Лікування безсоння народними засобами
Чи є в сучасному світі людина, якій не знайомі порушення сну? Зіткнувшись з безсонням, люди нерідко приймають лікарські препарати без консультації з лікарем.
Нераціональний вибір засобів і порушення методів їх застосування часто приховують в собі серйозну небезпеку. Так чи показана фармакотерапія при безсонні? На це питання може відповісти тільки фахівець. Якщо вас замучили порушення сну, перш за все варто звернути увагу на народні засоби від безсоння.
Лікування безсоння може бути медикаментозним і немедикаментозним
Як налагодити біологічний годинник?
Природа наділила кожна жива істота на Землі своїми «внутрішніми годинами». Цей годинник називаються «біоритмами», і вони визначають ритмічність у всіх сферах життєдіяльності людини, контролюють зміну сну і неспання. Добові чергування, відрядження зі зміною часових поясів і просто стрес або емоційне напруження викликають збій в добовому ритмі, провокують порушення сну у чоловіків. Тому перше, що варто робити при безсонні - це налагодити режим дня. Боротися з порушенням сну можна, виконуючи прості правила:
- Дотримуватися періодичність в чергуванні сну і неспання. Ідеальним режимом вважається відхід до сну і пробудження в один і той же час.
- Забезпечити фізіологічний сон тривалістю не менше 7-9 годин на добу.
- Максимальне відновлення сил дає нічний відпочинок.
Але що робити, якщо немає можливості виконати приписи? Як залишитися байдужим до побутових негараздів і проблем, з якими сучасна людина має справу занадто часто? Як прийняти рішення про звільнення з дохідної та цікавої роботи, щоб виключити відрядження? У таких випадках при порушеннях сну корисно дотримуватися наступного алгоритму:
- За 1,5-2 години до сну робити вечірню прогулянку.
- Перед сном корисно приймати теплу ванну з відварами трав. Хороший ефект дають відвари з валеріаною і ялиновими шишками.
Ванна з додаванням відвару трав поліпшить сон
- Корисно навчитися приймати побутові складнощі раціонально, без надмірної емоційності. Перед сном варто приділити час, щоб «опрацювати» всі події минулого дня і, якщо необхідно, заздалегідь приймати рішення про розпорядок наступного дня. Робити це необхідно, щоб налаштувати нервову систему на сон.
- Ні в якому разі не засинайте під «мирне бурчання» телевізора. Краще прочитайте на ніч пару сторінок з якої-небудь цікавої книжки.
- Навіяти сон допоможуть ароматичні свічки, розслаблююча підсвічування, затишна атмосфера в спальні.
- Відходячи до сну, відчуйте своє тіло і розслабте спочатку ноги, потім тулуб і руки і, нарешті, м'язи обличчя.
- Загорнувшись ковдрою, подумки перенесений в місце, де добре і спокійно. Згадайте морський прибій і шум хвиль, шелест вітру в верхівках дерев на узліссі.
- Корисно перед сном робити масаж.
Основна ідея наведених методів боротьби з безсонням - налаштувати мозок на відпочинок, розслабитися і «відключитися» від турбот минулого і майбутнього днів. Кожна людина може вибрати свій спосіб досягнення цієї мети. Не варто приймати поспішне рішення і пити лікарські засоби від безсоння.
Домашні поради Морфея
Боротися з безсонням сучасній людині допомагають численні рецепти на основі натуральних природних компонентів. У чому ж полягає лікування безсоння народними засобами?
Чай з медом і м'ятою - натуральний засіб від безсоння
Рецепт 1. Хороший снодійний ефект забезпечують рецепти, які рекомендують приймати шишки хмелю. Для приготування «сонного зілля» досить залити склянкою окропу дві чайні ложки рослини і пити на ніч.
Настій шишок хмелю - прекрасний засіб проти безсоння
Рецепт 2. Боротися з безсонням допоможе відвар з рівних часток фенхеля і квіток ромашки: залити водою і томити на повільному вогні 10 хвилин. У відвар можна включити пирій і валеріану. Проціджений розчин зберігати в прохолодному місці і пити до чотирьох разів на стуки не менше двох тижнів.
