Що робити з мозолями від підтягувань на турніку?
Три неминучі речі, з якими зіткнеться будь-який, хто тренується на турніках:
1. Смерть
2. Податки
3. Мозолі
(Для тих, хто не зрозумів жарту, то тут йде відсилання до цитати Бенджаміна Франкліна - -В цьому світі неминучі лише смерть і Податки Повна версія фрази в оригіналі - -Our new Constitution is now established, and has an appearance that promises permanency , but in this world nothing can be said to be certain, except death and taxes-)
Через величезну тренувального обсягу на долонях наших рук утворюються мозолі. Іноді вони ще й рвуться. Просто вбей в Google «мозолі від турніка» і побачиш тисячі дуже приємних картинок. Наприклад таку:
Всупереч розхожій думці, мозолі не роблять тобі честі. Насправді вони лише результат неправильної роботи і ведуть до того, що ти не зможеш нормально тренуватися пару тижнів. Повір мені, воно того не варто.
Сьогодні я спробую допомогти тобі в цьому питанні, зазначивши кроки, до яких тобі варто прислухатися щоб зберегти мозолі, не дати їм порватися, і подбати про своїх руках, вже після того як ти порвав їх в лахміття.
Перш ніж почати, давай з'ясуємо одну просту річ, у тебе будуть мозолі. Тобі доведеться багато працювати руками і як захисна реакція, шкіра на них стане твердіше. Прийми ці «нарости» з розпростертими обіймами, тому що вони символізують ту важку роботу, яку ти виконав. Кожне підтягування і кожен вихід силою заробили тобі право з гордістю носити мозолі.
Тепер перейдемо до практичних порад!
1. Зволоження. Використовуй лосьйон, будь-який лосьйон, щоб долоні були м'якими. Чому? Тому що суха шкіра буде частіше тріскатися, ламатися, рватися, і заважати тренуватися.
2. Видалення. Коли мова заходить про контроль за мозолями, є три простих варіанти: бритва, пемза, наждачний папір. Вибери один і використовуй регулярно. Це найважливіше, що ти можеш зробити до тренування.
ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ
1. Хват. Краще використовуй пальці, а не долоню для хвата. Натирання долонь якраз і викликає появу мозолів. Тільки цей спосіб вимагає більшої сили кистей, передпліч і особливо пальців. Спочатку буде важко, але потім все окупиться. Ось картинка для наочності:
3. рукавички. Використовуй рукавички, які підходять для твоїх тренувань. У цьому плані можна виділити 2 варіанти:
* Коли відбувається обертання руки навколо перекладини (виходи силою наприклад),
* Коли перекладина в руці знаходиться в статичному положенні (наприклад, підтягування або статичні вправи).
У першому випадку тобі потрібні рукавички із захисною м'якою прокладкою у фаланг пальців і на долоні, саме вона захищає від виникнення мозолів. Так само у твоїх рукавичок для тренувань не повинен бути надто великий коефіцієнт зчеплення з поверхнею, тому що чим вище тертя, тим вище шанс зірвати мозоль!
У другому випадку тобі досить рукавичок, що забезпечують хороше зчеплення з поперечиною, тому що таким чином знизиться навантаження на шкіру.
4. Кров. Якщо мозолі кровоточать, то краще відразу зупинитися і припинити своє тренування. Оброби рану, перебінтуй її і зроби 100 присідань в якості покарання за те, що не дотримувався попереднім радам.