун для...
- IV.Упражненіе цигун для...
- V. Вправа цигун для...