Безсоння при вагітності: причини, що робити, як лікувати, засоби від безсоння

Безсоння - це порушення нормального режиму сну і відпочинку, яке супроводжує деякі захворювання, стреси і може з'являтися під час вагітності. Поодинокі випадки безсоння не викликають занепокоєння.

Таке може відбуватися після яскравих, радісних подій, коли людина переповнена емоціями. Викликає занепокоєння стабільне незасипаніе, коли організм втомився і хоче відпочити, а сон не наступає.

Чому при вагітності виникає безсоння? І які кошти допомагають ефективно боротися з нею?

Що таке безсоння

Для кожної людини потреба сну - індивідуальна. Середні дані статистики говорять, що для повноцінного відпочинку здоровій людині досить 8-8,5 годин. При великих фізичних або психічних навантаженнях людині необхідно більше часу для висипання - до 9-10 годин.

При вагітності навантаження (фізичні, психічні, емоційні) зростають. Збільшується навантаження на органи виділення, серце, травну систему. При ходьбі та інших переміщених мати також відчуває подвійні навантаження: вона несе в собі зростаючого немовляти, навколоплідні води. Таким чином, в останній третині вагітності потреба у відпочинку зростає, сон вимагає збільшення тривалості.

Однак ряд факторів не дають жінці повноцінно відновити сили. Виникає стартова безсоння або нездатність зберегти сон в середині ночі, під ранок. Які причини заважають майбутній мамі спати на початку і в кінці вагітності?

На ранніх термінах

Поширена причина поганого засипання на ранніх термінах - невроз і інтоксикація. Тому в 95% випадків безсоння слід за токсикозом. не дає жінці заснути і повноцінно виспатися, відпочити і відновити сили.

Однак частіше початок вагітності супроводжується зайвої сонливістю. Хочеться спати вдень і ввечері. А ось безсоння настає пізніше - до останньої третини виношування немовляти.

На пізніх термінах

Безсоння на пізніх термінах вагітності - стартова. Складно заснути, заважає зростаючий живіт, мучать набряки. З'являються страхи перед майбутніми пологами, які підігрівають розповіді вже народили мам і візити в жіночу консультацію. Лікарі говорять про можливі ускладнення, і вразлива жінка прокручує несприятливі наслідки в голові.

Перерахуємо причини, які порушують сон жінки в останній третині вагітності. Їх ділять на психологічні (переживання і стреси) і соматичні (фізичні фактори, які порушують безперебійний сон).

Соматичні причини безсоння при вагітності:

Часті позиви до сечовипускання (зростаюча матка тисне на сечовий міхур і обмежує його в обсязі).
Незручна поза.
Поперекові болі.
Судоми.
Проблеми з травленням (здавлений шлунок часто формує печію).

На труднощі засипання позначається звичка спати на животі. Від цієї зручної пози в останній третині вагітності доводиться відмовитися, а це провокує безсоння в будь-який період ночі.

Психологічні причини безсоння - це страхи і побоювання родових ускладнень, переживання через поставлених діагнозів, поганих аналізів. Як можна протистояти безсонні, не допустити її появи або поліпшити засинання, якщо безсоння вже з'явилася?

Що робити

Сон людини характеризується циклічністю. Протягом нічного сну з періодичністю 1,5-2 години змінюється цикл, який складається з швидкої і повільної фази. Так відбувається кілька разів за ніч.

Швидка фаза триває близько 10 хвилин. Це періоди активності мозку, час, коли сняться сни. Це саме невдалий час для пробудження і найвдаліший час для засипання. Тому перший спосіб протидії безсонні - спокійне очікування наступної активної фази. Якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути, займіться улюбленою справою, почитайте, пов'яжіть і дочекайтеся наступної фази настання сну.

Інші психологічні методи протистояння безсонні:

Крім психологічних методів боротьби, на безсоння можна впливати доступними народними засобами.

Засоби від безсоння

Пропонуємо безпечні природні засоби проти безсоння:

Заспокійливий трав'яний чай: солодка, м'ята, ромашка, трав'яні заспокійливі чаї для дітей, настій або порошок валеріани.
Мед. розчинений у воді (чайна ложка меду на склянку води).
Овочеві соки з медом: сік ріпи, редьки, селери.
Ягоди проти безсоння (свіжі або сушені): чорна смородина, журавлина. чорноплідна горобина. Вітамінно-мінеральний склад ягід послужить відмінною профілактикою нічних судом (їх часта причина - брак мінералів).

