Вправи при короткозорості для відновлення зору
Поширенню короткозорості чимало «посприяло» використання комп'ютерів і інших гаджетів. Адже сьогодні набагато частіше можна побачити дитину, що сидить з планшетом, ніж ганяє м'яч.
Звичайно, відмовлятися від благ прогресу не варто, але от освоїти вправи для очей при короткозорості не завадить.
Якщо людина починає гірше бачити предмети, розташовані на відстані від нього, то традиційним рішенням є використання очок. При міопії використовуються увігнуті лінзи, завдяки яким фокус зміщується і потрапляє на сітківку, а не залишається перед нею. Цим досягається корекція зору, і людина починає краще бачити предмети на видалення. Але використання очок, тільки коригує міопію, вилікувати захворювання таким способом не можна.
У чому користь вправ?
Чи можна домогтися поліпшення гостроти зору, шляхом виконання комплексу спеціальних вправ? Відповідь залежить від причин, що викликають патологію. Найчастіше, порушення пов'язані з високими навантаженнями на очі. І саме в цьому випадку гімнастика може надати велику допомогу для відновлення зору.
Порада! Короткозорість може бути і спадковою. Тому дітей, у яких батьки (обидва або один) короткозорі, потрібно з дитинства навчати спеціальним вправам, так як це хороший засіб профілактики.
Порада! У будь-якому випадку, всі комплекси спрямовані на вирішення одних завдань. Вони покращують кровообіг, знімають напруження очей, сприяють зміцненню очних м'язів. А все це допомагає вилікувати міопію.
метод Бейтса
Саме в методі Бейтса було вперше запропоновано спосіб розслаблення очей, який отримав назву «пальминг». Для розслаблення м'язів необхідно так прикрити очі долонями, щоб повністю виключити потрапляння світла. У повній темряві м'язи розслабляються.
Для лікування міопії методу Бейтса необхідно тренувати здатність центральної фіксації ока, тобто, здатність краще бачити саме той об'єкт, який розглядається. Тому для тренувань за методикою Бейтса необхідні спеціальні картки.
За рекомендаціями Бейтса потрібно використовувати спеціальну ОМ-карту - це досить складний малюнок, що нагадує ієрогліф. Таку картку можна зробити самостійно, але можна використовувати і інші варіанти карток, наприклад, із зображенням букв.
Тренування по методу Бейтса для відновлення зору можна проводити не тільки вдома, а й, наприклад, по дорозі на роботу. Наприклад, дуже корисно під час поїздки на транспорті або пішої прогулянки стежити очима за об'єктами, які або рухаються назустріч, або проїжджають повз.
Порада! Основна умова лікування за методом Бейтса - це розслаблений стан очей під час виконання вправ, потрібно навчитися розглядати предмети без напруги очей.
метод Жданова
У нашій країні більш популярно відновлення зору за методом професора Жданова.
Правила виконання вправ
Щоб вилікувати будь-яке захворювання, необхідно налаштуватися на успіх, а також виконувати ряд правил. Для лікування порушень зору по Жданову, необхідно дотримуватися наступних правил:
- всі вправи потрібно виконувати плавно і повільно,
- голова повинна бути нерухома, руху здійснюються тільки очима,
- тим, у кого високий ступінь міопії, а також відзначені ознаки відшарування сітківки, необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем, оскільки при різких рухах можливе погіршення стану,
- якщо проводилася будь-яка операція на очах, то приступати до вправ можна тільки через півроку після втручання і тільки після дозволу лікаря,
- кожну вправу потрібно завершувати частим морганням.
Основні вправи
Щоб вилікувати слабку міопію по Жданову, займатися потрібно тричі на день. Для відновлення зору дуже важлива регулярність лікування. вправи:
- виконуємо рухи очима: верх-вниз, вліво-вправо, по діагоналі,
- можна «малювати» очима різні фігури: прямокутник, коло, знак нескінченності,
- освоївши описані вище руху, можна приступати до більш складним: «малювати» очима змійку, спіраль, що стоїть вертикально і лежить горизонтально,
- можна уявити собі глобус, який ви подумки намагаєтеся розкрутити по екватору. Спочатку крутимо в одну сторону, потім в протилежну.
У процесі виконання вправ, потрібно стежити за своїм самопочуттям. Якщо з незвички захворіли очі, потрібно припинити вправи і відновити заняття через день-два.
соляризація
Дуже важливим моментом в методиці Жданова є лікування очей світлом. Наприклад, сонячним. Для виконання вправи потрібно встати на добре освітлений сонцем ділянку і закрити очі. Прийняти вільну позу, розслабитися.
Починаємо повертатися всім корпусом так, щоб сонце «пропливало» перед закритими очима. Можна повторювати для себе: «Сонце залишається зліва, сонце залишається справа». Потрібно зробити 20-25 поворотів. Навіть через закриті повіки сонце робить цілющу дію на сітківку, допомагає розслабити м'язи.
Відразу ж після лікування світлом, потрібно зробити пальминг, тобто закрити очі долонями, забезпечивши повну темряву. Тривалість дії темрявою має бути приблизно в два рази довше лікування світлом. Важливо дочекатися, щоб «сонячні зайчики», що утворилися в очах, повністю зникли.
При похмурій погоді, можна займатися відновленням зору з використанням свічки. Така вправа необхідно робити в темній кімнаті, крім свічки не повинно бути інших джерел світла.
Спочатку дивимося на свічку, часто моргаючи. Потім починаємо виконувати повороти, які не фіксуючи погляду на свічці, світло повинне просто пропливати перед очима при виконанні повороту. Таке тренування виконується з відкритими очима.
Чи допоможуть вилікувати порушення зору спеціальні комплекси гімнастики? Все буде залежати від діагнозу. Так, при слабкому ступені міопії, викликаної високими зоровими навантаженнями, вправи при короткозорості будуть дуже корисні. При більш складних діагнозах, перш ніж використовувати той чи інший метод лікування, варто заздалегідь порадитися з офтальмологом.
Зміст:- У чому користь вправ?
- метод Бейтса
- метод Жданова
- Правила виконання вправ
- Основні вправи
- соляризація