Підлопаткова м'яз (біль в задній частині плеча, під лопаткою, біль при піднятті руки)
Підлопаткова м'яз і точки напруги
підлопаткового м'яза проявляє себе. коли ми наїжачуємося від холоду. Вона викликає великі проблеми через свого місця розташування.
Підлопаткова м'яз знаходиться саме там, куди вказує її назва, - під лопаткою, точніше, між лопаткою і грудною кліткою. Отже, впливати на неї важко.
Встаньте, опустивши руки так, щоб долоні прилягали до зовнішньої сторони стегон. Поверніть руку назовні так, щоб долоні повернулись і дивилися вперед. Щоб повернути руки в попереднє положення і розгорнути долоні всередину, треба використовувати підлопаткові м'язи.
У гіршому випадку біль, спричинений точками напруги в підлопаткових м'язах, змушує сутулитися, ускладнює підняття рук, обмежує рух кистей. Зазвичай вона локалізується безпосередньо позаду плеча, в задній частині дельтоподібного м'язи, і може бути досить сильною, навіть коли рука не використовується.
Точки напруги в підлопаткових м'язах розвиваються в ті моменти, коли доводиться утриматися від падіння (таке трапляється з будь-яким спортсменом в той чи інший момент). Вони розвиваються також від рухів, що вимагають безперервного обертання руки вперед (наприклад, від руху кидання). Часто такий небезпеку наражаються плавці, Пітчери, тенісисти та гравці в м'яч. Точки напруги в подлопаточной м'язі можуть розвинутися і через деякий час після того, як рука зафіксована в гіпсі або пов'язці. Це означає, що біль може з'явитися і після того, як травма вилікувана.
Точки напруги в цій м'язі важко знайти і вилікувати безслідно, але це можливо. Займіть положення на пулі, при якому хвороблива рука зависне між ногами. Це дозволяє виступити гострого зовнішнього краю лопатки. Великим пальцем дотягніться під лопатку, щоб знайти тугі тяжі і болючу точку в м'язі, яка лежить на внутрішній поверхні лопатки. Визначивши місцезнаходження точки, натискайте на неї протягом 15-20 секунд. Потім переходите до пошуку іншої точки напруги.
Спробуйте знайти чутливі ділянки в м'язі, що лежить уздовж зовнішнього краю лопатки, і потім проникніть під неї, наскільки зможете, щоб знайти інші точки. Пам'ятайте, що ви намагаєтеся проникнути між лопаткою і грудною кліткою, щоб знайти м'язів, який оберігає лопатку, а отже, і руку від зсуву від грудної клітини. Це зажадає роботи, терпінь і, можливо, багатьох сеансів, перш ніж м'язів розслабиться. Виконуйте розтяжку за певними правилами.
Розтяжка 1: прогніться в талії так, щоб тулуб знаходилося паралельно підлозі, а хвора рука вільно повисла. Іншою рукою зіпріться на стіл. Візьміть в хвору руку важкий предмет. Розслабтеся і дозвольте силі тяжіння тягнути вагу до підлоги, розтягуючи подлопаточную м'яз і переміщаючи лопатку по грудній клітці. Описувати рукою маленьку окружність.
Розтяжка 2: упріться руками в дверний проріз. Витягніть тіло вперед через розставлені руки, розкриваючи груди і плечі. Спочатку помістіть руки так, щоб лікті були врівень з плечима. Розведіть руки повністю, поміщаючи кисті вище голови (або так високо, як зможете підняти) .-