Як боротися з безсонням при вагітності ситуативними способами? Перерахуємо фактори, які забезпечують стабільний сон:

Контроль вживаної рідини (він попереджає часті позиви в туалет вночі і часті пробудження для походів в туалет).
Найкращі умови для сну: свіжий нежаркий повітря (температура в спальні не повинна перевищувати +20 ºC), наявність відкритої кватирки або відкритого вікна (в залежності від пори року).
Зручний одяг: вільна піжама з натуральної тканини (ситець, байка), м'яке ліжко, теплу ковдру (взимку). А також велика подушка, для того щоб зафіксувати тулуб в положенні на боці. Спати вагітним на спині не рекомендується. І ще: під час сну має бути зручно комфортно.
Зручне положення тіла: поекспериментуйте, спробуйте різні пози сну, виберіть найзручнішу для вас. Якщо малюк в животі почав бешкетувати, можливо, йому не вистачає кисню, перетиснута якась вена. Необхідно змінити позу, вибрати більш зручне для вас і нього положення.
Для тих, хто любить спати на животі, і під час вагітності відчуває великий дискомфорт, можна вибрати наступну позу: повернутися на бік і піджати коліно верхньої ноги до живота, спертися їм на ліжко. Таким чином, ви опинитеся в становищі майже «лежачи на животі», але опора на коліно попередить тиск вашого тіла на малюка.
Розслабляючий масаж на ніч (зона попереку, спини, нижньої частини ніг).
Розслаблююча тепла ванна перед сном. Можна додати ефірні масла сосни, ялиці, ялівцю.
Ароматичні подушки із заспокійливими травами: луговими сушеними травами, сіном.

Також важлива фізична активність, гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі (особливо перед сном), дихальні вправи (вони насичують організм киснем і попереджають гіпоксію плода, надмірно активні ворушіння протягом ночі).

Під час вагітності не можна обмежувати рухливість, треба правильно вибрати навантаження і розподілити її протягом дня. Обов'язково необхідні вуличні прогулянки і піші переміщення (до 4 км в день). Бажано відвідувати плавальний басейн, і навіть ходити на танці (в рамках розумного).

Збереження активності і свіже повітря - кращий засіб від безсоння.

Не варто пити на ніч:

Чим шкідлива безсоння

Перелік наслідків від безсоння і недосипання зачіпає різні органи і системи життєдіяльності:

Регулярні невисипанія порушують гормональний фон жінки. Недолік гормонів може стати причиною тонусу матки і загрози викидня. Тому при будь-яких переживаннях ваше завдання - зберегти спокійний сон, виносити і народити здорового малюка.
З'являється підвищена стомлюваність, нездатність впоратися з хатньою роботою.
Огляди лікаря діагностують прискорене серцебиття, перепади тиску.
Жінка стає надмірно дратівливою, часто перебуває в поганому настрої.

Лікувати безсоння необхідно обов'язково. І якщо природні засоби не допомагають, доводиться звертатися до лікарської допомоги. З дозволених лікарських засобів від безсоння при вагітності використовується Глицин. Цей препарат - нейропротектор, він захищає нервові клітини від руйнування, а також пригнічує рівень адреналіну, який утворюється при стресових ситуаціях.

Дозволити застосовувати гліцин може тільки лікар. Важливо врахувати, що препарат знижує тиск і може формувати гіпоксію у плода.

висновки
Безсоння при вагітності частіше проявляється в останні місяці виношування. Вона пов'язана з соматичними факторами - підвищеним навантаженням, незручним животом, болями в попереку. судомами і позивами в туалет, а також страхами майбутніх пологів. Протидіяти безсонні можна різними природними способами: вітамінними соками, заспокійливими травами, і обовязковим прямим, відкритим діяльністю протягом дня.

Увага! Помітили помилку в тексті?
Виділіть необхідний текст і натисніть "Ctrl + Enter"

Зміст:

Що таке безсоння
На ранніх термінах
На пізніх термінах
Що робити
Засоби від безсоння
Чим шкідлива безсоння