Як правильно лікувати шийний остеохондроз вправами?

Лікувальна фізкультура є одним з ефективних і обов'язкових методів лікування остеохондрозу. Її рекомендується проводити в медичних установах. І тільки потім, засвоївши добре все руху, досягнувши певних позитивних результатів, можна перейти до занять вдома самостійно.

як лікувати остеохондроз вправи

Певний комплекс з докладними інструкціями того, як лікувати шийний остеохондроз вправами повинен бути підібраний фахівцем інструктором, враховуючи індивідуальних особливостей пацієнта, стадії, ступеня розвитку захворювання.

Цілі лікувальної фізкультури

відновлення оптимального кровопостачання, харчування патологічно змінених тканин,
зміцнення м'язового корсету шийного відділу хребетного стовпа без необхідності впливати на всю область хребта,
поліпшення функціональності структур шийного відділу хребта.

Загальні вимоги

Загальні правила, які обов'язково виконувати при лікуванні остеохондрозу лікувальною фізкультурою, такі:

перед тим, як приступати до лікувальної фізкультури, необхідно обов'язково відвідати лікаря, пройти комплекс обстежень,
не варто відразу братися за складне - краще почати з простого, рухаючись до складного, контролюючи свої відчуття,
ніякі прийоми не повинні виконуватися через силу або через біль,
заняття не повинні закінчуватися відразу ж після поліпшення стану,
вправи не виконуються через біль. Якщо ви відчули біль під час вправи, потрібно тимчасово припинити його виконувати і перейти на інше.
всі рухи повинні бути плавними і повільними.

Вправи для лікування шийного остеохондрозу полягає в розслабленні м'язів шиї з подальшим приведенням їх у тонус. Таким чином досягається зміцнення м'язового корсету, поліпшення функціональності м'язів.

Для того щоб зробити їх еластичними, і необхідна плавність, помірна ритмічність при виконанні будь-яких рухів. Якщо прийоми будуть різкими, виконуватися через силу, то вони не тільки не допоможуть, а зашкодять і без того напружених м'язів і суглобів. Обов'язкова регулярність у проведенні гімнастики.

Дрібні нахили головою, що не викликають руху в суглобах, підсилюють приплив до них крові з подальшим поліпшенням їх насичення киснем, надходження поживних речовин.

комплекси гімнастики

Існують різні комплекси з невеликими відмінностями. Найбільш часто застосовуються такі.

класичний комплекс

Початкове положення - стоячи або сидячи. Спина пряма. Кожен рух повторюється 5-6 разів.

як лікувати остеохондроз вправи

Шия вертикально пряма. Плечі розслаблені, опущені. Потрібно спокійно, повільно повертати голову вправо, вліво.
Початкове положення колишнє. Спробувати дотягнутися правим вухом до правого плеча, потім повторити те ж саме в ліву сторону.
Долоні потрібно покласти на лоб і тиснути на них головою. Долоні залишаються на місці, чинячи опір тиску.
Таким же чином потрібно імітувати рухи голови назад.
Треба описати коло плечима. Для цього плечі зводяться вперед, потім піднімаються максимально, потім потрібно їх розгорнути, відвести назад, опустити вниз.

другий комплекс

Наступний комплекс виконується в положенні лежачи на твердій поверхні.

Рекомендується виконувати його щодня. Кожен прийом повторюється по три рази. Якщо з'являється хворобливість або відчуття дискомфорту, слід зменшити навантаження або припинити вправу.

Лежачи на животі з прямими ногами потрібно підняти плечовий пояс і верхню частину грудей з головою максимально. Потім опустити.
Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Потім робити повороти тіла в одну, іншу сторону поперемінно. Між поворотами інтервал становить 20 секунд.

При правильному і регулярному виконанні лікувальні вправи при шийному остеохондрозі здатні творити справжні чудеса. Саме при захворюваннях опорно-рухової системи, а особливо при дегенеративних прогресивно наростаючих зміни в структурах хребта, лікувальні вправи визнані обов'язковими до виконання і ефективними.

Вони допомагають зменшити больові відчуття, поліпшити функціональність шийних суглобів, зв'язок і м'язів, уповільнити прогресивно триваюче погіршення їх стану.

Сподобалося? Тоді вивчіть і ці матеріали:

Зміст:

Цілі лікувальної фізкультури
Загальні вимоги
комплекси гімнастики
класичний комплекс
другий комплекс
Сподобалося? Тоді вивчіть і...