Як лікувати депресію без ліків?
Депресія це захворювання, що характеризується поганим настроєм, зниженням інтересу до життя взагалі і до задоволень зокрема, почуттям провини, неспокійним сном, зниженням апетиту і енергії, а також поганою концентрацією уваги.
Всупереч поширеній думці, в більшості випадків, то, що зазвичай діагностується як депресія, може бути повністю виліковне шляхом простої зміни життя і способу харчування і ніяк не пов'язане з прийомом лікарських препаратів, що впливають на психіку.
Вплив фізичної активності на лікування депресії
Сукупні докази дозволяють припустити, що фізична активність є найбільш ефективним засобом лікування депресії.
Наукові дані підтверджують обгрунтованість застосування фізичних навантажень для лікування депресивних станів.
Фізичні вправи і фізична активність роблять позитивний вплив на симптоми депресії і мають ефекти порівнянні з антидепресивний терапією.
Антідепрессівий механізм полягає в тому, що при фізичних навантаженнях у хребетних тварин в мозку виробляються ендорфіни, які надають знеболюючий ефект і дають відчуття ейфорії і благополуччя.
Фізичні навантаження дають практично однакові результати в порівнянні з іншими методами лікування депресії, як наприклад, когнітивно-поведінкова терапія та лікування антидепресантами.
Вплив харчування на лікування депресії
Депресія може бути біологічно обумовлена дисбалансом нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників) в головному мозку.
Нейромедіатори - це види гормонів, за допомогою яких здійснюється передача імпульсів між нейронами.
Такі порушення можуть бути викликані неповноцінним харчуванням. Тому одним з варіантів лікування депресії без таблеток може бути коригування харчування.
Багато симптоми депресії можуть бути безпосередньо пов'язані з вітамінною і мінеральної недостатністю.
Депресія, перепади настрою і втома часто мають загальну причину - погане харчування. Уникнути депресії або восстановітьcя після депресивного періоду часто буває можливо шляхом зміни дієти і введення в раціон продуктів харчування і добавок, що змінюють хімію мозку.
Продукти харчування й добавки, які допомагають боротися з депресією:
Депресія є одним з найбільш поширених психічних розладів. Незважаючи на наявність різних класів антидепресантів, більшість з них не є повністю ефективними, і перш за все пов'язані з безліччю серйозних побічних ефектів.
Накопичені за останнім часом наукові дані свідчать, що деякі продукти і харчові добавки, грають важливу роль в лікуванні депресії.
Дослідження показують, що депресивним людям часто бракує жирних кислот.
Омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень холестерину і поліпшити здоров'я серцево-судинної системи.
Омега-3 містить в першу чергу морська риба - палтус, скумбрія, зубатка, оселедець, лосось і ін.
Омега 3 міститься і в продуктах рослинного походження - оливковій і льняному маслі, волоських горіхах, мигдалі, шпинаті, фісташки та ін.
Омега 3 регулює біохімічні реакції в головному мозку і низькі рівні Омега 3 безпосередньо пов'язані з депресіями, шизофренією та іншими психічними захворюваннями.
В якості додаткового джерела поліненасичених жирних кислот можна використовувати харчові добавки, що містять Омега 3 і Омега 6.
Варто зазначити, що шоколад і какао за рахунок поліфенолів, що містяться в них, здатні покращувати функції мозку і сприяють усуненню тривоги і депресії.
Антидепресивний активністю володіють катехіни зеленого чаю. Вони зменшували симптоми депресії у експериментальних тварин.
Пивні дріжджі містять вітаміни В1, В2 і В3. в тому числі 16 амінокислот, 14 мінералів. Амінокислоти є життєво важливими для нервової системи, що робить пивні дріжджі корисними для лікування депресії.
Купити пивні дріжджі можна ТУТ. Для тих, хто ніколи раніше не замовляв препарати через інтернет - докладна інструкція ТУТ.
Дефіцит Вітаміну D може призвести до виникнення багатьох проблем в тому числі і депресії.
Гіповітаміноз D часто діагностується у пацієнтів з депресією, особливо в осіб похилого віку.
Дослідження показують зв'язок між нестачею Магнію в організмі і депресією.
Магній є одним з найважливіших мінералів в організмі людини і тісно пов'язаний з біохімією мозку.
Різні нервово-м'язові і психіатричні симптоми, включаючи різні типи депресії, спостерігається при дефіциті Магнію.
Таким чином, препарати Магнію представляється цінним доповненням до лікарських засобів для лікування депресії.
У сучасному суспільстві багато людей в силу різних обставин, бувають ізольовані один від одного і ця ізоляція часто веде до депресії, викликаючи почуття розпачу, самотності, туги, тривоги і безвиході.
Йога для лікування депресії
Як показали результати нового дослідження, виконаного канадськими вченими, заняття йогою істотно знижують показники тривожності і депресії.
Сміхотерапія для лікування депресії
Сміх - це здоровий спосіб подолання депресії.
Сміхотерапія - це вид когнітивно-поведінкової терапії, яка поліпшує психологічний стан і в кінцевому рахунку, якість життя.
Сміхотерапія, як немедикаментозне, альтернативне лікування, робить позитивний вплив на психічне здоров'я і імунну систему. Крім того, сміхотерапія не вимагають спеціальної підготовки, такі як відповідне обладнання, і вона легко доступна і прийнятна.
Депресія-це хвороба, при якій скорочується кількість нейротрансмітерів в мозку, таких як норадреналін, дофамін, і серотонін.
Сміх може змінити активність дофаміну і серотоніну. Крім того, під час сміху виділяються ендорфіни, які допомагають подолати пригнічений настрій.
Таким чином, сміхотерапія є неінвазивної і немедикаментозної альтернативної терапією для зняття стресу і депресії.
Рекомендую також прочитати:
Зміст:- Вплив фізичної...
- Вплив харчування на...
- Йога для лікування...
- Сміхотерапія для...