Безсоння: лікування народними засобами хронічного безсоння у літніх
Якщо пацієнт страждає безсонням більше місяця, виникають підозри на хронічну форму розладу сну. Цей вид захворювання зазвичай розвивається після ряду епізодів адаптаційної інсомнії у 10-15% пацієнтів.
Безсоння супроводжують страхи «не заснути», спотворення психологічних і когнітивних установок. Для діагностики хронічного розлади пацієнту необхідно протягом місяця вести щоденник, фіксуючи час засинання і пробудження.
Якщо є підозри на рухові і дихальні порушення під час сну, а також виявлена неефективність лікарської терапії, доведеться пройти процедуру полісомнографії.
Проблема використання снодійних при хронічній інсомнії пов'язана з ризиками розвитку звикання, зниженням ефекту медикаментів. Тому при хронічному безсонні першочерговим вибором є нефармакологічне лікування.
Когнітивно-поведінкова терапія
Для вирішення проблеми як подолати безсоння без медпрепаратів застосовують техніки релаксації, обмеження часу сну, вибудовування асоціації ліжку зі сном:
- При хронічній інсомнії у пацієнтів виникає спокуса «подрімати» вдень або ввечері. Однак денний сон посилює розлади засинання, тому рекомендується уникати ситуацій, що сприяють сонливості: монотонних занять, сидіння перед телевізором. «Прогнати» несвоєчасне сон допоможе фізична активність: прогулянка, прибирання будинку, відвідування спортзалу, басейну.
- Після укладання в ліжко сон повинен наступити протягом 15-20 хвилин. Якщо цього не відбулося, рекомендується встати з ліжка, зробити нескладні монотонні домашні справи до настання сонливості. Лежання в ліжку повинно асоціюватися тільки зі сном.
- Метод парадоксальної інтенції полягає в тому, що пацієнтові на ніч ставлять завдання «Не спати», використовується будильник, заведений на певний час (30 хвилин, 1 година), а пацієнт повинен кожні 5 хвилин протягом цього періоду дивитися, чи пройшло зазначений час. Техніки, пов'язані з обмеженням сну, мають протипоказання і вимагають консультації невролога або сомнолога.
- Вставати треба в один і той же час, незалежно від тривалості сну.
- Техніка прогресуючої м'язової релаксації (Е. Jacobson) з поступовим розслабленням груп м'язів спрямована на зниження нервово-психічної напруги і рекомендується при станах неспокою, роздратування, тривоги.
гігієна сну
Універсальне пропозицію для вирішення проблеми як позбутися від безсоння в домашніх умовах - дотримання гігієна сну - використовується при всіх видах розладів сну.
Однак, тільки для хронічного безсоння цей підхід є основним вибором терапевтичної тактики. Необхідно виключити прийом важкої їжі і кофеїновмісних напоїв, алкоголю.
Універсальним рішенням проблеми безсоння є гігієна сну
Які можна дати рекомендації по організації гігієни сну для прискорення процесу засинання?
загальні рекомендації
- Сприяє занурення в сон затемнення, створюючи умови секреції мелатоніну - «гормону сну». За кілька годин до сну рекомендується аеробні фізичні вправи: вони знижують негативний вплив емоційних стресів.
- Пік розумової і фізичної активності, перенесений на ранкові і денні години, покращують протягом инсомнии.
- Абсолютна тиша може стати причиною пробуджень при виникненні випадкових шумів. Тому під час сну застосовують фоновий «білий шум»: монотонні звуки природи, класичну музику з повільним ритмом, «музику мозку» (перекладену в форму звуку електроенцефалограму пацієнта).
- При хронічній інсомнії актуальний варіант вирішення проблеми що робити, якщо мучить безсоння - народні засоби, що доповнюють нефармакологічне лікування.
- Перед сном рекомендується прийняти розслаблюючу ванну з додаванням морської солі, випити склянку теплого молока або з'їсти чайну ложку суміші меду з яблучним оцтом (при приготуванні суміші 3 чайних ложки оцту додаються в 200 г меду).
- Заспокійливу дію мають запахи хвойних, цитрусових, ромашки, хмелю. Рослини додаються в подушку, використовуються у формі ароматичних масел. Хороший ефект дає змазування скронь лавандовим маслом.
З давніх-давен для лікування безсоння використовуються настої меліси, валеріани, хмелю, м'яти, материнки. Одним з найбільш потужних фітотерапевтичних засобів вважається настій пустирника (15 г сировини заливається склянкою окропу і настоюється 15 хвилин).
Настій приймають по столовій ложці до їди. Лікування тривалих інсомнія за допомогою гипнотиков, седативних антидепресантів призначається при відсутності ефекту нефармакологічними терапії. Як боротися з безсонням в літньому віці?
Безсоння в літньому віці
До 35% пацієнтів старше 65 років звертаються зі скаргами на хронічну инсомнию. Ще до відвідування лікаря багато людей похилого віку починають безконтрольно приймати ліки.
Когнітивно-поведінкова терапія для лікування безсоння у літніх
Однак в літньому віці збільшується схильність до прояву побічних ефектів медикаментів через специфіку фармакодинамики снодійних.
Популярні таблетки від безсоння для літніх, які стосуються бензодіазепіновим препаратів, пригнічують повільно-хвильову фазу сну, збільшують ризик падінь і переломів. Тривале застосування фармакотерапії формує залежність і посилює розлад сну.
Рекомендованим стандартом при лікуванні безсоння у літніх є когнітивно-поведінкова терапія. Особливу увагу слід звернути на надмірне проведення часу в ліжку, денну дрімоту, що збільшують розлади сну у пенсіонерів.
Розлад сну у літніх часто не є самостійною инсомнией, а виникає внаслідок накопичених соматичних і психічних розладів. Тому в літньому віці акцент лікування інсомнії у багатьох випадках зміщується на лікування первинного, основного захворювання, для якого безсоння є симптомом.
(Немає оцінок, будьте першим)
- Когнітивно-поведінкова терапія
- гігієна сну
- загальні рекомендації
- Безсоння в літньому віці