Вправи бейтса з відновлення зору: методика
Вільям Бейтс - американський учений, який вивчав роботу людського ока. За довгі своєї роботи він розробив нову теорію зору і зрозумів від яких параметрів воно залежить.
В результаті спостережень, він з'ясував, що люди, чий очей має форму кулі, - далекозорі, а ті, у кого око швидше витягнуть вперед, - короткозорі. У лікуванні цих захворювань він назвав головне правило - відмовитися від окулярів. І запропонував свій особливий спосіб поліпшення зору, який отримав назву метод Бейтса. Вправи Бейтса з відновлення зору вже допомогли багатьом людям.
переваги методики
- Можливість вилікувати чотири основних розлади зору: далекозорість, короткозорість, астигматизм, косоокість.
- Повне відновлення зору при регулярних заняттях. Однак такий ефект можливий лише в тому випадку, якщо пацієнт ще не носив окуляри.
- У будь-якій випадку, даний метод - відмінна профілактика. Вправи для очей допомагають зняти напругу після важкої зорової роботи.
Протипоказання і недоліки
- Метод Бейтса не визнана науковим співтовариством, тому не завжди може гарантувати відновлення зору.
- Гімнастика для очей заборонена при відшаруванні сітківки або при загрозі появи цієї недуги.
- Якщо пацієнт переніс якусь операцію на очі, то повинно пройти не менше півроку, перш ніж він зможе почати займатися.
Вправи для корекції зору
Як розповідав сам Бейтс, основу для своєї унікальної гімнастики він взяв у індіанців Північної Америки, за допомогою якої вони тренували зір мисливців і воїнів. Для кожного захворювання учений виробив окремий комплекс занять, допомагає в відновленню зору. Однак є і загальні, базові вправи. Виконувати їх потрібно строго без очок. Починати їх рекомендується за годину до прийому їжі.
Назва утворена від англійського слово «palm» - «долоня». Головне в цих вправах - дати очам розслабитися, а, як стверджував Бейтс, досягти цього можна при відсторонення очей від світла за допомогою долонь. Але навіть в цьому випадки наш зоровий центр залишається в збудженому стані. Причина в тому, що навіть після закривання очей ми бачимо залишкові світлі образи, дрібні точки. Щоб позбутися від них, потрібно уявити, що насувається чорна пляма, дихання при цьому тримати рівним і спокійним.
- Поставте на полицю будь-який малюнок (ілюстрація з книги), побіжно вивчіть об'єкт. Закрийте очі долонями і починайте представляти картинку в темних кольорах. Чим темніше, тим краще.
- Смоделируйте у себе в уяві кілька кольорів, розкладених на палітрі. Уявляйте кожен колір одну секунду, при цьому подумки вважайте до ста.
Вправи можна робити в будь-який вільний час (особливо перед сном) протягом 5 хвилин.
Також, для посилення позитивних ефектів, долоні потрібно добре розігріти, потерши їх один об одного.
спогади
Вільям Бейтс бачив взаємозв'язок між станом зору та психіки. Так він припустив, що при яскравих, позитивних спогадах нормалізується і психічний стан, і, відповідно, зір. Така гімнастика корисна і для профілактики.
- Уявіть який-небудь гарний краєвид, який вам добре запам'ятався, наприклад, з подорожі. Далі згадуйте деталі: далекі лісові смуги на горизонті, жовті пшеничні поля, ширяють птиці, що пливуть хмари, відблиски блакитної води і т.д. Постарайтеся бачити все чітко, ніби наяву.
- У цій вправі знадобиться таблиця Сивцева (звичайна таблиця для перевірки зору). Помістіть її на відстань шести метрів від вас. Спочатку прочитайте ті рядки, які ви добре бачите, потім погляньте на найменшу букву, яка вам видна. У цей час зробіть вправи «пальминг». Відкрийте очі і подивіться на ту букву. Гімнастика буде вважатися успішною, якщо буква стала хоча б трохи чіткіше.
- Згадуйте приємні звуки і запахи, які вам дуже подобаються. Подібні заняття можуть тривати необмежену кількість часу.
уявні образи
Спогади і уявлення тісно взаємопов'язані, але різниця між ними в тому, що одне слід за іншим, тобто без спогади неможливо і уявлення чого-небудь.
- Роблячи вправи «пальминга», малюйте в уяві речі з вашого гардеробу в чорному кольорі. По черзі уявляйте чорні штани, капелюх, плаття, взуття.
