Як за допомогою вправ вирівняти ноги
Багато дівчат переживають з приводу форми своїх ніг, вважаючи їх безнадійно кривими. Але, виявляється, форма ніг обумовлена різними причинами і часто піддається корекції за допомогою вправ.
Вроджена сильне викривлення, на щастя, зустрічається нечасто. Зазвичай кривизна ніг купується в дитинстві і в підлітковому віці. Поки скелет ще не сформувався, будь-яка неправильність ходи може вплинути на форму ніг. Ви можете сказати, що у вашої мами такі ж криві ноги, як і у вас. Але, швидше за все, просто у вас така ж неправильна хода і постава, як і у мами!
Що забезпечує кривизну ніг?
Безліч різних факторів. Наприклад, поздовжнє і поперечне плоскостопість, що несе за собою звичку неправильно ходити. Діти і підлітки Косолапов, човгає підошвою, стоять, переносячи вагу на одну ногу, - все це тільки посилює неправильну форму стопи і вносить дисонанс у формування кісток і м'язів ніг.
Чи помічали, що у сутулих людей, які виносять таз вперед, завжди плоскі сідниці, ніби спина просто розділилася на дві ноги? При цьому набір м'язів і кісток у всіх людей закладений однаковий. Просто при катастрофічно неправильній поставі сідничні м'язи не задіюються в ході, не отримують необхідного навантаження і залишаються абсолютно не розвиненими.
Щось подібне відбувається і при формуванні кістяка і м'язів наших ніг: якщо постава, хода і постановка стопи фізіологічно правильні, то м'язи і кістки отримують коректну навантаження і розвиваються в потрібному напрямку. Дуже часто у несильним кривизни ніг є причина, прибрати яку в стані лікар-ортопед і фітнес-тренер.
Ще однією причиною нерівних ніг може стати незручна тісне взуття на високих підборах або недоліки професії, в якій ноги навантажуються нерівномірно. Причому це не обов'язково буде спортсмен, який використовує в стрибках завжди одну ногу як поштовхову, або водій з автоматичною коробкою передач. Спирається на прилавок продавець, який переносить вагу всього тіла на одну ногу, або офісний трудяга, який заробив собі сколіоз від неправильного сидіння ... Варіантів тут також безліч.
Зайва вага - це одна з найпоширеніших причин кривих ніг, особливо помітна з віком. Тяжкість розгодованого тіла тисне на ноги і зверху, і під кутами, що призводить до зміщення і деформації суглобів.
Найрівніші ноги бувають у тих, хто багато ходить пішки у відкритому взутті або босоніж. Це забезпечує рухливість і фортеця суглобам, а відсутність тиску тісного взуття дає можливість ногам формуватися правильно.
Що пропонує пластична хірургія
Пластика проробляє маніпуляції з жиром - ліпосакцію і липомоделирование, коли жирову тканину прибирають в одних проблемних місцях (з живота або стегон) і додають для виправлення форми ніг. Операція триватиме близько години, а на відновлення потрібні два тижні.
Ще один варіант корекції литок з абсолютно непередбачуваним результатом - це установка силіконових імплантів, коли роблять розріз під коліном і вводять імплант між м'язами гомілки. Імплант може вільно з'їхати, і його доведеться видаляти, але найголовніше: з чужорідними тілами в литках вже ніколи не можна буде займатися спортом! Навряд чи такі операції користуються популярністю.
Що запропонує ортопед
Лікарі-ортопеди знають, що викривлення ніг шкодить потихеньку всьому організму: і суглобам, і хребту, і навіть нервовій системі. Причому причина і наслідок тут можуть змінюватися: як ураження суглобів може призвести до деформації форми ніг, так і саме викривлення стає причиною артрозу і інших захворювань суглобів.
Ортопедія лікує патології суглобів і плоскостопість. Для цього існують бандажі, ортези та устілки, які доводиться носити від року до зникнення симптомів. Устілки - це самий простий і доступний варіант, але допомагають вони тільки до 18 років, тобто до часу, коли зведення стопи формується остаточно. Так що з цим видом лікування краще не затягувати. Всім опоздавшим з устілками ортопед порекомендує гімнастику.
