Болять лікті після тренування: причини болю в суглобі
Ті, хто часто відвідує тренажерний зал, нерідко можуть помічати, що після тренування болять ліктьові суглоби.
Щоб зрозуміти, як захистити свій організм і запобігти біль, потрібно розібратися, з якої причини це відбувається.
Чому болить лікоть?
Якщо під час або після тренування людина відчуває біль ниючого і монотонного характеру, при цьому у нього спостерігається оніміння пальців рук, напевно причиною того, що болять ліктьові суглоби, є неврит ліктьового нерва.
У разі сильної перевантаження організму ліктьовий суглоб може бути сильно пошкоджений через перелом. При цьому потерпілий відчуває сильний біль, не може рухати ушкодженою верхньої кінцівки. Необхідно відразу ж звернутися за допомогою в травматолога.
крім того, причини можуть бути наступними:
- Суглоби і зв'язки можуть запалюватися через наявність таких захворювань, як реактивний артрит, синовіт, бурсит. У порожнині суглобів відбувається скупчення рідини, що призводить до почервоніння шкірного покриву в області пошкодження і місцевого підвищення температури тіла. Біль при цьому має чітку пульсацію.
- Якщо ліктьовий суглоб раніше травмувався, у людини може розвинутися дегенеративне захворювання ліктьової кістки або остеоартроз. Подібне порушення може з'явитися, якщо втрачається суглобовий хрящ. Пацієнт також відчуває сильний біль, суглоб припухає і втрачає рухливість. Так як подібна хвороба поширюється на весь опорний апарат, діагностувати остеоартроз досить просто.
- При частому підтягуванні або постійному здійсненні одного і того ж руху під час тренування, при якому лікоть сильно напружується, може розвинутися епікондиліт. Таке захворювання діагностують при перерозтяганні тканин. Зокрема, епікондиліт досить часто зустрічається у професійних тенісистів, так як їм в час тренування доводиться здійснювати монотонний рух, відбиваючи м'яч ракеткою. Пацієнт не тільки відчуває сильний біль, але і не може згинати і розгинати лікоть.
Найчастіше больові відчуття виникають після надмірного повторення однотипного руху. Зокрема, шкода здоров'ю суглобів може завдати безконтрольне віджимання від підлоги або частий жим штанги лежачи, або при грі в теніс, існує адже захворювання лікоть тенісиста.
Через велике навантаження утворюються невеликі розриви в області сухожиль, які накопичуються, викликають запалення і біль. При формуванні рубцевої тканини повноцінний кровотік до кінцівок може порушитися. Болі в лікті можуть відчуватися з зовнішньої або внутрішньої сторони кінцівки, а також відображатися вниз поруку.
Найчастіше больові відчуття виникають при розтягуванні сухожиль або м'язів. Людина відчуває біль, коли робить скручування спини в області передпліччя або зап'ястя, особливо, якщо в цей момент тримає гантелі.
Кращим способом лікування болю є виявлення її джерела та усунення. Якщо не вжити необхідних заходів, захворювання може придбати хронічну форму.
Як зняти біль після тренування
При будь-якому вигляді захворювання необхідно в першу чергу зрозуміти, чому болить ліктьовий суглоб і зняти біль.
Щоб знеболити ліктьовий суглоб, застосовуються лікувальні гелі або НПЗЗ мазі з охолоджуючим ефектом, до складу якого входять ефірне масла, анальгетик і ментол
З ін'єкцій знеболюючим ефектом володіють Лідокаїн і Новокаїн. У тому числі існують спеціальні сиропи і таблетки, які можуть швидко зняти біль після тренування. Всі перераховані лікарські засоби варто приймати після узгодження з лікуючим лікарем.
Набряклість і почервоніння в області ліктьового суглоба знімають за допомогою нестероїдних протизапальних препаратів. У тому числі ці ліки покращують мікроциркуляцію крові. До таких препаратів відносять Кетопрофен, Диклофенак, Індометацин.
