Болять суглоби після тренування: причини, що робити?
Болі в суглобах - часта проблема людей займаються спортом, причому не тільки професіоналів, а й любителів. Найчастіше страждають колінні і ліктьові суглоби, в меншій мірі гомілковостопні, променезап'ясткові і тазостегнові.
Чому це відбувається? Що робити при дискомфорті, і як його можна запобігти? На ці та інші важливі питання відповіді далі.
Три причини болю
Дискомфорт в суглобах після тренування може бути викликаний наступними причинами:
Біль в сухожильно-зв'язкового апарату. Перерозтягнення сухожиль і зв'язок призводить до їх травмування і, отже, до больових відчуттів.
Біль усередині суглоба:
Артрит. У випадку з болями після тренувань йдеться про запалення, що виникає після травми (вивиху, удару та ін.). Суглоб болить не тільки при рухах, але при обмацуванні, часто виникає його збільшення в розмірах через набряк або підвищення кількості внутрішньосуглобової рідини.
Артроз - руйнування суглобного хряща, що виникає в результаті хронічної микротравматизации.
Знаменитий бодібілдер Лі Лабрада говорив:-Ваша сила якщо і обмежена генетично, то тільки лише силою і витривалістю ваших суставов-. В результаті тривалої надмірного навантаження виникає артроз, через що згодом виникають болі і тугоподвижность.
Деякі тренери і спортивні медики вважають, що біль в м'язах після тренування - корисна річ, що показує, що організм отримав достатню навантаження. Гасло бодібілдера: -Ні болю - немає росту-. Однак до суглобам це не стосується: деякі вправи можуть викликати біль, яка зажадає вже втручання не було тренера, а лікаря. Досвідчений спортсмен завжди відрізнить -правільную- біль від -неправільной-.
Особливості ураження -травмоопасних- суглобів
Біль в ліктьових суглобах
Дана проблема найбільш характерна для представників силових видів спорту: бодібілдери, пауерліфтери, в меншій мірі хокеїсти і тенісисти, але будь-яка силова тренування може привести до проблем в лікті.
Цей суглоб дуже ніжний, тому потребує максимальної стабільності при проведенні силових вправ. Не варто намір розтягувати його або вигинати по неприродною траєкторії, найбільш небезпечні для нього французький жим і глибокі віджимання на брусах з обтяженням. Також не варто зловживати ізольованими вправами на біцепс і трицепс, які призводять до хронічної травматизації хрящів ліктьового суглоба.
Біль в колінах
Колінний суглоб - глобальна проблема будь-якого атлета. Для активних видів спорту (футбол, гірські лижі, теніс, боротьба, гімнастика і ін.) Характерні вивихи, забиті місця і пошкодження зв'язкового апарату. Для силових (бодібілдинг, важка атлетика, пауерліфтинг та ін.) - Стирання хрящових оболонок і формування артрозів.
Травма зв'язок коліна виникає при рухах в суглобі по неприродною траєкторії, після чого відбувається частковий або повний розрив зовнішніх зв'язок коліна. Суглоб при такій травмі починає згинатися не тільки вперед-назад, але і вправо-вліво.
Також можливий розрив внутрішніх зв'язок коліна, при цьому виникає його нестабільність (гомілка щодо стегна можна посувати як висувний ящик).
Поразка зв'язок коліна - дуже серйозна річ, після неї був поставлений хрест на кар'єрі величезної кількості спортсменів. Вона дає про себе знати негайно: біль виникає відразу після травми, значно посилюючись з плином часу.
травма меніска
Пошкодження меніска виникає в результаті тривалого механічного стирання меніска, або в результаті прямого впливу (удар по коліну, вивих і ін.). При такій травмі біль виникає різко після невдалого руху. Ингода уламки меніска можуть -заклінівать- суглоб - потрапляючи в неприродне положення роблять руху в коліні практично неможливими через резчайшей болю.
Пошкодження суглобового хряща
Даная патологія також є результатом тривалого механічного стирання, яка виникає через постійну монотонної перевантаження (біг, велосипедний спорт), або через надмірну вертикального навантаження (важка атлетика, бодібілдинг). Украй шкідливий для колінного суглоба велику вагу спортсмена (сумо, бодібілдинг). При пошкодженні хряща, крім болю, пацієнта може турбувати хрускіт при рухах.
Хронічне стирання хряща коліна неминуче веде до артрозу.
Біль в променезап'ясткових суглобах
У зап'ястях болю після тренування виникають, як правило, через пошкодження сухожильно-зв'язкового апарату. Причиною можуть бути надмірне згинання або розгинання (теніс, хокей, бойові мистецтва), а також надмірна силове навантаження на кисті. Артрози в даному суглобі виникають вкрай рідко і в більшості своїй обумовлені генетично.
Біль в гомілковостопних суглобах
Болі в суглобах стопи також, як і в зап'ястях - результат травми зв'язок і сухожиль. При неприродному згинанні всередину або назовні можливі переломи (вірніше відриви) щиколоток. Також, як і в кисті, артрози в гомілкостопі у спортсменів - рідкість.
лікування болів
Якщо у вас з'явилися болі в суглобах - зверніться до лікаря за діагностикою. Залежно від виявленої проблеми лікар призначить лікування.
Швидкі тимчасові заходи:
Вкрай не рекомендується ковтати знеболювальні і продовжувати тренування з колишньою навантаженням.
Після консультації з лікарем обов'язково поговоріть з тренером. Це необхідно щоб зменшити навантаження, підкоригувати техніку виконання вправ або взагалі на якийсь час відмовитися від занять спортом.
Чотири важливі заходи профілактики
Як відомо, будь-яку травму простіше запобігти, ніж лікувати, тому кожен атлет повинен дотримуватися низки нескладних правил, щоб потім не ходити по лікарях:
Ретельно дотримуйтесь техніку виконання вправ. Багато підлітків в підвальних -качалках- займаються без тренера, а потім скаржаться на проблеми з суглобами. Кваліфікований тренер не тільки підбирає спортсмену адекватне навантаження, але і ретельно стежить за технікою вправ.
Не нехтуйте розминкою. Будь-яке тренування повинна починатися з розминки. Вона збільшує кровотік в м'язах, підвищує еластичність сухожиль, готує серцево-судинну і дихальну систему. Будь-який професіонал вам скаже: -відсутність розминки - шлях до травме-.
Використовуйте ортези - спеціальні пов'язки, що фіксують суглоб. Ортез перешкоджає руху суглоба по неприродною траєкторії, а також охороняє сухожилля, перерозподіляючи навантаження.
Акуратно дозуйте навантаження. Не женіться за швидким прогресом, зайві навантаження і перетренированность не сприяють правильній техніці виконання вправ, а отже збільшують ризик травми.
Підведемо підсумки
Хворобливі відчуття в суглобах, що виникають після занять спортом є результатом травм, неправильної техніки виконання вправ, недотримання техніки безпеки при проведенні тренувань, а також надмірного фізичного навантаження. Тому дана проблема вимагає втручання не тільки лікаря, але і досвідченого тренера.
Зміст:- Три причини болю
- Особливості ураження...
- Біль в ліктьових суглобах
- Біль в колінах
- травма меніска
- Пошкодження суглобового хряща
- Біль в променезап'ясткових...
- Біль в гомілковостопних...
- лікування болів
- Чотири важливі заходи...
- Підведемо підсумки