Що пити при безсонні
Всім привіт, я Ольга Ришкова. З безсонням часто можна боротися, змінюючи денні і вечірні звички. Ці рекомендації я дала в статті «Що допомагає від безсоння без ліків», почніть з неї.
Якщо вони не допоможуть, слід рекомендувати інші засоби лікування.
Якщо у вас труднощі з засинанням протягом більше чотирьох тижнів, лікар може рекомендувати когнітивні і поведінкові методи терапії або запропонувати короткий курс снодійного як тимчасовий захід.
Когнітивні і поведінкові методи.
Спеціально розроблені для людей, які страждають безсонням, методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Метою КПТ є зміна думок і поведінки, які можуть бути причиною поганого сну. Це ефективне лікування для багатьох людей і може мати довгострокові результати. Терапія може бути проведена в невеликій групі людей, які мають схожі проблеми, фахівцем клінічним психологом. Можна використовувати онлайн-курси.
Плюси КПТ:
- використовує досить прості методи, щоб поліпшити сон, такі як навчання релаксації,
- може привести до довгострокового поліпшення сну,
- не застосовуються ліки і не може бути ризику побічних ефектів.
Мінуси КПТ:
- потрібно кілька тижнів терапії,
- зазвичай рекомендується тільки якщо виникли проблеми зі сном протягом більше чотирьох тижнів,
- доступність досить обмежена (маю на увазі наявність фахівців).
Тепер про те, що пити чи не пити при безсонні.
снодійне
У минулому такі таблетки часто використовувалися для боротьби з безсонням. У наші дні їх рекомендують набагато рідше і призначають:
- якщо складності із засинанням дійсно серйозні,
- як тимчасовий захід для короткострокового полегшення труднощів засипання,
- якщо зміна денних і вечірніх звичок не допомагає.
Лікарі, як правило, неохоче рекомендують снодійне в довгостроковій перспективі, тому що воно просто маскує симптоми без лікування основної причини. Ці препарати також можуть привести до потенційно небезпечних побічних ефектів, таких як сонливість на наступний ранок, що може зробити небезпечним водіння або управління обладнанням. У деяких людей розвивається звикання, залежність від них.
Снодійне без рецепта.
Це тип антигістамінних препаратів першого покоління (наприклад, димедрол, хлорфенамін), які викликають сонливість і небезпечні через побічні ефекти, про які я писала вище. Незважаючи на те, що продають їх без рецепта, радьтеся з лікарем, перш ніж їх приймати.
Бензодіазепіни.
Відносяться до групи депресантів, знімають симптоми неспокою, збудження безсоння, сприяють спокою, розслаблення, сонливості. Це рецептурні ліки. Лікар може виписати їх на короткий проміжок часу, якщо проблема серйозна або це викликає страждання і крайнє виснаження.
Приклади швидкодіючих бензодіазепінів для лікування безсоння: темазепам, триазолам. Тривала терапія бензодіазепінами, як правило, не рекомендується, так як вони можуть стати менш ефективними при застосуванні протягом довгого часу, і деякі люди стають залежними від них. Вони також можуть викликати цілий ряд побічних ефектів, в тому числі:- сонливість і запаморочення, які можуть зберігатися на наступний день,
- труднощі концентрування і прийняття рішення,
- депресія,
- почуття емоційного оніміння,
- дратівливість.
Слід уникати водіння автомобілів, якщо ви відчуваєте на собі такі впливу.
Z-препарати.
Z-препарати представляють собою новий тип, який працює як бензодіазепіни і однаково ефективно, але побічна дія надають в два рази менше, що робить їх кращими в лікуванні безсоння. Вони включають в себе залеплон, золпідем і зопіклон.
Як і у випадку з бензодіазепінами, тривала терапія Z-препаратами, як правило, не рекомендується, так як вони можуть стати менш ефективними з плином часу і деякі люди стають залежними від них. Їх виписують максимум на два-чотири тижні.
Побічні ефекти Z-препаратів можуть включати в себе:
- сонливість і запаморочення, які можуть зберігатися на наступний день
- відчуття і самопочуття хворої людини,
- пронос,
- посилення хропіння і проблеми з диханням під час сну,
- сухість в роті,
- сумбурність, плутанину, плутанину в думках.
Z-препарати також можуть рідко викликати психічні реакції, такі як марення, нічні кошмари і галюцинації.
Мелатонін (Ціркадін).
Для дорослих у віці від 55 років і старше ліки під назвою Ціркадін іноді використовується для полегшення безсоння протягом декількох тижнів. Він містить природний гормон під назвою мелатонін, який допомагає регулювати цикл сну.
Ціркадін зазвичай рекомендується як ліки від безсоння для літніх тільки протягом трьох тижнів, але курс може бути продовжений в цілому до 13 тижнів.
Його загальні побічні ефекти включають:
- головні болі,
- симптоми застуди,
- біль у спині,
- болю в суглобах.
Що не може вилікувати безсоння?
Наступні види лікування зазвичай лікарями не рекомендується при складнощах зі сном, тому що немає доказів їх ефективності і вони іноді можуть викликати побічні ефекти:
- антидепресанти (за винятком випадків наявності депресії),
- хлоралгидрат,
- клометіазол,
- барбітурати,
- рослинні лікарські засоби, такі як екстракт валеріани,
- додаткові і альтернативні методи, такі як голковколювання, гіпнотерапія і рефлексотерапія.
Вам також може бути цікаво:
Зміст:- Когнітивні і поведінкові...
- Плюси КПТ:
- Мінуси КПТ:
- снодійне
- Снодійне без рецепта.
- Бензодіазепіни.
- Z-препарати.
- Мелатонін (Ціркадін).
- Що не може вилікувати...