Якщо поліпшити стан ліктьового суглоба вдалося і лікоть більше не болить, в період реабілітації лікар призначає використання зігріваючих мазей і гелів. До їх складу входять гірчиця і екстракт червоного перцю.
Препарат наноситься на уражений суглоб легкими круговими рухами. Після цього необхідно приймати лікарські засоби з протизапальним ефектом.
Щоб біль не з'являлася після підтягувань або активного тренування, необхідно піклуватися про стан власних суглобів і робити все, щоб хрящі ліктьового суглоба не руйнувалися.
Рекомендації по догляду за суглобами
Найчастіше болі в ліктях виникають через порушення роботи м'яких тканин або м'язів. Напружені грудні й найширші м'язи нерідко обмежують руху плечових суглобів. Особливо спортсмен це відчуває, коли робить жим над головою. У зв'язку з цим позбутися напруги допомагає лікувальний масаж.
Масаж може зробити мануальний терапевт, остеопат або професійний масажист. Також рекомендується щодня робити самомасаж, в цьому випадку масажуються верхня частина спини, найширші, грудні м'язи, біцепси.
Якщо розвинути гнучкість в тілі, навантаження на лікті під час фізичних вправ буде зменшена. Потрібно регулярно робити розтяжку в області ліктів і згиначів зап'ястя. Якщо під час тренування м'язи сильно напружуються, існує високий ризик травмування. Тому поступова розтяжка дозволить поліпшити стан зв'язок і м'язів.
Потрібно максимально скоротити кількість вправ, які спрямовані на розвиток тільки певних частин тіла. Ізольоване згинання та розгинання рук значно збільшує навантаження на суглоб. При цьому жим, віджимання і підтягування дають менше навантаження ліктів за рахунок участі великої кількості різноманітних м'язів.
Всім спортсменам рекомендується приймати добавку Омега-3, яка входить до складу риб'ячого жиру або лляної олії. Подібна речовина також скорочує запальний процес, знімає набряклість і зменшує утворення рубцевих тканин. У тому числі це речовина знаходиться в волоських горіхах. Для профілактичних і лікувальних цілей лікарі рекомендують з'їдати щотижня овочевий салат з додаванням лляної олії або блюдо з форелі.
Щоб убезпечити суглоби від пошкодження, варто використовувати замість штанги гантелі. Перехід від жиму штанги до вправ за допомогою гантелей полегшить хронічні болі в ліктьових суглобах.
При асиметрії плечових суглобів також потрібно використовувати гантелі.
Що зробити, щоб біль в лікті не з'являлася після тренування
Щоб після підтягувань чи інших важких навантажень на ліктьові суглоби не виникали больові відчуття, необхідно регулярно приймати хондропротектори. Такі лікарські засоби допомагають відновити хрящову тканину, захищають її і заповнюють живильними речовинами. Через тривале накопичення препарату в пошкоджених тканинах, приймають його протягом тривалого періоду.
У щоденний раціон харчування необхідно включити страви, що містять колаген. Особливо корисні для спортсменів наваристі бульйони, желе, холодець, кисіль, холодець та інші аналогічні продукти харчування.
Через гостру нестачу вітамінів і мінералів в зимовий, осінній і весняний період можуть відчуватися регулярні болі в суглобах. Щоб цього уникнути, потрібно приймати препарати, до складу яких входить натрій, магній і калій, ретельно вибираються вітаміни для суглобів і кісток.
Перед тим, як тренуватися, рекомендується змащувати суглоби за допомогою розігріваючої мазі. Найбільш відомим препаратом з цієї серії є Никофлекс.
Під час занять не потрібно робити різкі рухи. Дівчатам слід відмовитися від великої ваги. При згинають і розгинають рухах рук не потрібно блокувати суглоб і випрямляти верхню кінцівку до кінця.
Зміст:- Чому болить лікоть?
- Як зняти біль після тренування
- Рекомендації по догляду за...
- Що зробити, щоб біль в лікті...