Як зменшити біль в попереку, якщо зірвав спину
Кожен, хто коли-небудь зривав поперек, зі здриганням згадує цей болючий досвід: хребет, немов блискавкою пронизує спалах болю і продовжує виблискувати щораз при найменшому русі.
Тільки й залишається, що застигнути в позі «зю» і піддатися панічним думкам про те, що інвалідна коляска це краще, що вам світить. Однак, якщо ви зірвали або потягнули спину, не варто панікувати - Рано чи пізно ви відновите свою рухливість, однак те, наскільки швидко ви це зробите, залежить від вас і ваших дій. Ці поради та рекомендації допоможуть вам зменшити біль в попереку і прискорити процес відновлення спини.
Негайно викликайте швидку якщо:
- біль в спині виникла раптово і без видимих причин,
- біль в попереку з'явилася внаслідок або після травми,
- біль у хребті дуже сильна, що не стихаючи тривати більше 3 днів,
- біль крім спини віддає ще і в ноги,
- разом з болем спостерігається порушення роботи сечового міхура або кишечника,
- крім болю спостерігається підвищення температури.
Що відбувається зі спиною, при зриві попереку
У звичайному стані наш хребет з усіх боків оточений м'язами - вони служать свого роду опорою і амортизаторами для хребців, щоб ті поверталися на своє місце під час згинання спини. Однак, при певних діях м'язові волокна можуть надірватися - Або навантаження надмірно велика, або спинні м'язи занадто слабкі або дуже втомлені. В результаті пошкодження м'яза занурюються в стан спазму - натягуються як струна і не можуть розслабитися. В підсумку хребці не можуть повернутися на місце і або зміщуються, або видавлюють назовні міжхребетні диски. при цьому дратуючи і защемляючи нервовий стовбур, який пронизує хребет - звідси біль і нестерпні муки при найменшому русі.
Що потрібно робити в першу чергу, якщо зірвали спин у
1. Не стійте на ногах
Якщо потягнули поперек, то перше що вам необхідно зробити, це дістатися до ліжка, лягти на спину і постаратися не рухатися. По правді кажучи, це буде єдине, що ви захочете зробити в цей момент. яку або фізичну активність потрібно звести до мінімуму. щонайменше, на два дні, встаючи з ліжка виключно в крайньому випадку.
• Залишаючи лежбище, намагайтеся не задіяти спину. Іншими словами не вставайте так, як ви звикли це робити: вам потрібно як би «скочуватися» з ліжка. повільно і плавно спустити на підлогу спочатку ноги, а вже потім піднімати тіло, використовуючи руки - так ви зведете больові відчуття до мінімуму.
Далі, щоб погасити гостру спалах болю в попереку, слід прикласти до хворого місця лід або що-небудь інше з морозильника, не забувши при цьому обернути джерело холоду рушником. Така 15 хвилинна процедура допоможе зняти м'язовий спазм і набрякання. Крім того, завдяки холоду в нервах ускладнюється передача больових імпульсів, а значить - біль в спині зменшиться. Періодично повторюйте процедуру протягом двох днів.
Тільки після двох днів після гострого нападу болю, варто вдатися до зігріваючим процедурам - тепло допоможе м'язам розслабитися і відволіктися від болю. Для цієї мети можна використовувати шерстяний корсет, грілку, спеціальні мазі, перцевий пластирі або теплий шарф, обмотаний навколо поясниці.
Хотілося б окремо загострити увагу на прийомі ванни - це також зігріває процедура, однак у багато разів ефективніше перерахованих вище засобів. Крім цілющого тепла, вода в ванні здатна подарувати вашій попереку відчуття невагомості - занурившись у воду ваші скуті м'язи, виявляться в скоєному бездіяльності, так як їм більше не потрібно підтримувати тіло. Ця свобода від гравітації, в сукупності з зігріваючим ефектом, здатна позбавити м'язові волокна від спазму вже після першого разу. У всякому разі, відчувати себе після цього ви станете значно краще, а кількість болю зменшитися в рази, а то й після першого разу, то після другого так точно.
• Можливо, вам буде боязно приймати ванну в стані, коли кожен рух заподіює вам біль, побоюючись того, що ви не зможете вибратися з ванни назад. Однак на ділі, залізти в воду значно важче, ніж вибратися з неї. тому як після процедури ваші м'язи будуть, куди в кращому стані, ніж до цього. У будь-якому випадку варто перестрахуватися - не замикав двері у ванну кімнату. щоб залишалася можливість покликати кого-небудь на допомогу.
5. Розтяжка
Щоб прискорити процес відновлення, хворобливу спину потрібно потихеньку розтягувати. Для цієї мети відмінно послужить турнік, на якому потрібно просто трохи повисіти - стільки скільки зможете. Якщо подорож до найближчої поперечини занадто велике, можна скористатися домашньої дверима: для зручності підкладіть щось під долоні і повісніте на внутрішньому краї двері - так буде менше навантаження на дверні петлі.
Як відновити спину після зриву
1. Не залежуйтеся
Якщо перші два дні спині необхідний спокій, щоб м'язи пережили шок від спазму, то в наступні дні потрібно вже потихеньку збільшувати свою активність. Це раніше лікарі радили тривалий постільний режим, однак останні дослідження свідчать про протилежне - занадто довгий спокій не тільки не допомагає хворій спині, але може навіть посилити больові відчуття. які здатні знайти хронічний вид. Так що якщо хочете швидше стати на ноги - легка фізичне навантаження (прогулянки і прості вправи для спини) повинні допомогти.
• Звичайно, прилягти не забороняється якщо ви дуже втомилися, але через 2-3 години потрібно вставати і трохи походити. навіть якщо вам від цього трохи боляче.
2. Мануальна терапія
Через тиждень-два, коли гострий больовий період залишиться позаду, можна звернутися за допомогою до мануального терапевта - Він зможе виправити ті дефекти хребта, які з'явилися після зриву. Відмітимо, що до вибору майстра потрібно підійти серйозно. адже недосвідчений фахівець може і зашкодити вашій спині. Поспілкуйтеся з друзями і поцікавтеся у знайомих - цілком можливо, хтось підкаже вам, де знайти хорошого мануальщика.
• До речі, одним з непрямих ознак хорошого мануального терапевта є його зайнятість - найчастіше, записуючись на прийом, вас можуть попередити, що черга може тривати від 2 до 4 тижнів.
Чим Цікавилися Читачі Цією Статті:
- Як зменшити потовиділення Рясне потовиділення, як не дивно, до ладу ще не вивчено. Однако-
- Як обдурити апетит і побороть- Боротися із зайвою вагою і контролювати кількість споживаних калорій річ-
- Як лікувати укуси комарів: - Щоб це питання навіть не виникло, потрібно, перш за все, задуматься-
- Як позбавитися від хропіння в- Храпящий, як відомо, засинає першим. Якщо ви з тих «щасливчиків», которие-
- Як зменшити біль в попереку, - Кожен, хто коли-небудь зривав поперек, зі здриганням згадує цей болезненний-
Інші статті рубрики:
Зміст:- Негайно викликайте швидку...
- Що відбувається зі спиною,...
- Що потрібно робити в першу...
- 1. Не стійте на ногах
- 5. Розтяжка
- Як відновити спину після зриву
- 1. Не залежуйтеся
- 2. Мануальна терапія
- Чим Цікавилися Читачі Цією...
- Інші статті рубрики: