Поради психолога як можна самостійно позбавитися від депресії - health rocks!
Депресія може вразити будь-яку людину. І неважливо, скільки йому років, наскільки він успішний і багатий. Від неї не можна відмахуватися або очікувати, що вона пройде сама собою.
Депресію необхідно лікувати. І чим раніше людина усвідомлює проблему, тим швидше можна позбутися від цієї напасті. Зробити це можна навіть своїми силами. Допомагають як позбутися депресії самостійно поради психолога, а також народні засоби і лікарські препарати. Розглянемо, що можна зробити, щоб вилікувати депресію.
визначити проблему
Поганий настрій і депресія - це не одне і теж. Навіть якщо світ бачиться в чорному світлі кілька днів, це ще не означає, що у людини депресія. Поганий настрій не потребує лікування. Тут прекрасно допоможуть відпочинок, відпустку, повноцінний сон і навіть просто смачну вечерю в ресторані і посиденьки з друзями. Якщо всі ці заходи ніяк не позначилися на настрої, то пора задуматися - можливо, це початкова стадія хвороби.
Якщо є ознаки депресії і нервового виснаження, варто пам'ятати, що на початковій стадії людина може багато чого зробити для позбавлення від цього стану сам і не допустити перехід легкого ступеня в середню і важку, коли без лікаря вже не обійтися. Важливо визнати проблему відразу, а не намагатися заспокоїти себе тим, що світ втратив фарби через втому, проблем на роботі і труднощів у відносинах.
види депресій
Спосіб і успіх лікування багато в чому залежить від виду депресії. Тому в першу чергу треба постаратися провести самодіагностику. Якщо мова йде про близьку людину, постаратися оцінити його стан і відстежити відправну точку, після якої він почав змінюватися.
Отже, види депресій:
- класична,
- ендогенна,
- невротична,
- психогенна,
- циркулярна або сезонна,
- післяпологова.
Класична
При класичній формі відзначається повна апатія, втрата інтересу до життя і спілкування, втрата здатності отримувати задоволення від усього, пригніченість, іноді смуток.
Людина відчуває, що він навіть не може нормально думати і концентруватися на своїх думках - вони розбігаються.
Це найпоширеніший вид розлади і саме на нього часто спрямовані поради психолога як вийти з депресії самостійно.
невротична
Невротична форма настає після затяжних або раптових стресів. Така форма схожа на неврастенію. З'являються плаксивість, напади жалю до себе, роздратування на оточуючих за їх нерозуміння і на світ за його несправедливість. Характерні для цієї форми безсоння або поганий сон, головні болі, скачки тиску - частіше в бік зниження.
Психогенная
Джерелами психогенної форми бувають різкі зміни в житті і втрата життєвих орієнтирів. Розрив з коханими людьми, смерть тих, хто доріг, втрата роботи можуть стати спусковим гачком. В цьому випадку депресія розвивається стрімко. Для цієї форми характерні суїцидальні думки, страх, туга, загальмованість. Але тут у оточуючих не виникає ніякої ілюзії про те, що з людиною все нормально - хвороба очевидна для всіх і для самого хворого в тому числі. Залишається тільки шукати спосіб як допомогти людині в депресії.
Післяпологова
Післяпологова форма розвивається після народження дитини у окремих жінок.
Найчастіше у тих, у кого вагітність протікала важко, були сильні гормональні сплески або дитина не була бажаний.
Ще частіше форма з'являється у емоційно нестійких схильних до істеричних реакцій жінок і тих, хто вже страждав депресіями. Проявляється вона тривожністю, стомлюваністю, байдужим чи негативним ставленням до дитини, істериками.
циркулярна
Частий гість у північних країнах -ціркулярная депресія. Вона носить сезонний характер і частіше трапляється восени. Але можуть бути коливання добові. У рідкісних випадках у людини є свій індивідуальний цикл. Ознаки - смуток, апатія, зневіра, Сростом життя, думки про нікчемність будь-яких зусиль. Якщо є осіння депресія як позбутися - не проблема. Тут дуже добре допомагають народні засоби і ряд психологічних прийомів.
ендогенна
Найважчою формою є ендогенна. При цьому у людини розвивається повна апатія до життя і до оточуючих. Людина йде в себе, не йде на спілкування, може годинами лежати і дивитися в одну точку. Він може не їсти і не спать. Ендогенна форма може бути пов'язана з порушеннями біохімічних процесів у мозку.
