Як лікувати безсоння: аналізуємо психологічні причини безсоння

Під безсонням розуміють розлади сну, які характеризуються недостатньою тривалість сну і високою частотою його переривань. Типовими ознаками безсоння є:

порушення сну частіше 3 разів на тиждень протягом 1 - 2 місяців,
постійні скарги на проблеми з засипанням,
часті нічні пробудження,
відчуття втоми, депресія, незадоволеність життям через недосипання і ін.

Говорячи про найпоширеніші причини безсоння, відзначимо, що зазвичай проблеми зі сном виникають через:

стресів на роботі, навчанні або будинку,
несприятливих умов засипання, в тому числі зміни звичного місця, фізичного дискомфорту, шуму, світла,
зміни режиму сну - неспання, в тому числі через зміну графіка роботи, часових поясів,
прийому різних провокуючих порушення сну лікарських препаратів (заспокійливих, антидепресантів, кортикостероїдів),
при вірусних і бактеріальних захворюваннях, що супроводжуються дисфункцією легких, щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту та ін.

Як усунути психологічні причини безсоння

Для усунення психологічних причин безсоння людині важливо зрозуміти, через що він перестав нормально спати. Якщо ви не можете заснути через проблеми на роботі чи навчанні, постарайтеся заспокоїтися і усвідомити, що дані сфери - далеко не найважливіші у вашому житті. Зазвичай всі подібні складнощі мають тимчасовий характер, тому так сильно переживати через них не варто.

Набагато складніше усунути причини безсоння тим, у кого порушення сну перейшли в хронічний стан. Ви неправильно мислите, приймаєте все занадто близько до серця.

Щоб впоратися в такому випадку з безсонням, необхідно глибоко проаналізувати своє життя, виявивши всі проблемні сфери. Не приховуйте від себе правду, не заспокоюйте себе, а усвідомте ситуацію такою, яка вона є. Ухвалення дійсності - складний етап, пройшовши який вам буде значно простіше позбутися від проблем зі сном.

Сон - найефективніший інструмент заспокоїтися і відволіктися від проблем, очистити голову від непотрібної інформації. Коли приходить час спати, змушуйте себе забути про всі негаразди.

Відсутність повноцінного сну - свідоцтва непереборного бажання людини швидко впоратися зі своїми труднощами. Такий поспіх не несе вам нічого, крім шкоди, тому зменшіть темп, усвідомте, що у вас багато в запасі часу.

Для лікування безсоння рекомендується щодня повторювати такі стимулюючі фрази:

«У мене розмірене, щасливе життя».
«Я легко справляюся з усіма своїми проблемами».
«Я знаю, чого хочу, і поступово йду до своєї мети».
«Я спокійний і насолоджуюся життям».

Зміст:

Як усунути психологічні...