Плавання - це один з методів лікування захворювань спини
Плавання - це чудовий спосіб, як для профілактики різних захворювань хребта, так і для його лікування.
За допомогою плавання для здоров'я людини виявляється незаперечна користь, яку не в силах замінити більшість інших видів спорту.
Практично при більшості проблем з хребтом, постійні заняття плаванням дають можливість поліпшити його стан, позбутися від больових синдромів та інших проблем.
У воді людське тіло стає практично невагомим, завдяки виштовхує силі води. Внаслідок цього, зменшується навантаження на опорно-руховий апарат людини і його складові елементи. Завдяки цьому і досягається значна користь від плавання для хребта і здоров'я людей в цілому.
Основна мета плавання і основні показання при лікуванні хребта
Плавання давно використовується в медичній практиці, як один з методів фізіотерапевтичного лікування, при більшості захворювань хребта. За допомогою плавання досягаються наступні основні лікувальні цілі:
- підвищується тонус м'язів спини і інших частин тіла,
- зміцнюється м'язовий корсет,
- відбувається постачання тканин киснем за рахунок підвищення мікроциркуляції в них,
- поліпшуються процеси регенерації м'язової тканини, судин, нервових волокон,
- виникає збільшення міжхребцевого відстані, яке зменшує тиск на міжхребетні диски і на спинномозкові корінці, що виходять між хребцями,
- сприяє запобіганню появи запаморДуже, головних болів, оніміння кінцівок,
- нормалізуються функції внутрішніх органів,
- стабілізується загальний стан організму.
Більшу частину свого часу людина проводить в вертикальному положенні, що надає здавлює вплив власної ваги тіла на хребет і його елементи. Це призводить до порушень в циркуляції крові. втрати гнучкості в хребті і т.д.
Коли пацієнт перебуває в воді, тиск на внутрішні органи значно зменшується, виникає повне розвантаження спини і з'являється істотне зменшення обмеження в рухах хребта.
При правильному використанні методів і стилів плавання в роботу включаються практично всі групи м'язів спини. Це дозволяє, задіяти їх в стабілізуючих і підтримують функціях роботи спини, за рахунок постійних тренувань і навантажень. Оскільки до цього, дані м'язи були слабо розвинені і не могли повною мірою виконувати своє призначення.
Існує безліч захворювань, при яких прийнято використовувати плавання, як один з методів лікування. Розглянемо їх в наступній таблиці:
Викривлення хребта (вроджені чи набуті) в різних його відділах: сколіоз, кіфоз, лордоз.
Грижі: міжхребетні грижі, грижі Шморля.
Основні рекомендації для занять плаванням
Для того, щоб зайнятися плаванням в лікувальних цілях, необхідно знати і виконувати певні основні правила. Оскільки, в іншому випадку, дані заняття здатні не принести позитивний ефект, а навпаки тільки погіршити поточний стан.
Існують наступні основні рекомендації у використанні плавальних занять:
- Найкраще заняття проводити в басейні з постійно регульованою температурою води від 28 до 30 Со. Температурний режим води повинен знижуватися поступово, мінімум до 23 Со.
- Проведення занять в відкритих водоймах не рекомендується, оскільки хвилі, протягом збільшують навантаження на м'язи і хребет, що призведе до небажаних наслідків.
Також такі водойми через неправильно підібраного температурного режиму води (занадто низької температури), здатні тільки мати негативний вплив, шляхом прогресування запалень опорно-рухового апарату. - Перед заняттями завжди слід проводити розминку для посилення кровотоку і розігріву в тканинах і м'язах.
- Під час плавання необхідно дотримуватися правильного дихання (глибокий вдих і швидкий видих), оскільки таке дихання покращує вентиляцію легенів, сприяє правильному кровообігу, меншою втоми, впорядковує амплітуду рухів.
- Стиль або техніку плавання, необхідно узгоджувати з інструктором. оскільки кроль, брас, лежачи на спині і т.д. - Це стилі плавання, які повинні підходити кожному індивідуально, залежно від того, яке захворювання лікується.
Наприклад, при гіперкіфоз, рекомендується плавати на животі, а при вирівнюванні вигинів хребта в області грудей, призначається плавання на спині. - Для досягнення максимального ефекту рекомендується проводити заняття плаванням мінімум два-три рази на тиждень. під контролем тренера і фізіотерапевта, із середньою тривалістю заняття не менш 40 хвилин.
Основні протипоказання для занять плаванням
Як і більшість методик лікування при різних захворюваннях хребта, плавання не є винятком і має певні протипоказання. Заняття плаванням при лікуванні спини неприпустимі при наступних випадках:
- У періоди гострих стадій протікання захворювань хребта і високої чутливості больових відчуттів.
- При бактеріальних і вірусних інфекцій організму.
- Гнійні ураження шкіри (виразки, фурункули, карбункули, виразки).
- Грибкові захворювання на шкірі.
- Опікові хвороби.
- Патології серцево-судинної системи (гіпертонія з підвищеними показниками тиску, інфаркт міокарда, серцева недостатність, аритмія).
- Легеневі захворювання (хронічний бронхіт, бронхіальна астма, емпієма плеври).
- Ниркові патології (ниркова недостатність, гломерулонефрит).
- Онкологічні хвороби.
- Важкі порушення рухових функцій внаслідок захворювань головного мозку, травм.
- Захворювання на епілепсію та інші схильності до судом.
- Вагітність в 3-му триместрі і період годування груддю.
- Ожиріння.
- Лягти спиною на канати, які ділять басейн на доріжки, і витягнути руки над головою. Спиною лягаємо до канату, голова і плечі закидають назад і лежать на воді і створюють противагу ногам. Ноги при цьому лежать в спокійному положенні на воді. Руками триматися за канат. При цій вправі добре прогинається хребет в грудному відділі, що призводить до деякої міри до його розтягування. Кілька хвилин лежачи на канаті, є чудовою профілактикою сутулості і сколіозу, а також лікувальної заходом при викривленні хребта.
- Для розслаблення м'язів спини, необхідно лягти на спину. При цьому руками триматися за один канат, а ноги покласти на інший. Слід намагатися тримати спину рівно, потроху напружуючи м'язи спини.
- Для повного розслаблення м'язів спини, необхідно голову плечі і руки розташувати на поверхні води. Таз при цьому повинен стосуватися борту басейну, а гомілки і стопи поміщаються на його поверхню. Спокійно і рівномірно виконувати дихання, розслаблено лежати при цьому не більше кількох хвилин.
- Основна мета плавання і...
- Основні рекомендації для...
- Основні протипоказання для...