Стрес, депресія: як впоратися з цим самостійно?

Стрес, депресія: як впоратися з цим - питання, яке мучить кожного другого жителя планети. Причини проблем ховаються в сучасному світі, який настільки вимогливий до своїх мешканців, що часом люди втрачають здатність протистояти нестандартних ситуацій на своєму шляху.

йога від стресу і депресії Боротися зі стресом і депресією - завдання не з легких. Дуже часто самостійно впоратися не вдається і залишається один єдиний вихід - звернутися до фахівця. Однак перш ніж приймати активні дії у боротьбі з цими станами, варто розібратися в природі самих визначень і зрозуміти, як вийти із замкнутого кола невдач.

Відмінності стресу від депресії

Стрес і депресія нагадують брата і сестру, які нерозлучно пов'язані між собою. Родоначальником їх відносин є щоденні стресові ситуації, уникнути яких в існуючому світі просто не реально.

Стрес є дуже сильні негативні емоції, що виникають внаслідок впливу на людину різних несприятливих факторів. До основоположних з них можна віднести:

вимогливість начальства і натягнуті відносини з колегами,
відсутність взаєморозуміння з родичами,
інформаційне перевантаження,
серйозні проблеми зі здоров'ям,
різного роду аварії, катаклізми і війни,
загроза матеріального благополуччя,
незадоволеність сексуальним життям з партнером.

як боротися зі стресом і депресією Стрес як захисна реакція організму мобілізує всі його сили на подолання виникаючих перешкод і конфліктних ситуацій. Якщо ж сил зовсім не залишається, на порозі з'являється депресія. Виникає вона завжди після стресу. Визначити її не складає особливих труднощів. Характеризується вона наступними симптомами:

пригнічений стан,
відсутність апетиту або переїдання,
безсоння,
тривожність,
дратівливість,
зниження лібідо,
апатія,
погіршення пам'яті,
перепади настрою,
відчуття безпорадності і безвиході,
в особливо складних випадках - думки про суїцид.

Небезпека депресії полягає в тому, що через її появи в організмі людини стрімко починають розвиватися супутні соматичні захворювання. Їх кількість від загального числа захворювань коливається близько 70%, що є досить серйозним показником. Саме тому боротьба, спрямована на збереження власного здоров'я, стає особливо актуальною для людини.

Способи боротьби зі стресом і депресією

Як впоратися з депресією і стресом самостійно - тривожить будь-якої людини, схильного до цих станів. Нижче представлені деякі ефективні способи.

Фізична активність. Так як впоратися зі стресом відмінно допомагає спорт, слід зробити вибір на користь одного з його видів. Це може бути біг або їзда на велосипеді, катання на лижах або лазіння по горах. До адреналіновим видів спорту можна віднести стрибки з парашутом або спуск на байдарках по гірських річках. Дівчата інтуїтивно знають, як боротися зі стресом, вибираючи в якості альтернативного способу танці або тренажерний зал, поєднуючи приємне і корисне.
Дихання. Як боротися зі стресом за допомогою дихання? Завдяки правильній техніці можна зняти м'язову і психічну напругу, повністю розслабитися і заспокоїтися.
Правильне харчування. Зі свого раціону варто виключити шкідливі продукти, а зупинити свій вибір на фруктах, овочах та рибі, які багаті вітамінами і мікроелементами, так необхідними нашій нервовій системі. Наприклад, банани є натуральними антидепресантами.
Повноцінний відпочинок. При активному ритмі життя варто не забувати про повноцінний відпочинок і здоровий сон. Потрібно проводити дні на природі наодинці з самим собою або ж записатися на масаж, сходити в сауну або лазню. А у вихідні краще забути про всі справи і добре виспатися.
Добре себе зарекомендувала йога від стресу. Згідно з цим вченням, стрес являє собою стан, коли розум людини втрачає свою рівновагу. Тому щоб побороти стрес, розум повинен бути спокійним, твердим і цілеспрямованим. Сконцентруватися і знайти, як вийти з неприємного стану, допоможе техніка йоги - медитація. Медитація полягає в упорядкуванні своїх думок шляхом поглиблення погляду деякий час на певному об'єкті. У його якості можуть виступати джерела світла: свічка, Місяць, зірки, Сонце на заході або сході. Те ж саме потрібно робити, якщо почалася депресія.
Ароматерапія. Ефірні масла ромашки і лаванди допомагають заспокоїтися, базилік і аніс знімають тривожність, а цитрусові здатні піднімати настрій.
Ще одним способом, як побороти стрес і депресію, виступає не тільки улюблена музика, а й багато творів класиків, таких як Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен і Вівальді. Звуки природи або шум моря можуть взагалі перенести людини в іншу реальність.
Позитивні емоції так необхідні в боротьбі зі стресом. Зустріч з улюбленими друзями або родичами може привести до позитивного ефекту. Отримані емоції і враження дозволять як впоратися з смутком і апатією, так і піднімуть настрій надовго. Фільми в жанрі комедії та мультики також дадуть привід посміятися від душі.

Медична допомога

Як впоратися з проблемами, що виникли, якщо депресія тривала і ситуація стає критичною або суїцидальної.

У цій ситуації допомогти може тільки висококласний психотерапевт.

Він призначить необхідні ліки, будь то вітаміни, седативні препарати, транквілізатори або антидепресанти. А щоб зрозуміти, як вийти з ситуації, що склалася здоровим і як побороти власні неправильні життєві установки, лікар може порекомендувати процедури гіпнозу.

У кожної людини є свій власний спосіб розслабитися і зняти напругу, який підходить йому в повній мірі. Варто лише частіше прислухатися до свого організму і не допускати порушення душевної рівноваги.

Зміст:

Відмінності стресу від...