Підвищена тривожність: ефективні способи боротьби
Сучасна людина щодня стикається з ситуаціями, що впливають на його психологічний стан, підвищена тривожність - це сигнал про те, що в організмі стався збій.
Визначення даного явища досить розмите. Фахівці стверджують, що це емоційний стан, що характеризується відхиленням від норми, і його викликають проблеми в особистому житті, на роботі. Крім того, підвищена тривожність може бути симптомом захворювань, пов'язаних з щитовидною залозою або статевими органами і в цілому з порушенням гормонального фону.
Причини тривожного стану
Найчастіше тривога і тривожність - це симптоми такого захворювання, як невроз. Безумовно, є адекватні ситуації, коли неспокійний почуття - нормальний прояв захисних рефлексів людини. Якщо ж постійна тривога переслідує кожен день і без видимої на те причини, то, швидше за все, це розвивається тривожний невроз.
До цього захворювання призводять такі чинники:
- Стреси різного характеру - переїзд, розлучення, звільнення і т.д.
- Емоційне придушення природних поривів. Тут мова йде про ситуації, коли людина починає пригнічувати свої бажання, які можуть бути не схвалені суспільством. Наприклад, статевий потяг до заміжньої жінки або одруженого чоловіка.
- Тривалий конфлікт з батьками. Справа в тому, що будь-який психологічний відхилення найчастіше родом з дитинства і причина полягає в стосунках з мамою і татом. Що цікаво, в основному проблеми дівчаток пов'язані з нерозумінням батька, а труднощі хлопчиків - матері.
- З фізіологічних факторів це, перш за все, порушення роботи мозку, коли в організм надходить надлишок гормонів страху і тривоги. Визначити це можна за допомогою ряду обстежень.
- Важка фізична робота.
- Будь-яке хронічне або смертельне захворювання.
Тривожний невроз може виявлятися регулярними нападами нез'ясовного почуття наближення лиха, ці відчуття супроводжуються панікою і тривогою. Стан має такі симптоми:
- Тремтіння в руках.
- Різка слабкість, аж до втрати свідомості.
- Сухість в роті.
- Втрата зв'язку з реальністю.
- Порушення сну.
- Швидка втомлюваність.
- Різкі перепади настрою.
У цей момент людина не може чітко сформулювати причину нападу і пояснити, що спровокувало останній. Як відзначають психологи, такі прояви тривоги тривають 15-20 хвилин і відступають. Людина вже сам знає, коли чекати ці ознаки. Наприклад, це може початися вранці перед виходом на роботу. В такому випадку буває, що причини криються в страху перед початком нового робочого дня, коли людині необхідно мати справу з великою кількістю нагальних проблем. Це може стати причиною таких атак тривоги. Ще один фактор - зустріч з певною людиною, напад може початися напередодні або навіть в момент, коли про зустріч стало відомо. Іноді самостійно складно пов'язати ці напади з конкретними причинами і в кожному випадку це окрема історія.
психотерапія
Тривожний невроз часто відбивається і на здоров'ї. Психосоматичні розлади з'являються, коли внутрішні проблеми дають збій в загальному стані хворого. Не дарма ж відмінна риса людини, яка страждає від відчуття тривоги, - прояв іпохондрії - постійний страх через свого здоров'я.
Тривожність може стати причиною і таких вегетативних симптомів:
- Запаморочення і головний біль.
- Болі в серці і підвищення артеріального тиску і пульсу, тахікардія.
- Проблеми з диханням, поява задишки. Під час панічних атак спостерігається нестача повітря.
- Тривожний синдром також може спровокувати проблеми з травленням, виникає різке відчуття голоду або, навпаки, людина відмовляється від їжі, можуть бути приступи нудоти.
Доведено, що ці симптоми тривожного неврозу можна подолати без додаткового лікування, головне - визначити причину тривоги і побороти її. А щоб це зробити, необхідно звернутися за консультацією до психотерапевта, який допоможе позбутися від депресії і тривоги.
Найчастіше симптоми загального нездужання приведуть людини до терапевта, а цей фахівець, не знайшовши ніяких відхилень, може направити пацієнта на консультацію до психолога або психотерапевта. Після консультації та огляду фахівець в залежності від тяжкості стану людини призначить певне лікування. Він повинен детально пояснити, як позбутися депресії і тривожного стану, яке переслідує пацієнта. Однозначно, це буде нешвидка терапія, але пацієнт повинен розуміти і усвідомлювати, через що йому потрібно пройти. Терапія найчастіше досить передбачувана, вона включає:
- Відвідування сеансів психотерапії.
