Лікування безсоння: комплексний підхід
Третина дорослих людей страждає порушенням сну. Під терміном «розлади сну» - «инсомния» - розуміють порушення якості, кількості і тривалості сну.
Розвиток безсоння у чоловіків і жінок призводить до денної сонливості, нездатності до концентрації уваги, відчуття тривожності.
Тобто погіршує психофізіологічний стан людини.
Безсоння - одна з найпоширеніших розладів сну
типи инсомнии
Инсомнией страждають і чоловіки, і жінки. Причому, у жінок вона виявляється частіше, ніж у чоловіків, а в літньому віці частіше, ніж у молодому. Виділяють 3 типи порушення сну.
епізодична инсомния
Короткочасна інсомнія
Її виникнення передують емоційні потрясіння більшої глибини і тривалості, ніж в попередньому випадку. Це може бути горе, пов'язане з втратою людини, переїзд, втрата роботи та інше. Такий розлад триває від 1 до 3 тижнів.
хронічна інсомнія
Патологія, при якій у людини порушений сон більше трьох тижнів, називається хронічним безсонням
Її тривалість - більше 3 тижнів. Даний вид розлади сну часто не є самостійним захворюванням. Він виникає внаслідок психічних відхилень: алкоголізму, депресії та інших. Крім того, прояви інсомнії характерні для людей похилого віку та пов'язані з віковим зміною особливостей сну.
Також з хронічним розладом сну пов'язаний прийом різних ліків. Це можуть бути як психотропні засоби, так і звичайні ліки, часто призначаються в терапії: гормональні, антибіотики, антиаритмічні та інші. Медикаментозне лікування безсоння в цьому випадку обов'язково має проходити під контролем лікаря.
Лікування розлади сну
Як вилікувати безсоння? Для того щоб позбутися від инсомнии, її лікування повинно бути комплексне.
Крім лікарських засобів, необхідно дотримуватися режиму сну, харчування, змінити спосіб життя і звички.
Ефективно загартовування і фізичне навантаження. Також слід дотримуватися психічну гігієну. У цьому допоможуть заняття медитацією і аутотренінг.
До кого йти при порушенні сну? При виникненні безсоння ви можете звернутися до лікаря-терапевта або психотерапевта, фахівець з проблем сну називається сомнолог. Особливо важливо своєчасне звернення за допомогою в разі її хронічного варіанта. Лікування інсомнії, її причини та наслідки вимагають ретельного обстеження та призначення серйозних лікарських препаратів.
Лікуванням розладів сну займається сомнолог
Найчастіше лікування безсоння у чоловіків і жінок починають з немедикаментозних засобів, так як у більшості людей спостерігається епізодична або короткочасна інсомнія. Це можуть бути народні методи, такі як: подушечка з травами, настої і відвари пустирника, валеріани та інших заспокійливих трав, ванни перед сном.
До того ж, використання снодійних часто призводить до залежності або розвитку побічних явищ незалежно від статі (з однаковою частотою у чоловіків і жінок). Застосування деяких засобів не має потрібного ефекту або у них занадто виражено побічна дія.
У такому випадку доводиться підбирати нові ліки. Виразність дії залежить від індивідуальних особливостей, від стану організму, наявності будь-яких захворювань, прийому лікарських засобів і інших чинників. Тому більш дієвим способом буде застосування снодійного препарату протягом короткого часу і в мінімальному дозуванні.
Використання мелатоніну
Про це препараті варто говорити окремо. Мелатонін є природним гормоном, який виробляється у нас в епіфізі. Він контролює процес сну, визначаючи внутрішні ритми людини. Його вироблення заважають лампи денного світла вечорами, світло монітора і телевізора перед сном. До того ж після 20 років процес його виділення в організмі починає знижуватися.
Мелатонін вільно продається в аптеках. Для сну досить 3-5 мг речовини. Він не викликає звикання, відсутні побічні прояви. Сон зазвичай наступає через 20-30 хвилин після прийому.
Як вибрати ліки від инсомнии?
Звичайно, вибір медикаментозного кошти від порушень сну повинен здійснювати лікар. Самостійне придбання загрожує негативними наслідками.
Якщо у вас проблеми зі сном, не вибирайте препарати за порадою знайомих або інформації в інтернеті. Пам'ятайте, що дані відомості даються для ознайомлення.
