Як вилікувати депресію: доступний біг або дорогі антидепресанти?
Сьогодні ми хочемо розповісти про те, як впорається з депресією самостійно за допомогою ... звичайнісінького бігу. А ще Стародавні помітили цілющий вплив регулярних пробіжок на загальнофізичний і психічний стан.
В античних цивілізаціях (Греція, Рим), а пізніше в середньовічних країнах біг був обов'язковою дисципліною при вихованні підлітків. Наш співвітчизник - великий полководець Олександр Суворов - регулярно починав свій день з пробіжки і обливання крижаною водою. Великі царі, полководці, видатні люди боролися з головними болями і нудьгою регулярними пробіжками і виснажливими фізичними упражненіямі.І це зрозуміло, адже за часів, коли фармакологічні антидепресанти від депресії винайдені були, потрібно було знайти інше дієвої засіб, інспіровані подолання депресії.
Сьогодні все психіатри впевнені: саме регулярний біг і фізичні навантаження по своєму ефекту можна порівняти з відвідування сеансів психотерапевта, справляються з депресією краще, ніж будь-які таблетки від депресії. Будь-яка фізична навантаження збільшує вироблення ендорфінів. Вони то і відповідають за створення настрою. Покращення відбуваються не тільки на біохімічному рівні - змінюється ставлення до свого «Я», росте впевненість у власних силах.
Експеримент, проведений нещодавно, наочно показав вплив регулярного бігу і фізичних вправ на подолання депресії. Учасники, які страждають депресією, були розділені на три групи. Першою прописали курс антидепресантів, другий - запропонували заняття бігом і фізичними вправами, а третя група поєднала два попередніх методу. Після чотирьох місяців у всіх обстежуваних групах були помічені істотні поліпшення. Однак до десятого місяця лікування симптоми депресії знову проявилися у 30% людей, що приймають антидепресанти, у 40% людей, що займаються бігом, і лише у 10% учасників, які суміщають перших два методи.
Інші експерименти в цій області показали, що п'ятнадцятихвилинний біг знімає нервову напругу ефективніше, ніж 400 міліграмів транквілізаторів або будь-які інші препарати від депресії.
Хворобливі напади, безсилля медицини - довели людини до відчаю: він вирішив звести рахунки з життям. Але сім'я і діти заважали це зробити відкрито. Одного вечора, розраховуючи, що хворе серце не витримає - він вийшов на вулицю і побіг дуже швидко. Біг скільки міг, але серце на подив витримало! На наступний день він повторив спробу такого своєрідного суїциду - і знову серце витримало!
Тоді, вирішивши, що втрачати нічого, ця людина почав здійснювати пробіжки щодня. Досить скоро він помітив, що відчуття тяжкості і почуття зневіри стали його залишати. Людина знову захотів жити! А через кілька місяців він почав забувати, з якого боку знаходиться серце. І при цьому препарати від депресії він не приймав!
Єдине «але», ускладнює початок регулярних занять - буває депресія настільки глибока, що почати боротьбу з нею дуже навіть нелегко. Адже не дивлячись на те, що ви вже хочете вилікуватися, і навіть знаєте про те, як впорається з депресією самостійно, прокинутися вранці на перших порах буває дуже непросто. Встати, одягнутися, вийти на вулицю і побігти. Однак спробуйте - це того варте! Уже через три місяці регулярних занять бігом, Ви можете відчути гострий брак цих пробіжок (своєрідну ломку), якщо з якихось причин, раптом, зробите перерву.
Що ж віддати перевагу в боротьбі з депресією - доступний біг і фізичні вправи або або таблетки від депресії, недешеві психотерапевтичні сеанси і курси антидепресантів від депресії? Вирішувати Вам і тільки Вам! І нехай, незалежно від обраного способу, Небеса Дарують Вам Відмінна Психічне Здоров'я та оберегут від будь-яких форм нудьга і смуток!