Рецепт 3. Трояндова олія усуває емоційне напруження і занепокоєння, сприяє засипанню. Щоб лікувати безсоння, досить натерти віскі цим ароматичним засобом перед сном. Цей рецепт найбільш популярний серед жінок.
Це цікаво: лавандова олія допомагає впоратися з заздрістю.
«Глінтвейн »від Морфея: в невеликій емальованій посуді закип'ятити ½ літра червоного вина, додати третину склянки насіння кропу і 15 хвилин випаровувати на повільному вогні. «Глінтвейн» зняти з плити і, щільно замотавши махровим рушником, залишити на годину в темному місці. Процідивши готовий розчин, пити на ніч по одній столовій ложці.
Вино з кропом від безсоння
Вживання чарочки-другий алкоголю в якості снодійного кошти є небезпечною помилкою багатьох чоловіків!
- Початковий седативний ефект алкогольного напою, що сприяє засипанню, дуже швидко змінюється пробудженням.
- Якщо пити алкоголь на ніч, порушується структура фізіологічного сну через переважання швидкої фази.
- Таке «лікування» безсоння формує залежність і алкоголізм.
- Засоби масової інформації «рясніють» прописами на основі алкоголю. Ставитися до таких рекомендацій слід розумно і приймати з обережністю.
«Сонна» дієта
Зміна сну і неспання знаходиться під контролем центральної нервової системи, в якій виробляється серотонін, і надниркових залоз, які продукують норадреналін. Нерідко безсоння є результатом порушення співвідношення цих біологічно активних речовин. Тому корекція їх змісту за допомогою продуктів харчування підкаже як позбутися від безсоння народними засобами.
Вживання продуктів, багатих триптофаном - природний спосіб поліпшення якості сну
Серотонін сприяє засипанню, підтримує фізіологічну структуру сну і його нормальну тривалість. У чистому вигляді це з'єднання в продуктах харчування відсутнє, але багато хто з них містять амінокислоту триптофан, з якої в центральній нервовій системі утворюється серотонін. Триптофан у великій кількості є в сирах, рибі, горіхах, родзинках. Багато амінокислоти містить нежирний сир, горох, крупи (гречана, рисова, перлова, пшенична). З овочів джерелом триптофану є картопля, буряк, морква і капуста. З фруктів корисні цитрусові і банани. Вечеря, що сприяє міцному здоровому сну, повинен містити саме ці продукти. Сприяють нормалізації сну цибулю і часник. Корисно пити часниковий сік.
Чи варто приймати на ніч солодощі? З одного боку, відомо, що солодке підвищує вироблення серотоніну і швидко засвоюється. Але, з іншого боку, таке дієтичне пристрасть може спричинити за собою збільшення маси тіла і хвороби обміну.
Норадреналін відповідає за пробудження. Отже, варто відмовитися від вживання перед сном продуктів, що збільшують його вироблення. Протипоказано приймати на вечерю шоколад або пити каву і міцний чай, які містять кофеїн і какао, і підвищують продукцію норадреналіну.
Сомнологи рекомендують вечеряти за п'ять годин до сну. Відома народна мудрість радить уникати переїдання перед сном і виключити з вечірнього меню м'ясо свинини і яловичини, яйця, сіль. Корисно пити на ніч соки і молоко. Боротися з порушенням сну можна, тільки використовуючи комплекс методів і поєднуючи різні способи боротьби з безсонням.
Якщо народні засоби не допомагають, ні в якому разі не починайте самостійно лікувати безсоння лікарськими препаратами, а зверніться за консультацією до лікаря-сомнологи або терапевта, які підкажуть, які препарати варто приймати.
І трохи про секрети.
Зміст:- Як налагодити біологічний...
- Домашні поради Морфея
- «Сонна» дієта
- І трохи про секрети.