Прийоми і вправи проти вікової далекозорості
Барцок-курс вправ для очей
Повністю усунути або зменшити прогрес пресбиопии (вікової або старечої далекозорості), якщо вона не ускладнена іншими порушеннями зору, цілком можливо.
Пропоновані для цієї вправи нескладні, але вимагають уваги і внутрішньої дисципліни.
За допомогою фізичних вправ можна, принаймні, зменшити ефект пресбиопии, поліпшивши кровообіг і якість очних м'язів. І хронічно стислі, і хронічно розслаблені м'язи можуть стати практично нормальними, сильними і еластичними, миттєво реагують на необхідність зміни фокусної відстані. При цьому важливо, що ви повинні бути готові психологічно до зменшення пресбиопии.
Якщо ви вже звикли до того, що у вас пресбіопія, тим більше, якщо носите окуляри, у вас виробився стереотип такого бачення, стереотип сприйняття, стереотип обробки сигналів головним мозком, стереотип поведінки. Це погана звичка, але вона може здаватися майже природною. Легко сказати, що потрібно позбавлятися від шкідливих звичок, але зробити це не настільки просто. По-перше, потрібно прийняти рішення, що ви хочете позбутися від пресбіопії. Прийняти рішення одно рішучості домогтися результату, а не спробувати і кинути, якщо набридне. По-друге, потрібно точно розуміти що, як і навіщо робиться.
При виникненні пресбиопии, навіть при підозрі на неї (офтальмологи вважають, що час пресбиопии настає після 40 років), тим більше, коли вона вже є і намагається прогресувати, необхідно регулярно робити не тільки вправи для власне очних м'язів, але і для зовнішніх м'язів очі , особливо, для кругового м'яза і м'язи, що піднімає верхню повіку, яка, слабшаючи, звужує поле зору.
Головна проблема усунення пресбиопии - це ослаблення з віком усіх структур організму, в тому числі і м'язів очі. Тому підтримка хорошого зору, а тим більше ліквідація вже існуючих відхилень, вимагає уваги і праці. Всі вправи треба робити старанно і в необхідній кількості. Хоча це не означає, що при достатній дисципліни і уваги до якості виконання вправ, на них доведеться витрачати більше 10-15 хвилин в день.
Щоб вправи принесли бажаний результат, важливо перед початком їх виконання (і періодично окремо) використовувати за вибором тонізуючі вправи, які поліпшують кровообіг, і ще більш важливо дотримуватися правила виконання вправ. головне з яких - очі не повинні втомлюватися. Ваше повсякденне бачення повинно бути як би розслабленим (але не розсіяним), так як для цього майже не потрібно м'язового напруги. Навчіться, по можливості, не допускати, а, при появі, швидко знімати напругу в очах. Контролюйте відсутність напруги очних і окологлазних м'язів на роботі, на вулиці, вдома. В окулярах і без них. Не давайте очам втомлюватися і під час виконання вправ. При пресбіопії особливо важливо навчитися не вдивлятися з напругою очей, а замінити всматріваніе підвищеною увагою.
Намагайтеся частіше моргати. З віком моргання відбувається рідше і поверхню очей зволожується менше необхідного, головний м'яз очі, рогівка підсихає і гірше заломлює промені світла.
Як можна частіше концентрацією уваги розглядайте предмети, що знаходяться на кордоні чіткого бачення. Намагайтеся не використовувати «розсіяний» погляд: очі повинні все бачити, а мозок все помічати, запам'ятовувати і оцінювати.
Ніколи не застосовуйте силу при виконанні вправ. Під час тренування не повинні виникати ні біль, ні різь, ні будь-які незручності для очей. Після вправ очі повинні відчувати себе бадьоріше, енергійніше і бачити краще.
Намагайтеся поза тренуваннями використовувати виключно центральний зір. Повинна з'явитися звичка не скошувати, не опускати, не піднімати погляд випадково: щоб змінити лінію зору завжди повертайте голову.
Якщо ви всерйоз вирішили боротися з пресбіопіей, треба знати будову очей і роботу їх м'язів. При пресбіопії, як і при далекозорості, очне яблуко звично уплощено в передньо-задньому напрямку, і так само сплощений кришталик ока. У нормальному оці кришталик збільшує опуклість, стискаючись скороченням циліарного м'яза, а очне яблуко стискається спільним скороченням косих окорухових м'язів. Тому зрозуміло, що при пресбіопії і цилиарная і косі м'язи очей знаходяться в хронічно розслабленому стані.
Щоб усунути пресбіопію потрібно повернути цим м'язам силу і працездатність скорочуватися і розслаблятися за потребою бачити зблизька або далеко. Прямі м'язи очі, які в нормальному оці уплощают при спільному напрузі очне яблуко, навпаки, при пресбіопії хронічно стиснуті і теж втратили гнучкість і еластичність рухів. Тому вправи для виправлення пресбиопии повинні бути спрямовані на посилення та збільшення гнучкості стискають очне яблуко косих окорухових м'язів і циліарного м'яза і тренування для збільшення гнучкості хронічно напружених прямих окорухових м'язів.
Подивіться на малюнок. Ущільнюється очне яблуко прямі м'язи, скорочуючись, тягнуть його вгору, вниз, від носа і до нього. Якщо дивитися на праве око зсередини і порівняти його з циферблатом (схема з червоними стрілками), то це буде обертання на 12, 6, 3 і 9 годин. При пресбіопії вони хронічно напружені і малорухливі. Косі м'язи захоплюють очне яблуко, як би обіймаючи його, і обертають його від носа навскоси, тобто завжди назовні. Якщо дивитися зсередини на праве око, то верхня коса повинна повертати очей приблизно на 1 годину, а нижня коса - на 5 годин (відповідно для лівого ока - на 11 годин і на 7 годин). З їх допомогою можна скосити очі вгору або вниз. У разі пресбіопії ці м'язи надмірно слабкі, через що очне яблуко занадто уплощено, і, щоб усунути далекозорість, потрібно ці м'язи зробити більш сильними. Цилиарная м'яз як би обіймає кришталик ока - біологічної лінзи точного підстроювання фокусу. З її положенням і роботою можна ознайомитися в статті про будову ока.
Для попередження або усунення пресбиопии бажано використовувати чотири комплекси вправ, представлені в цьому розділі. Після того, як ви прочитаєте правила виконання вправ, приступайте до початкового комплексу вправ. Цей комплекс - найлегший і зрозумілий, що нагадує ранкову зарядку. Комплекс допоможе вам відчути м'язи, роботу яких ви повинні виправити. Після освоєння вправ початкового комплексу можна приступати до наступного комплексу, основним. Або, при великій зайнятості, використовувати альтернативний комплекс вправ. Хоча, краще всього, використовувати вправи обох комплексів одночасно. При пресбіопії важливо виконувати одночасно і вправи додаткового комплексу, пов'язаного з підтримкою м'язів райдужної оболонки і зовнішніх м'язів очі, від яких залежить кровопостачання і живлення очей, а також робота слізних залоз.
При пресбіопії найважливіше - не давати очам втомлюватися. Робіть вправи не побагато відразу, а частіше, в тому числі і, знайшовши прямо на робочому місці 10-20 секунд, щоб зробити одне або два якісних руху або дати очам швидко і якісно відпочити.
Перш, ніж займатися інтенсивним тренуванням очей і усуненням пресбиопии, вивчіть можливості зменшення стомлюваності очей і способи усунення втоми і відпочинку очей.