Зазвичай лікування безсоння у дорослих починають з селективних (спрямованої дії) коштів: зопіклон, залеплон.
Крім них існують і інші групи:
- барбітурати,
- бензодіазепіни,
- засоби, що застосовуються для наркозу.
Снодійний ефект виявляють антигістамінні препарати, антидепресанти, нейролептики. При виборі відповідного ліки розглядають всі сторони його впливу на організм:
- як швидко починає діяти,
- наскільки виражені і великі побічні ефекти,
- чи можливо звикання,
- що відбувається в разі скасування,
- можливість паралельного лікування інших хвороб,
- взаємодія з прийнятими засобами.
методи релаксації
Медитація перед сном сприяє повному розслабленню і здоровому сну
При будь-яких розладах сну ефективні методи і прийоми релаксації. Це пояснюється тим, що причиною порушень частіше виступають стрес і напруження. Шляхом використання спеціальних методик можна впливати на фізичну (соматичну) або психоемоційну сфери. це:
- м'язове розслаблення,
- аутогеннетренування,
- усвідомлене мислення,
- медитація,
- робота з думками.
Метою цих методик є не саме наступ сну (воно виникне як наслідок), а зняття напруги, підвищеної тривожності і активності. Зазвичай такі процедури проходять за участю фахівця, особливо на початку лікування.
Когнітивне (розумовий) лікування інсомнії
Дуже часто люди, які страждають порушеннями сну, перед тим як лягти спати, переживають з приводу свого розлади. Вони бояться, що не зможуть заснути або не прокинутися в потрібний час. Крім того, спостерігається прагнення перевіряти час, щоб дізнатися, скільки ще залишилося до пробудження. Вони переживають, що в результаті инсомнии не відпочити і наступаючий день виявиться невдалим. І цим ще більше її погіршують.
Лікування когнітивної терапією направлено на позбавлення людини від неправильного ставлення до порушення сну. Для цього застосовують різні методики. Наприклад, ставляться експерименти, в результаті яких відношення до розладу сну і до самого сну коригується. Використовують діалоги або ряд спеціально поставлених питань. В ході цього людина «самостійно» знається на проблемі й вирішує її.
Когнітивна терапія спрямована на усунення провокуючих і підтримуючих факторів инсомнии
Головні положення когнітивної терапії:
- адекватне (без перебільшення) ставлення до сну, необхідності його для людини,
- адекватне ставлення до порушення сну: не можна звинувачувати порушення в своїх «майбутніх» невдачах, а також переживати і боятися цього,
- не можна намагатися засипати, це суперечить самому процесу, який вимагає повного розслаблення і відчуженості думок,
- не подавати сон, як головний і відповідальний момент життя, не перебільшувати його значення і наслідки порушення,
- необхідно усвідомлювати, що після лікування і нормалізації сну можливі стресові ситуації, які можуть спровокувати появу симптомів знову,
- потрібно бути готовим до підтримки режиму сну протягом життя.
Цей метод лікування ефективний тим, що людина сама бачить помилковість своїх переконань. Наприклад, якщо є установка, що довгий проведення часу в ліжку після безсонної ночі дасть нормальний відпочинок, то в ході експерименту йому пропонують цей варіант. А наступного разу пропонують вже інший, наприклад, фізичне навантаження. Після чого йде порівняння і аналіз відчуттів і результатів.
Когнітивно-поведінкова терапія може проводитися як індивідуально, так і на групових заняттях
Таке лікування проводиться в групах. Чоловіки і жінки зі схожими проблемами знаходять підтримку один в одному, діляться результатами і роблять позитивний вплив на емоційно-психічний стан.
Таким чином, лікування сну має 2 основних напрямки: медикаментозне і когнітивне (психологічне). Те, як лікувати безсоння, залежить від тяжкості инсомнии, її тривалості, супутніх захворювань та інших моментів. Більшість людей зупиняють свій вибір на другому варіанті лікування. Будьте здорові!
І трохи про секрети.
Зміст:- типи инсомнии
- епізодична инсомния
- Короткочасна інсомнія
- хронічна інсомнія
- Лікування розлади сну
- Використання мелатоніну
- Як вибрати ліки від инсомнии?
- методи релаксації
- Когнітивне (розумовий)...
- І трохи про секрети.