Як самостійно позбутися від депресії?

Протягом останніх десятиліть депресія є безумовним лідером в списку найпоширеніших психічних розладів на планеті. Згідно зі статистикою, депресії схильний кожна четверта людина похилого віку, кожен десятий у віці 20-50 років, від 5 до 10% дітей і до 40% підлітків.

Однак не можна сказати, що депресія - бич XX і XXI століття, адже про це психічний розлад людям було відомо і в минулі часи. Наприклад, найбільший лікар Античності Гіппократ описав у своїх трактатах меланхолію - стан, що нагадують депресію, і розробив цілий ряд методів його лікування.

Таке широке поширення депресії значить, що практично кожен з нас ризикує «дістати» це психічний розлад, тим більше, що причин, які запускають механізм розвитку депресії, безліч. А так як депресивний стан, як і інші психологічні розлади, з часом поглиблюються, дуже важливо вміти розрізняти ознаки цього захворювання і знати, як позбутися депресії самостійно.

Основні причини та ознаки депресії

Щоб зрозуміти, як вилікувати депресію в домашніх умовах або визнати необхідність звернення до фахівця, необхідно спочатку визначити причину даного розладу. Так як кожна людина є індивідуальною особистістю з унікальним характером, уподобаннями і сильними і слабкими сторонами, закономірно, що «спусковий гачок», що запускає депресивний розлад, в кожному випадку різний. Однак все ж все існує певний набір найбільш поширених причин депресії, які можна поділити на три основні групи:

Психологічні причини. Більш ніж у половині випадків причини депресії криються або в нервових потрясінь внаслідок пережитих подій, або в затяжному стресі, від якого людина не позбувся вчасно. Смерть близької, звільнення з роботи, розлучення з чоловіком, виснажлива і нервова робота - всі ці причини можуть призвести спочатку до сильного стресу, а потім - до депресивного розладу. Також не слід упускати з виду той факт, що люди із заниженою самооцінкою і підвищеною тривожністю набагато більш схильні до стресів і депресії, ніж чоловіки і жінки зі здоровою стабільною психікою, тому в таких людей депресивний розлад може викликати навіть не дуже значуща подія або обставина.
Фізіологічні причини. У багатьох випадках причина депресивного розладу криється в збоях роботи ендокринної системи, через які організм людини не виробляє належне кількість ферментів і гормонів. Недостатнє функціонування залоз внутрішньої секреції призводить до того, що ЦНС не отримує всіх необхідних для нормальної життєдіяльності речовин, і людина відчуває занепад сил, пригніченість, смуток і ін. Також нерідко депресія виникає на тлі психічних і психосоматичних хвороб і пережитих у минулому травм головного мозку.
Зовнішні причини. Прийом деяких лікарських препаратів, що пригнічують нервову систему, перебування в ізольованому суспільстві (закритому навчальному закладі, армії, в'язниці та ін.), А також недолік сонячного світла можуть викликати депресивний стан. Саме через те, що самопочуття багатьох людей залежно від погодних факторів, в осінній і зимовий періоди число людей, які страждають від депресії, збільшується.

Крім перерахованих вище причин, до депресії також може призвести зловживання алкоголем та наркотичними препаратами, а також - що розвивається пухлина головного мозку, локалізована в скроневій частці лівої та правої півкулі.

Як позбутися депресії самостійно: поради психолога

як позбутися від депресії Всім людям, замислюються про те, як позбутися депресії самостійно, слід пам'ятати, що це психічний розлад може бути одним із симптомів більш важкого захворювання. Тому перш, ніж займатися самолікуванням, людині необхідно для початку відвідати терапевта і ендокринолога, щоб виключити фізіологічні причини депресії. І тільки в разі, якщо лікарі визначать, що пацієнт здоровий, він може спробувати позбутися від депресивного розладу самостійно.

Універсального методу, як вилікувати депресію в домашніх умовах за кілька днів, не існує, а значить, люди, які страждають від цього розладу, повинні налаштуватися на довгу роботу над собою. Позбутися від депресії без антидепресантів можна, однак для цього потрібна значна сила волі і щире бажання повернути собі радість життя. І якщо людина готова докласти зусиль, щоб вилікувати депресію, йому слід дотримуватися наступних рекомендацій:

По можливості усунути причину, що викликала депресію. Перший крок позбавлення від депресії повинен полягати в усуненні причини, що призвела до цього розладу. Тому якщо людина здогадується, що саме послужило «спусковим гачком» для хвороби, він повинен вжити заходів, щоб усунути їх - наприклад, обмежити спілкування з недоброзичливими людьми, змінити дуже напружений графік роботи, примиритися з тим, що сталося нещастям і ін.
Вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Наявність нерозривному зв'язку між психічним і фізичним здоров'ям є доведеним фактом, а значить, людина, яка піклується про своє тіло, має більше шансів швидше подолати депресію, ніж люди, які зловживають алкоголем і фаст-фудом. Але особливо важливо повноцінно харчуватися, щоб організм отримував всі мікроелементи і вітаміни, необхідні для нормального функціонування нервової та ендокринної системи.
Як можна більше часу проводити на свіжому повітрі вдень. Ця рекомендація буде особливо корисна людям, страждаючим від «сезонної» депресії восени і взимку. Свіже повітря і прямі сонячні промені здатні «розбудити» організм і вивести психіку зі стану апатії, а задушливе напівтемне приміщення - навпаки, увігнати в ще більший смуток.
Займатися спортом. Під час виконання фізичних вправ в організмі виробляються ендорфіни - «гормони щастя», які забезпечують людині відчуття радості і задоволення. Саме через такого впливу спорту на ендокринну систему відвідування спортзалу або звичка бігати вранці будуть корисні не тільки для тіла, але і для психіки.
Змінити і урізноманітнити своє дозвілля. Нові позитивні емоції і враження - найкращі ліки від зневіри, стресу і депресії, а значить, людині, яка страждає від цього розладу, дуже корисно буде відвідувати цікаві заходи, відправитися на екскурсію або організувати пікнік для друзів. Якщо ж моральних сил на відвідування екскурсій і виставок немає, то для початку можна почитати цікаву книгу, подивитися хороший фільм або просто вибратися з подругою / другом в кафе.
Набути впевненості в собі. Депресивного розладу більше схильні люди з заниженою самооцінкою, тому позбавлення від комплексів - головний крок на шляху до позбавлення від цієї недуги. Упевнені в собі люди легко справляються і з стресом, і з депресією, так як вони не схильні турбуватися і переживати почуття провини з приводу, а також знають, що зможуть впоратися з будь-якими труднощами.

Змінивши свій спосіб життя і відновивши нормальну самооцінку, людина може позбутися депресії без допомоги психотерапевта. Однак все ж рекомендації, як вилікувати депресію в домашніх умовах, допомагають не завжди і не всім, адже нерідко люди, які мають глибоке депресивний розлад, просто нездатні знайти в собі сили для боротьби з недугою. І в таких випадках не потрібно відкладати відвідування психотерапевта і відмовлятися від прийому призначених антидепресантів: депресія - це хвороба, і легкі її форми людина здатна подолати сам, а для позбавлення від запущеного розлади часто потрібна допомога фахівця.

Сподобався матеріал? Ви найкращим чином можете висловити свою подяку, лайкнув його по достоїнству!

Зміст:

Основні причини та ознаки...
Як позбутися депресії...