Як правильно лікувати шийний остеохондроз вправами?
Лікувальна фізкультура є одним з ефективних і обов'язкових методів лікування остеохондрозу. Її рекомендується проводити в медичних установах. І тільки потім, засвоївши добре все руху, досягнувши певних позитивних результатів, можна перейти до занять вдома самостійно.
Певний комплекс з докладними інструкціями того, як лікувати шийний остеохондроз вправами повинен бути підібраний фахівцем інструктором, враховуючи індивідуальних особливостей пацієнта, стадії, ступеня розвитку захворювання.
Цілі лікувальної фізкультури
- відновлення оптимального кровопостачання, харчування патологічно змінених тканин,
- зміцнення м'язового корсету шийного відділу хребетного стовпа без необхідності впливати на всю область хребта,
- поліпшення функціональності структур шийного відділу хребта.
Загальні вимоги
Загальні правила, які обов'язково виконувати при лікуванні остеохондрозу лікувальною фізкультурою, такі:
- перед тим, як приступати до лікувальної фізкультури, необхідно обов'язково відвідати лікаря, пройти комплекс обстежень,
- не варто відразу братися за складне - краще почати з простого, рухаючись до складного, контролюючи свої відчуття,
- ніякі прийоми не повинні виконуватися через силу або через біль,
- заняття не повинні закінчуватися відразу ж після поліпшення стану,
- вправи не виконуються через біль. Якщо ви відчули біль під час вправи, потрібно тимчасово припинити його виконувати і перейти на інше.
- всі рухи повинні бути плавними і повільними.
Вправи для лікування шийного остеохондрозу полягає в розслабленні м'язів шиї з подальшим приведенням їх у тонус. Таким чином досягається зміцнення м'язового корсету, поліпшення функціональності м'язів.
Для того щоб зробити їх еластичними, і необхідна плавність, помірна ритмічність при виконанні будь-яких рухів. Якщо прийоми будуть різкими, виконуватися через силу, то вони не тільки не допоможуть, а зашкодять і без того напружених м'язів і суглобів. Обов'язкова регулярність у проведенні гімнастики.
Дрібні нахили головою, що не викликають руху в суглобах, підсилюють приплив до них крові з подальшим поліпшенням їх насичення киснем, надходження поживних речовин.
комплекси гімнастики
Існують різні комплекси з невеликими відмінностями. Найбільш часто застосовуються такі.
класичний комплекс
Початкове положення - стоячи або сидячи. Спина пряма. Кожен рух повторюється 5-6 разів.
- Шия вертикально пряма. Плечі розслаблені, опущені. Потрібно спокійно, повільно повертати голову вправо, вліво.
- Початкове положення колишнє. Спробувати дотягнутися правим вухом до правого плеча, потім повторити те ж саме в ліву сторону.
- Долоні потрібно покласти на лоб і тиснути на них головою. Долоні залишаються на місці, чинячи опір тиску.
- Таким же чином потрібно імітувати рухи голови назад.
- Треба описати коло плечима. Для цього плечі зводяться вперед, потім піднімаються максимально, потім потрібно їх розгорнути, відвести назад, опустити вниз.
другий комплекс
Наступний комплекс виконується в положенні лежачи на твердій поверхні.
Рекомендується виконувати його щодня. Кожен прийом повторюється по три рази. Якщо з'являється хворобливість або відчуття дискомфорту, слід зменшити навантаження або припинити вправу.
- Лежачи на животі з прямими ногами потрібно підняти плечовий пояс і верхню частину грудей з головою максимально. Потім опустити.
- Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Потім робити повороти тіла в одну, іншу сторону поперемінно. Між поворотами інтервал становить 20 секунд.
При правильному і регулярному виконанні лікувальні вправи при шийному остеохондрозі здатні творити справжні чудеса. Саме при захворюваннях опорно-рухової системи, а особливо при дегенеративних прогресивно наростаючих зміни в структурах хребта, лікувальні вправи визнані обов'язковими до виконання і ефективними.
Вони допомагають зменшити больові відчуття, поліпшити функціональність шийних суглобів, зв'язок і м'язів, уповільнити прогресивно триваюче погіршення їх стану.
Сподобалося? Тоді вивчіть і ці матеріали:
Зміст:- Цілі лікувальної фізкультури
- Загальні вимоги
- комплекси гімнастики
- класичний комплекс
- другий комплекс
- Сподобалося? Тоді вивчіть і...