Заклинило шию!
Повідомлення від Футболка :
Протизапальну щось?
да, і ще знеболююче яке застосовується при корінцевих синдромах і міозитах (запалення м'яза) мені особисто допомагає вольтарен..так що доведеться подружіться..хотя старожили радять растирку спиртом або укуси бджіл
Є хтось хто зможе зробити массажик?
Складнощів ніяких, якщо не серйозна проблема.
1. Погладжування. Обов'язково. Не можна відразу м'яти м'язи, потрібно її підготувати. Легке погладжування зверху внизу. почати потрібно з верхівки голови. просто гладимо спочатку. рухів п'ять, а потім довге рух від верхівки по шиї вниз закінчуючи на кінчиках пальців. періодично як би наганяючи в лімфовузли (під пахвами).
Це робити без мазей і кремів.
2. Потім розтирання. Забув сказати що ти повинна сидіти в цей час. масаж комірцевої зони лежачи - складніше робити і ефект не той може вийти.
Пальці трохи притискаються до шкіри голови і без відриву від шкіри масажуємо. в таких напрямках як погладжування. потім беремо крем або масло. ароматизирующее корисніше, але заспокійливу. або ж мазь доктора Тайси. хороша мазь на натур. продуктах. рекомендую. Трохи наносимо на шию і розтираємо. зверху вниз.
Розтираємо не тільки шию. для -гармонічності- і ефективності потрібно плечі, 1/4 верхньої частини спини (шийний відділ + грудного чуть). Якщо торкнулися плечі. то закінчуємо на кінчиках пальців. руху не швидкі. розмірені, на кінчиках пальців трохи зупиняємося і подушечкою масажуємо подушечки масажованого. Шкіра почервоніє, відчуєш тепло. приступаємо до третього етапу.
3. Розминка. Важливо. Виконувати будемо звичайний принцип розминання м'язів з деякими елементами рефлекторного масажу. Зверни увагу, що м'язи шиї повинні бути розслаблені, тобто ти чолом повинна стосуватися рук, які лежать на спинці стільця, наприклад.
Десь після хвилини-півтори. відпускаємо пальці з верхньої частини шиї. як би беремо м'язи в руки. тобто ніжно захвативаем..і від низу до верху розминаємо - два великих пальця лежать зверху і роблять рухи проти годинникової, а решта пальців як би тримають знизу ці м'язи. Періодично робимо погладжування, як би відганяє кров і лімфу (так воно і є) зверху вниз.
Спускаємося нижче, кладемо долоні на плечі, а двома великими пальцями розминаємо м'язи шиї. акуратно. Чергуючи завжди погладжуванням. М'язи не стискується як м'ясники.
Потім втираємо ще мазі. і лягаємо на пару годинок в ліжко (можна самій, а можна і з масажистом). Ніякої вулиці, ніяких навантажень на руки, ніяких протягів.
Важко звичайно написати як в точності все робити. але сподіваюся що допоможе.
Рекомендації і питання:
У тебе сидяча робота? Якщо так - зверни увагу як розташований у тебе комп'ютер або якщо не за комп'ютером працюєш, то як ти сидиш. змушена ти тримати голову вліво або вправо. також на тонус м'язів шийного відділу і на хребці цього відділу впливає зір. Чи часто доводиться візуально концентруватися на чомусь, придивлятися в щось ..- тримаючи погляд в одному положенні-і так далі.
Ну і звичайно уникай протягів, частіше відпочивай. навіть п'ять хвилин відпочинку дають результат ..
Якщо сидяча робота, запам'ятай, що сидячи навантаження на хребет становить близько 150%. тобто найбільша. тому як все навантаження маси йде на нього, а, наприклад, стоячи навантаження 100%. так як нам допомагають в цьому плані ноги.
Опиши біль. куди вона поширюється, клацає чи, чи віддає кудись. яка вона за характером. і т.д.
Уникай знеболюючих уколів і різних засобів, які знімають біль. якщо вже несила, то можна. але не більше того. Ти таким чином саму причину не усунути, а лише загасиш роботу нервів. проблема залишиться, буде ще гірше. тому що, якщо загасиш роботу нервів. сигнал погіршиться, м'яз буде гірше слухатися сигналу. і так далі. що призводить потім до того, що вона взагалі втратить природний тонус і буде як желе.
TAIFUN, велике дякую! Сьогодні буду самомасаж займатися!
З учорашнього дня вже легше, так як намагаюся прогрівати і не потрапляти на свкознякі.
Ехх. як хочеться хорошого масажу.