- Прийом лікарських препаратів, які може виписати тільки лікар, залежно від стану конкретного пацієнта.
- Режим дня, заснований на здоровому способі життя.
Потрібно звернути особливу увагу на те, що, перш ніж почати лікування, людині бажано здати загальні аналізи, які покажуть лікаря стан пацієнта і картину гормонального фону.
методи розслаблення
Основний упор в роботі з підвищеною тривожністю йде на сеанси психотерапії, під час яких пацієнт повинен поступово вийти на розуміння причини свого стану. Адже тільки усвідомлюючи, що викликало симптоми захворювання, можна говорити про те, як побороти цей стан і стати успішним, впевненим у собі людиною.
Під час психотерапевтичних сеансів пацієнт зможе навчитися розслаблятися, концентруватися на позитивних моментах, знаходити радість. До речі, медитації також дуже хороший засіб, які багато хто використовує для того, щоб подолати безпричинне занепокоєння. Згідно з індійським вченням, людина повинна перебувати в стані тут і зараз, іншими словами, потрібно вміти розслаблятися і знаходити радість кожну секунду, а не розмірковувати про те, що буде завтра або через місяць. Ці думки заважають людині, не дають йому розслабитися і відчути справжній смак життя. І як наслідок, люди, які прагнуть все тримати під контролем, більше хворіють, в тому числі страждають від психологічних розладів.
Одним з елементів вчення неспішної життя є йога - вправи, які допомагають тримати в формі не тільки тіло, а й душу. Їх рекомендують людям, які цікавляться, як позбутися від депресії. Сюди ж належить спеціальна дихальна гімнастика, яка дає колосальний ефект і допомагає швидко розслабитися. Багато рекомендують заняття вокалом і бажано у великих колективах. Разом з піснями з людини виходять скупчилися емоції, він, образно кажучи, очищається і відкривається для нових досягнень.
Крім роботи з емоціями, лікування може включати і процедури масажу, аромотерапії. Після подібних маніпуляцій людина напевно забуде, що таке тривожний синдром.
Необхідно відзначити, що лікарські препарати при такому явищі виписують рідко і тільки на перший час, поки немає результатів від інших методів лікування. А медикаменти допомагають на початку терапії отримати полегшує ефект, якщо він необхідний пацієнтові. Адже в більшості випадків панічні атаки, що переслідують людину, заважають йому повноцінно працювати. Це гнітюче стан може зіпсувати життя навіть найбільшим оптимістам.
Якщо постійна тривога поступово не проходить під час лікування пацієнту, можуть навіть призначити прийом транквілізаторів або антидепресантів, але тільки за рецептом лікаря.
Сон і релакс - найкраща профілактика
Коли людина помічає у себе будь-які характерні симптоми для тривожного стану, необхідно відразу вжити заходів і звернутися за допомогою до фахівця, щоб позбутися від цього нав'язливого явища в короткі терміни.
А щоб убезпечити себе і своїх дітей від синдрому тривожності, потрібно кожен день дотримуватися певних правил:
- Спати не менше 8 годин на добу. Це турбота і про психологічне здоров'я, і про зовнішній вигляд.
- Знаходити час для розслаблення: почитати улюблену книгу, побути в тиші, сходити на прогулянку. Тільки це заняття повинно бути для людини не обов'язком, а віддушиною.
- Вранці робити зарядку і бажано всією сім'єю.
- Спілкуватися з друзями та людьми, які вас радують і розуміють.
- Якщо людина відчуває психологічну напругу або невпевненість заважає повноцінно віддаватися улюбленій справі, потрібно практикувати аутотренінги, які допомагають повірити в себе.
- Не слід тримати негативні емоції всередині, вони в будь-якому випадку мають властивості вихлюпуватися, краще це робити відразу і розбиратися в напружених ситуаціях.
Щоб розуміти, як побороти відчуття постійної тривоги, важливо засвоїти одне правило: не завжди зі своїми проблемами люди можуть впоратися самостійно. Немає нічого ганебного в тому, щоб розібратися в собі за допомогою висококваліфікованого фахівця. Таким чином людина придбає впевненість в собі і стане прикладом для своїх дітей, яким потрібні здорові і щасливі батьки, щоб потім не було проблем з тривожністю.
Зміст:- Причини тривожного стану
- психотерапія
- методи розслаблення
- Сон і релакс - найкраща...