Близькі люди повинні розуміти, що з ендогенної формою впоратися самостійно або завдяки любові і догляду близьких неможливо. Погіршує становище те, що якщо при інших формах людина усвідомлює ненормальність того, що відбувається з ним, то при ендогенної різновиди він не усвідомлює проблеми і не цікавиться нею. І не бажає ніякої допомоги. Вилікувати таку форму може тільки лікар. І для її лікування найчастіше знадобиться лікування в стаціонарі.
У всіх інших випадках депресію можна лікувати самостійно.
лікування депресії
Отже, як впорається з депресією і стресом самостійно? Все залежить від ступеня проблеми, тривалості симптомів, виду депресії.
В першу чергу треба усвідомити для себе, що психічні стимулятори типу алкоголю не дадуть ніякого результату.
Більш того, алкоголь погіршує перебіг хвороби, так як він дає тимчасове поліпшення і маскує симптоми. Але як тільки час сп'яніння проходить, відбувається різкий стрибок настрою в зворотну сторону і людина відчуває себе ще гірше. До того ж до основної форми може розвинутися алкоголізм і алкогольна депресія.
способи лікування
Початкові прояви депресій можна спробувати лікувати немедикаментозними засобами, не вдаючись до антидепресантів. Антидепресанти підключаються до лікування, коли напади купірувати без них вже неможливо. І вибір засобу повинен здійснювати тільки лікар.
- фізична активність,
- режимні заходи,
- повноцінне харчування,
- народні засоби,
- фізіотерапія,
- психотерапія.
Фізична активність
Вчені, які вивчають депресію, давно помітили, що люди, які займаються фізичною працею, рідко страждають депресивними розладами. Виявилося, що під час роботи м'язів мозок починає активно виробляти серотонін та інші речовини, що відповідають за проходження нервових імпульсів. Саме тому рухи викликають задоволення.
Особливо добре себе показав біг, щоденна ходьба, плавання.
Тут є підводний камінь - людина, що знаходиться в депресії, не бажає рухатися, що тільки посилює його стан. Тому, якщо він усвідомлює свій стан, то виконання вправ і походи в фітнес-центр або басейн треба здійснювати через «не хочу». В ідеалі контролювати цей процес повинен близька людина.
режимні заходи
Виявляється, що режим дня стабілізує настрій. Для хворих на депресію режим дня так само важливий, як для дітей або хворих нервовим виснаженням. Звичайно, мова не йде про денний сон. Але важливо визначити час підйому, прийому їжі, відходу до сну, роботи (якщо ступінь розлади легка і втрати працездатності поки немає). І строго дотримуватися цього розпорядку з дня в день.
Це призводить нервову систему в норму і зміцнює її. Ні в якому разі не можна сидіти за комп'ютером ночами і займатися безглуздим серфінгом по сайтом.
повноцінне харчування
Необхідно вводити в раціон страждає депресією ряд продуктів, які позитивно впливають на нервову систему, зміцнюють її і збільшують вироблення серотоніну і допаніна в організму. Ці речовини іноді називають гормонами радості. Втім, багато жінок дотримуються цього завіту інтуїтивно і з'їдають при поганому настрої плитку шоколаду або торт.
У раціон треба вести продукти, що містять вуглеводи і жири. як би жахливо це не звучало для прихильниць дієт і схуднення. До речі, саме безжирову суворі дієти часто викликають депресивні розлади, часті у моделей.
Ідеальними продуктами для тих, хто страждає нервовим виснаженням єкакао, темний шоколад, банани.
Народні засоби
Ось як можна перемогти депресію і повернутися до життя: застосовувати з перших проявів падіння настрою трави. Якщо депресія супроводжується страхами, занепокоєнням, безсонням, то на допомогу прийдуть седативні заспокійливі трави. До них відносяться м'ята, меліса, валеріана, пустирник. М'ятний чай прекрасно заспокоює, але тільки якщо мова йде про чай зі справжніми листям м'яти. а не про пакетиках з м'ятним ароматизатором. Собача допоможе впоратися з фізичними проявами депресій у вигляді стрибків тиску, серцебиття, болю в серці.
Якщо депресія супроводжується апатією, то увагу звертають на збуджуючі кошти. Непогано себе зарекомендували суміші їх з ромашкою.
