Як правильно плавати в басейні хребта при грижі хребта?
Плавання - відмінний вид спорту, корисний для здоров'я і красивої фігури. Але зовсім необов'язково бути спортсменом, щоб плавати в басейні. Займатися цим можна і для власного задоволення.
І все ж найчастіше про плаванні люди згадують, коли з'являються проблеми зі спиною.
Болі у спині
Болі в шийному, грудному, поперековому відділах - симптом неспецифічний. Він спостерігається при самих різних хворобах. Найчастіше це дегенеративні ураження хребетного стовпа і їх наслідки - протрузии і міжхребцеві грижі.
Спина болить і при остеоартрозі, особливо його деформирующем варіанті. Недолік кальцію в кістках теж призводить до хворобливих відчуттів. Це захворювання називається остеопорозом і зустрічається в літньому віці, при обмінних порушеннях, цукровому діабеті.
Як допомогти організму впоратися з хворобою?
механізм пошкодження
Велику частину часу хребет людини розташований вертикально. Це означає, що на нього діють як атмосферний тиск, так і сила земного тяжіння. При надмірній масі тіла вагові навантаження на хребетний стовп збільшуються.
Під їх впливом звужуються міжхребцеві простору, стискаються диски. Пульпозне ядро між хребцями починає зміщуватися в різних напрямках. Цей процес називається протрузією. Випинання студенистой прошарку здатне викликати больові відчуття і неврологічні симптоми при обмеженні нервового корінця.
При триваючих навантаженнях кільце, стримуючий драглисте ядро, руйнується і випинання стає стійким. Формується міжхребцева грижа. Неврологічна симптоматика прогресує, як і больовий синдром. Залежно від рівня ураження пацієнти будуть пред'являти скарги на:
- Біль і печіння в області шиї.
- Слабкість в руках.
- Болі в грудній клітці, попереку.
- Порушення ходи.
- Підвищену або знижену чутливість шкіри.
Профілактика і лікування
Динамічні і статичні навантаження на хребет є важливим фактором, що ушкоджує. Щоб не допустити формування міжхребцевої грижі або зменшити її прояви, необхідно зміцнити хребетний стовп, надати йому стабільності. Крім того, важливо збільшити відстань між хребцями. Це дозволить послабити компресію міжхребцевих дисків і ступінь їх випинання.
При остеопорозі стабільність хребетного стовпа також дуже важлива, вона досягається розвиненим м'язовим корсетом. Але надмірні навантаження при цій патології, як і при міжхребцевих грижах, протипоказані.
Як поєднати непоєднувані речі - зміцнення м'язів при небажаність фізичних навантажень? Оптимальним варіантом при цих патологіях є лікувальна фізкультура у воді - плавання або гімнастика.
Плавання при грижі хребта - дуже корисне заняття. Вода значно зменшує вагу тіла і, відповідно, статичне навантаження. За рахунок цього слабшає і тиск на міжхребцеві диски. Крім того, руху тіла в воді сприяють розтягуванню хребетного стовпа, що є лікувальним процесом для протрузий і міжхребцевих гриж.
Перевагою плавання та аквааеробіки є і те, що під час занять зміцнюються всі групи м'язів. Хоча більшою мірою задіяна все ж мускулатура спини.
Але для того, щоб плавання йшло на користь, а не на шкоду, вправи у воді потрібно виконувати правильно.
Методика водних занять
Перш за все потрібно запам'ятати просте правило - басейн починається з суші. Плавання завжди повинна передувати суха розминка. До того як м'язи почнуть інтенсивно працювати в воді, вони повинні розім'ятися. Суха розминка включає в себе наступні вправи:
- Нахили тулуба.
- Повороти корпусу.
- Присідання.
- Махи руками і ногами.
- Обертання рук в плечових і ліктьових суглобів.
Така гімнастика посилює кровообіг в тілі, надає бадьорості, готує до вправ у воді. Користь її очевидна.
Входити в басейн при наявності міжхребцевих гриж або іншої патології слід обережно. Не допускаються стрибки з тумби або вишки. Після плавного занурення в воду можна приступати до плавання.
стилі плавання
При проблемах з хребтом дозволено більшість стилів плавання. Основні з них:
При бажанні можна плавати і власним стилем - наприклад, боком або по-собачому.
Не рекомендується лише стиль батерфляй. Він досить складний у виконанні. Людина, що не займається плаванням професійно, не завжди здатний виконати всі елементи правильно. Крім того, руху в цьому стилі досить різкі, навантаження на хребетний стовп значні. Можливо і його переразгибание в поперековому відділі, що протипоказано при грижах цього рівня.