- Подумки накресліть в голові коло і розставте на ньому всі букви алфавіту. Рухаючись за годинниковою стрілкою, уявляйте кожну в чорному світлі не більше 1 секунди.
пересування
Зір людини стає гірше, коли очі тривалий період часу сфокусовані на одному об'єкті. Переміщаючи погляд в різні боки, ми дає очам відпочинок.
- Візьміть таблицю для перевірки зору, подивіться на будь-який рядок, яка добре вам видна. Потім сконцентруйтеся на першій букві, потім на другий, на третій і т.д. Перекладаючи увагу з одного об'єкта на інший, повинно виникати відчуття, що рухається рядки.
- Подивіться на букву в першому рядку таблиці (наприклад, на «Ш»), потім на букву з рядка нижче. Гімнастика для очей буде вважатися успішною, якщо виникне ілюзія руху таблиці вгору-вниз.
- Виберіть будь-яку видиму букву. Передвигайтесь від одного її краю до іншого, від одного кута до протилежного. Спробуйте досягти ефекту «розгойдування» букви.
Інтенсивні моргання покращують кровообіг в оці, допомагають його самоочищення і рівномірно розподіляють слізну рідину по поверхні, за рахунок чого відбувається зволоження.
- Вставте перед дзеркалом. Подивіться на ліве око і швидко моргніте, потім на правий і знову моргніте. Повторюйте так 20-25 разів.
- Розглядайте на таблиці Сивцева дрібні рядки, моргає після прочитання кожної букви. Повторюйте завдання протягом 7 хвилин.
- Вийдіть на прогулянку. Моргайте, коли робите черговий крок. Виконуйте вправи хвилин 10-15.
- Покличте приятеля і влаштуйте гру в м'яч. Як тільки м'яч опиниться у вас в руках, моргає.
- Роздрукуйте будь-який текст, написаний дрібним шрифтом. Вдивляйтеся на білий папір між рядків, на кожному рядку моргає.
Вправи, які підходять, швидше, для профілактики і зняття втоми з очей.
- Встаньте, поверніть тулуб і голову на 90˚ вліво, піднявши при цьому ліву п'яту. Потім точно також поверніться вправо. При виконанні потрібно намагатися не помічати проносяться повз очі предмети. Повороти рекомендовано робити вранці і ввечері в середньому по 50 разів.
- Закрийте очі, витягніть палець перед носом на кілька сантиметрів. Повільно рухайте головою з боку в бік так, щоб кінчик носа легенько ковзав по пальцю.
соляризація
Сонячне світло необхідний для здоров'я очей, тому не варто часто носити сонцезахисні окуляри. Очі повинні звикати до яскравого світла.
У запропонованих вправах можна використовувати і ліхтарі, і свічки, і будь-який інший джерело.
- Зажмурьте очі і поверніться в сторону сонця. Здійснюйте плавні рухи тулубом і головою вліво і вправо. Через кілька хвилин, злегка підніміть повіку так, щоб сонячне світло падало тільки на білкову оболонку. Потім підніміть повіку іншого очі. Процедура триває в середньому хвилин 5-10.
- Вийдіть на вулицю в ясну погоду і знайдіть ділянку, де світло зустрічається з тінню. Одну ногу розмістіть на темній стороні, іншу - на світлій. Закрийте очі і плавно рухайте голову на світло і в тінь. Повторюйте кілька хвилин.
зміцнююча гімнастика
Поліпшення зору без окулярів по методу Бейтса неможливо без спеціальної гімнастики. Перераховані нижче вправи рекомендовано виконувати перед прийомом їжі, але не більше 3-х разів на день.
- 5-6 разів повільно підніміть очі вгору, потім опустіть і поморгайте.
- Водите очима вліво і вправо, креслячи невидиму лінію.
- Подумки уявіть хрестик, водите по ньому очима з одного кута в протилежний.
- Малюйте в голові всілякі фігури (квадрати, кола, ромби) і очерчивайте їх очима. Після не забувайте моргати.
Це може бути Вам цікаво!
Гімнастика для очей при катаракті
Гімнастика при астигматизмі
Зорова гімнастика для дітей з порушенням зору
Що потрібно їсти щоб поліпшити зір
- переваги методики
- Протипоказання і недоліки
- Вправи для корекції зору
- спогади
- уявні образи
- пересування
- соляризація
- зміцнююча гімнастика