фізіотерапія
Корисні ванни з відварами трав. Як прекрасного ліки від легкої депресії можна застосовувати листя і бруньки тополі, хвою, кору дуба, м'яту. Ванну приймати по 15 хвилин щодня.
Хорошим засобом в комплексному лікуванні депресій будуть масаж, душ Шарко (рекомендуємо також прочитати Контрастний душ - з чого почати), перлинні ванни, кисневі коктейлі.
психотерапія
Людям, що страждають істинної депресією, марно давати поради сходити на шопінг, в гості, змінити зачіску і купити нове плаття. Це тільки викличе роздратування. Всі ці методи, які допомагають позбутися від поганого настрою, з депресією не справляються. Так само як не варто намагатися закликати хворого відправитися до друзів. Особливо шкідливі тут будуть вечірки, веселі збіговиська друзів, галасливі компанії. Однак психотерапія може допомогти вийти з важкої ситуації. У ряді випадків вона допомагає вилікуватися, навіть не вдаючись до антидепресантів.
На початкових стадіях можна спробувати впоратися з проблемою самостійно, не вирушаючи до психотерапевта. Але використовуючи методи з його роботи.
Хороший ефект може дати аутотренінг. Самонастрой або самонавіювання дають непогані результати при тривалому їх використанні і регулярному повторенні. Важливо скласти правильні твердження (афірмації) і повторювати їх.
Ведення щоденника є хорошим психотерапевтичним кроком. Ведучи щоденник, людина промовляє свої проблеми, тим самим поступово знижуючи їх значимість і позбавляючись від них. Багаторазові записи дозволяють побачити проблему з боку і в ряді випадків або знайти її рішення, або позбавити її енергії і значущості. Ведення щоденника найкраще допомагає в лікуванні психогенної і невротичної депресії.
До дієвим способам, які рекомендують психологи, відносяться:
- позбавлення від негативних думок - вольовим зусиллям,
- медитативні практики,
- контроль над емоціями.
Позбавлення від негативних думок починається з усвідомлення того, що в реальності зовнішні обставини не мають того значення, яке має внутрішній стан. І що треба просто прийняти себе і залишити негативні оцінки себе і подій. Важливо перестати жаліти себе.
Серйозні дослідження вже підтвердили, що під час медитації змінюються мозкові імпульси.
Не вдаючись в усі складності, можна сказати, що в результаті нервова система зміцнюється і стан гармонізується. Принаймні напади стануть набагато м'якше.
Лікування виключно лікарськими засобами дає тимчасовий ефект купірування нападів. Часто після відміни препаратів депресія повертається знову. Тому найправильнішим лікуванням буде - зміна способу життя, нормалізація режиму дня, фізична активність і зміна свого ставлення до життя і сприйняття світу і себе. Таке поєднання психотерапії і здорового способу життя допоможе вилікувати себе від депресії.
Мабуть, все залежить від настрою самої людини: якщо він оптиміст, то будь-яку ситуацію розглядає з цієї точки зору. Ну, а якщо меланхолік - результати відповідні. Якщо у людини є улюблене заняття або захоплення, то депресія йому не загрожує. Адже завжди можна зайнятися тим, що дуже-дуже подобається і ти просто не можеш дочекатися, коли з'явиться вільна хвилинка, щоб зайнятися улюбленою справою.
Виходить, у мене циркулярна депресія. Хоча я живу на півдні країни, але вона мене турбує справно, щороку. Причому, не тільки восени, а й навесні. Вже звикла до такого стану і сама привожу себе до тями. Дуже допомагають трав'яні чаї. У мене набір ширше, крім названих трав, заварюю квітки липи і глоду, ромашку, материнку. Також намагаюся робити ванни, особливо люблю хвойні. А до продуктів антидепресантів хочу додати і сир, теж багатий гормоном щастя. Десь читала про це, не знаю, правда це чи ні, але мені стає краще від декількох скибочок сиру. Може тому, що я просто обожнюю цей продукт.
Мені здається, сезонної депресії схильні багато, в тому числі і я. Не люблю осінь та й зиму теж, в цей період у мене, як правило, бувають періоди якоїсь нудьги. Піднімаю собі настрій приємними дрібницями, спілкуванням з друзями. З настанням весни все змінюється, настрій піднімається, і життя здається світлим і радісним