Стиль батерфляй підходить для здорових спортсменів, з добре розвиненою мускулатурою спини, плечей і рук. При міжхребцевих грижах різкі рухи в хребетному стовпі можуть привести до посилення больового синдрому. Можлива і секвестрація пульпозного ядра - його відділення з міжхребцевого простору і випадання в спинно-мозкової канал. Клінічно це буде проявлятися погіршенням стану, появою додаткової неврологічної симптоматики, болями у відповідному відділі спини.
Плавання на спині
Плавання на спині - найспокійніше з усіх стилів. М'язи при цьому навантажуються рівномірно, переразгибания хребта не відбувається. Навпаки, при лежанні на воді спина розташовується прямо, навантаження на хребці практично відсутня. Це сприяє розслабленню хребетного стовпа. При плаванні на спині працюють м'язи рук, плечей, сідниць і стегон.
Цей стиль дозволяє розвинути непогану швидкість без надмірного стомлення організму.
Основна небезпека плавання на спині - зіткнення з іншими плавцями. Огляд в цьому положенні дуже обмежений.
При міжхребцевих грижах, особливо в поперековому відділі, важливим є момент припинення плавання. При спробі швидко повернутися у вертикальне положення може статися переразгибание хребта, що дуже небажано для цієї патології. Тому завершувати заплив потрібно правильно - спочатку перевернутися на живіт і лише потім опуститися на ноги.
Плавання на спині зручно і можливістю відпочити, якщо раптом навантаження виявилася занадто великою. Лежання на воді - відмінний спосіб розслабити всі м'язи і розтягнути хребет. Саме з цього стилю можна починати водні заняття людям з патологією спини.
Якщо уявити стиль брас схематично, він буде нагадувати техніку плавання жаби. При ньому працюють руки і ноги, людина пливе на животі. Стиль брас - це хороша можливість зміцнити м'язи грудного відділу спини. Втім, поперековий відділ при такому плаванні працює не менше, тому брас показаний при грижах цієї локалізації.
І все-таки це спокійна техніка плавання. Пересування при стилі брас досить повільно, але з міжхребцевими грижами швидкість і не потрібна. Стиль брас не втомлює плавця і дозволяє йому приділити більше часу водним тренувань. Важливо синхронно працювати руками і ногами, тримати спину рівно, не перевантажуючи відділи хребта.
Стиль кроль - швидкий і енергійний. Потребує докладання певних зусиль. З нього не слід починати при слабких м'язах і загальної натренованістю. Плавати кролем важко і при проблемах з дихальною системою. При великих міжхребцевих грижах інтенсивна робота мускулатури і руху хребта можуть посилювати больовий синдром. Тому плавати кролем при хворобах спини потрібно з великою обережністю.
Краще переходити до нього в останню чергу, коли організм буде достатньо підготовлений до плавання.
власний стиль
Деякі люди не мають ні найменшого поняття про існуючі стилі плавання. Але це не означає, що їм слід відмовитися від басейну. Хтось уміє плавати на боці, швидко перебираючи ногами, а хтось - наслідуючи тваринам. Важливо робити це правильно, особливо при протрузіях і міжхребцевих грижах.
Слід дотримуватися простих правил:
- Чи не робити різких рухів у воді, прагнути до плавного пересування.
- Не гнатися за швидкістю, робити упор на якість.
- Чи не перевантажувати якусь одну групу м'язів.
- Чергувати активне плавання з лежанням на воді і повним розслабленням.
- При появі болю в спині відмовитися від цього способу.
Крім плавання, в басейні можна займатися і водної гімнастикою.
водна гімнастика
Вправи в воді надають лікувальну дію на хребетний стовп. Вони викликають його розтягнення і розслаблення, знімають м'язовий спазм. Водна гімнастика представлена наступним комплексом вправ:
- Просте лежання на воді, на спині. Руки розведені в сторони. Дихати потрібно спокійно і глибоко, мускулатура тіла розслаблена.
- Лягти на канат для поділу доріжок. Руки піднімаються над головою. При цій вправі більше працює грудний відділ хребта.
- Положення лежачи на спині біля бортика. Тазом потрібно впертися в борт басейну, ноги піднімаються на нього. Руки розводяться в сторони. Працюють всі відділи хребта і м'язи спини.
- Лежачи на спині або на животі в масці поперек доріжки, утримуючись руками і ногами за роздільники. Важливо при цьому утримувати спину прямо, не прогинати її.
Активні вправи у воді з елементами танцю, як при аквааеробіки, при міжхребцевих грижах небажані.
Плавання в басейні і водна гімнастика - відмінний лікувальний метод при патології хребетного стовпа. Але важливо, щоб заняття були постійними і регулярними, інакше ефект виявиться нетривалим.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
- Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...
- Болі у спині
- механізм пошкодження
- Профілактика і лікування
- Методика водних занять
- стилі плавання
- Плавання на спині
- власний стиль
- водна гімнастика
- Як забути про болі в суглобах?