Що дасть фітнес
При О-образної кривизни ніг краще кататися на лижах, причому гребеневим ходом, кататися на ковзанах, займатися боді-балетом і плавати. При Х-образної кривизни потрібно багато їздити на велосипеді, освоїти верхову їзду і плавати, в основному, брасом. Такі види спорту допомагають усувати м'язовий дисбаланс і стабілізувати суглоби. Вони також тонізують м'язи ніг і покращують ходу.
Вправи для ніг
Якщо причина кривизни ніг криється в плоскостопості, пропонуються комплекси спеціальних вправ для корекції форми стоп.
При О-образної кривизни допомагають:
- зведення і розведення ніг (через брак спеціального тренажера можна скористатися рушниками: стати на них і роз'їжджатися в сторони),
- махи, стоячи боком до опори або лежачи,
- стискання колінами і щиколотками ніжки стільця,
- всі вправи, що проробляються сидячи, з опорою руками ззаду себе (підйом ніг, наприклад),
- вправи на прес з фіксацією ізотонічного кільця між ніг,
- присідання в балетних виворотність позиціях і ходьба з носками нарізно.
При Х-образної деформації спробуйте:
- присідання. коли ноги на ширині плечей, стопи розташовуються паралельно, а коліна - над стопами,
- вправи в положенні «Метелик», коли коліна розведені в сторони, а підошви з'єднані, або сидячи по-східному,
- ходьба з упором на зовнішній звід стопи.
Йога «Рівні ноги»
Є і такий напрямок в йозі. За пару занять результату не буде, а ось якщо позайматися грунтовно, не забуваючи вправи і вдома проробляти, то ефект буде відчутний. Йога Айенгара займається правильним положенням тіла, що веде до анатомічної бездоганності. Завдяки тривалій практиці можуть змінюватися навіть кістки, адже клітини організму постійно оновлюються, а це значить, що може утворитися і нова форма.
У Айенгара до звичних асанам додають акцент на вирівнювання ніг. Тут можуть витягати ноги вантажами і стягувати їх ременями. І також навчать правильно тримати склепіння стопи, щоб в повсякденному житті анатомічно коректно ходити і стояти.
Вправи від кривизни ніг
Спочатку виконайте розминку, загальну для О-ніг і Х-ніг - м'язи і зв'язки повинні бути добре розігрітими. Всі вправи повторюються 10-20 разів.
Вправи для О-ніг
- Лежачи на спині, виконайте енергійні горизонтальні, а потім вертикальні «ножиці», поступово збільшуючи кількість повторів.
- Здійснюйте повільні присідання. зводячи коліна разом і витягнувши руки вперед. Спина пряма, присед максимально глибокий, виконується не поспішаючи.
- Встаньте на коліна (коліна разом, пальці ніг витягнуті, стопи в сторони, руки на поясі). Повільно сідайте на підлогу і повертайтеся в початкове положення, напружуючи всі м'язи сідниць і ніг.
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Не відриваючи стопи від статі, зводите коліна разом і розводите їх.
- Походіть на внутрішній стороні стоп.
Вправи для Х-ніг
- Тримаючись за підвіконня або спинку стільця, поставте ноги на ширині плечей і спробуйте, допомагаючи собі рукою, підняти коліно вище і розгорнути його назад. Виконайте те ж і з іншим коліном.
- Сядьте по-турецьки і натискайте на внутрішню поверхню колін долонями, намагаючись торкнутися зовнішньою стороною колін статі.
- Тепер сядьте, з'єднавши стопи перед собою, в позу «Метелик» і знову з зусиллям натискайте на коліна, притискаючи їх до підлоги.
- Ляжте на живіт в позу жабеня, з'єднавши, як і в «Метелик», стопи, розвівши коліна нарізно. Полежіть в цій позі від 3 до 15 хвилин.
- Знову та ж «жаба», але на спині: напружуйте м'язи ніг і сідниць. намагаючись торкнутися підлоги зовнішньою стороною колін.
- Сидячи в «Метелик», робите кілька «кроків» руками по підлозі перед собою, нахиляючи корпус вперед, потім так само не поспішаючи «крокуєте» назад.
- Походіть на зовнішній стороні стоп.
Всі вищеописані вправи дозволять через кілька місяців занять зробити ноги візуально (і фактично) рівніше, а, можливо, і повністю позбавлять від невеликої Кривоногов.
Зміст:- Що забезпечує кривизну ніг?
- Що пропонує пластична хірургія
- Що запропонує ортопед
- Що дасть фітнес
- Йога «Рівні ноги»
- Вправи від кривизни ніг