Безсоння при вагітності: причини і лікування
Безсоння при вагітності: причини і лікування
Порушення сну у вагітної потрібно усувати шляхом корекції режиму дня і ночі, трав'яними зборами і тільки в останню чергу -ліки.
Перш ніж приступати до лікування, потрібно знайти причину безсоння.
Безсоння при вагітності - явище, добре знайоме практично кожній жінці. Порушення сну виникають в результаті всіляких причин як на початку вагітності, так і на її завершення, рідше - у другому триместрі. Безсоння у вагітної вимагає обов'язкового уваги і лікування, так як для майбутньої мами повноцінний сон має першорядне значення. З іншого боку, будь-яка жінка розуміє, що не всі кошти в боротьбі з порушеннями сну для неї прийнятні, так як можуть бути небезпечними для майбутньої дитини. Будь-які варіанти лікування безсоння на ранніх і пізніх термінах вагітності слід обговорити з лікарем.
Види і причини порушення сну
Порушення сну бувають різні, відповідно, різними будуть можливі варіанти їх усунення. До порушень сну відносять наступні стани:
- труднощі засипання: жінка нескінченну кількість разів змінює позу в ліжку, шукає більш зручне положення, перебирає в розумі різні тривожні думки, в результаті сон відкладається на невизначений час,
- труднощі з засинанням після пробудження посеред ночі: екстрений похід в туалет, активні поштовхи дитини в животі, судоми нижніх кінцівок - сон перервався і довго не повертається, в результаті порушується зміна швидкої і повільної фази сну, а такий сон не приносить бажаного почуття відпочинку і ранкової бадьорості,
- надмірно раннє пробудження - жінка прокидається набагато раніше очікуваного терміну (наприклад, в 4-5 годин ранку, тобто спати можна ще години 2-3-4, але бажаний сон вже не приходить).
Крім того, перш ніж починати щось робити, необхідно з'ясувати, чому саме виникла безсоння у вагітної. Існують цілком об'єктивні причини, пов'язані зі змінами тіла, а є - суто суб'єктивні. Зрозуміло, що підхід до усунення цих причин абсолютно різний, а з деякими особливостями жіночого організму на пізніх термінах вагітності доведеться просто змиритися. Безсоння у вагітної виникає в результаті наступних суб'єктивних моментів:
Безсоння у вагітної, особливо на ранніх термінах, може бути обумовлена колосальними гормональними змінами, які з часом вщухнуть і перестануть тримати жіночий організм в постійній «бойовій готовності».
Безсоння під час вагітності в третьому триместрі пов'язана з наростаючими фізичними змінами жіночого організму, а саме:
- матка тисне на магістральні судини, викликаючи відчуття тяжкості в животі і кінцівках,
- в результаті таких тимчасових порушень кровообігу порушується приплив крові до м'язів нижніх кінцівок - виникають раптові і дуже хворобливі судорожні скорочення м'язів, переривають спокійний сон,
- наростаюча навантаження на хребет не завжди дозволяє розслабитися - навіть вночі під час сну жінку переслідують хворобливі відчуття в спині і попереку,
- збільшена до межі на пізніх термінах вагітності матка постійно тисне на сечовий міхур жінки, провокуючи непереборне бажання його спорожнити, навіть при невеликій кількості зібраної сечі,
- купол матки тисне на переповнений шлунок, провокуючи протиприродне закидання його вмісту в стравохід - виникає болісна печія,
- великий живіт (особливо при багатоводді або багатоплідної вагітності) заважає перевернутися або лягти зручніше - жінка мимоволі прокидається,
- активні рухи дитини (на самих пізніх термінах вагітності, коли голівка опускається в тазове кільце) хоч і підтверджують його здоров'я, заважають майбутній мамі повноцінно виспатися.
Практично кожна майбутня мама, що зіштовхнулася з проблемою порушення сну на ранніх етапах або в третьому триместрі, може назвати ще кілька причин цього прикрого стану. Однак головне питання - як боротися з безсонням під час вагітності? У будь-якому випадку потрібно обговорити з доктором, що здійснює патронаж вагітної, чому виникли порушення сну, який їхній характер і який саме спосіб дозволить швидко і надовго позбавити від безсоння. 
Загальні правила лікування
Безсоння у вагітної може бути успішно усунута тільки при комплексному підході до проблеми і бажанні жінки підкоригувати свій спосіб життя.
негативні думки
Головна проблема вагітної жінки - це безліч тривожних думок про себе і майбутню дитину. Ні в якому разі їх не можна тримати в собі - процес буде тільки погіршуватися. Потрібно обговорювати проблеми (нерідко надумані) з мамою або близькою подругою, чоловіком, доктором або консультантом курсів для вагітних.
Жіночий організм влаштований таким чином, що висловлена вголос проблема нерідко перестає бути такою, а в процесі її опису нерідко перебуває спосіб її вирішення. Крім того, потрібно уникати читання і подальшого «перетравлення» інформації про можливі ускладнення вагітності, які в умовах сучасної медицини зустрічаються рідко і цілком переборні.
У самому крайньому випадку, якщо поради близьких людей не приносять належного ефекту, незайвим буде відвідування психотерапевта і кваліфікована допомога лікаря.
Корекція режиму дня
Протягом усього дня потрібно робити тільки ту кількість справ (фізичних і розумових), яке не викликає надмірного перевтоми. Після надмірних навантажень (генерального прибирання, проведеної в екстремальному режимі, або нескінченної кількості електронних листів) безсоння у вагітної неминуча на будь-якому триместрі, так як процес розслаблення просто неможливий.
Можливо, безсоння при вагітності - це результат дуже тривалого сну в денний час. Організм жінки просто не встигає втомитися від навколишньої дійсності, а вже потрібно знову лягати відпочивати.
Для запобігання такій ситуації жінці необхідно відмовитися від денного сну (раніше лягати ввечері або пізніше вставати вранці), тоді проблема зі сном вночі зникне саме по собі.
Вагітність навіть в останньому триместрі не є приводом, щоб нічого не робити. Це не означає, що день вагітної жінки повинен бути розписаний по хвилинах, але повинна бути в обов'язковому порядку фізична і розумова навантаження. Щоденним ритуалом повинні бути піші прогулянки в неспішному ритмі, кілька разів на тиждень - плавання або йога для вагітних. Спілкування на курсах для вагітних або близькою подругою, читання спокійній книги - одна із запорук приємної втоми в кінці дня і легкого засипання.
«Правильний вечір»
Якщо вечірній час вагітної жінки організовано правильно, можливо, нічого іншого робити не доведеться, так як порушення сну зникнуть мимовільно. Все частіше лікарі говорять про так званої гігієни сну, до якої відносяться:
«Правильна ніч»
Деякі «нічні звички» дозволять успішно впоратися з порушеннями сну. До них відносяться:
- зручна вільний одяг для сну,
- прохолодна, але комфортна температура в приміщенні,
- зручний матрац (м'яка пухова перина або жорсткий матрац - все індивідуально),
- спеціальна подушка для вагітних, яка дозволяє правильно розподілити навантаження від зростаючого живота і прийняти зручну позу,
- запалена в спальні аромалампи з лавандою або м'ятою допоможе швидко і надовго заснути,
- в міру наближення сну потрібно дихати глибоко і спокійно.
медикаментозні засоби
Безсоння при вагітності - прикре, але тимчасове незручність при правильному лікувальному підході.
Зміст:- Види і причини порушення сну
- Загальні правила лікування
- негативні думки
- Корекція режиму дня
- «Правильний вечір»
- «Правильна ніч»
- медикаментозні засоби