Засіб від безсоння в домашніх умовах: що робити до візиту до лікаря
Засіб від безсоння в домашніх умовах: що робити до візиту до лікаря
Навіть лікарі виписують сильнодіючі снодійні в останню чергу. Перешкодити безсонні перейти в хронічну форму не дадуть домашні способи: нормалізація режиму, трав'яні чаї, особливі дієти.
Порушення сну турбують не тільки людей у віці. Все більше молодих людей скаржаться на неможливість заснути або часті нічні пробудження. До того як вдатися до медикаментозної терапії, лікарі намагаються боротися з проблемою іншими способами. Можна почати лікування безсоння в домашніх умовах без звернення до фахівців, якщо відомо, чому вона виникає.
Що заважає заснути
Причини безсоння поділяють на зовнішні і ті, що викликані внутрішніми патологіями. Зовнішні чинники здебільшого пов'язані з порушенням гігієни сну. Незручна постіль, холод, шум, яскраве світло заважають заснути. До ситуаційної инсомнии також призводять:
З подібними неприємностями нескладно впоратися самостійно, нормализовав режим сну. Найважче лікувати безсоння, спровоковану нервовими хворобами, в тому числі депресією, патологіями внутрішніх органів, віковими змінами в організмі. В цьому випадку всі сили спрямовують на лікування основного захворювання, поки порушення сну не перейшли в хронічну стадію.
гігієна сну
Хоч би чим викликалася безсоння, перше, що необхідно робити для позбавлення від неї - міняти поведінкові звички і покращувати обстановку для засипання. Все це входить в поняття гігієни сну.
Засоби боротьби за сон
Виконання гігієни сну обов'язково як при безсонні, так і в якості профілактики порушень сну. Медикаментозному ж втручанню завжди передує фітотерапія. Справа в тому, що снодійні засоби, утримуючи штучну сонливість, не ліквідують причини порушень, але викликають залежність. Таблетки показані тільки в якості лікування хвороби, що заважає заснути.
Трави для здорового сну
Класичне засіб для заспокоєння - корінь валеріани - допомагає впоратися з порушеннями сну. Її використовують у формі таблеток, настоянки, в складі трав'яних чаїв. Зустрічаються скарги на те, що валеріана не діє, а на наступний день людина відчуває себе розбитим. Це говорить про неправильне прийомі препарату.
Всі травички приймають за 40-50 хвилин до укладання в ліжко. Їх використовують окремо, змішують самостійно, заварюють як звичайний чай (1 ст. Ложку сухої сировини на склянку окропу). Ось які рослини допомагають боротися з безсонням, не викликаючи звикання:
Зручно купувати вже готовий фіточай з цими інгредієнтами. Добре зарекомендували себе «Фітоседан №3» (Красногорсклексредства), «Нормалізуючий сон чай №2» (Вітачай) та інші заспокійливі збори. Вони розфасовані в фільтр-пакетики і заварюються за 5 хвилин прямо в чашці. Курс становить 12-20 днів з двотижневою перервою. Якщо з'являється денна сонливість, можна поєднати вечірній заколисливий чай з ранковим напоєм настоянки елеутерококу, ехінацеї, женьшеню.
Ці трави, а також полин, лаванда, базилік, аніс, розмарин використовують в ароматерапії безсоння. Швидше заснути допомагають подушечки з цими рослинами і запашні ванни з їх маслами.
снодійна дієта
Про молоко з медом як засіб підготуватися до сну вже було сказано. Але подібним седативною дією володіють і інші продукти.
Якщо безсоння викликане нервовим або фізичним перенапруженням, потрібно робити вітамінний напій з шипшини і чорної смородини. Їх плоди беруть в рівних частках, заварюють на ніч у термосі з розрахунку 3 склянки окропу на 2 ст. ложки суміші. Пиття підсолоджують або п'ють як є, випиваючи по склянці перед їдою протягом дня. А на ніч доповнюють седативним збором.
Звичайний ріпчаста і зелена цибуля, доданий в салати або злегка обсмажені, також допомагає заснути. Під час вечері його можна змішати з гречкою - ще одним заспокійливим продуктом.
Банани, полуниця та інші продукти, багаті калієм, утримують сон, захищаючи від нічних пробуджень. За півгодини до сну з'їдають потроху смачних ліків. Або змішують вечірній коктейль з промятие фруктів з додаванням теплого молока або підігрітого кефіру, цукру або меду.
Безсоння у жінок
Гормональні зміни при місячних або клімаксі значно впливають на якість сну. Тут прийом аптечних і народних засобів мало обмежений. Складнощі виникають при безсонні у вагітних.
В очікуванні дитини і при лактації небажана навіть звична валеріана. Краще робити ароматні ванни з відварами або маслами рослин, використовувати запашні подушечки із заспокійливим збором. На пізніх термінах, коли живіт вже великий, U-образні валики допомагають затишно влаштуватися в ліжку. Інші кошти узгоджують з провідним лікарем.
Не треба гадати, що робити, якщо ніяк не заснути вчасно. Починати самостійно боротися з безсонням необхідно з перших же вечорів. Якщо причина криється в постійних стресах, трав'яні чаї і техніки релаксації допоможуть зміцнити нервову систему. Неполадки зі сном, що тривають більше 2 тижнів, вимагають консультації з лікарем.
Зміст:- Що заважає заснути
- гігієна сну
- Засоби боротьби за сон
- Трави для здорового сну
- снодійна дієта
- Безсоння у жінок