Як позбутися від судом у ногах вночі: як їх лікувати і що робити

Багатьом людям знайоме такий стан, коли прокидаєшся вночі від сильного болю в м'язах ніг. Сильне мимовільне напруження м'язи, що викликає її ущільнення і болючість при русі, прийнято називати судомою, хоча лікарі класифікують таке явище як спазм.

Таке різке скорочення м'язи заподіює сильний біль і серйозний дискомфорт людині, тому хочеться швидше позбутися від цього стану.

Причини судом у ногах ночами можуть бути різними, але найчастіше - це порушення електролітного балансу в результаті незбалансованого харчування, погіршення кровопостачання ніг або патологій в роботі ендокринної системи. Спровокувати спазм може переохолодження, фізичне перенапруження, стрес, підвищене потовиділення або прийом деяких ліків. Щоб швидше позбутися від судом у ногах вночі, потрібно враховувати ці чинники.

Найчастіше зводить литковий м'яз, це стан дуже болісно і подолати його найскладніше. Таке може статися у кожного, але в основному буває у вагітних, маленьких дітей або літніх людей. Тому особливо важливо визначити причину судоми, щоб вчасно почати лікування захворювань, її викликали.

Перша допомога при судомах

Такі хворобливі спазми м'язів кінцівок бувають найчастіше ночами. Це призводить до різкого пробудження, після чого довго не вдається заснути. Дуже важливо знати, що робити при появі судоми, щоб зменшити біль і зняти дискомфорт. Першу допомогу, швидше за все, пацієнту доведеться надати собі самостійно.

Є кілька способів швидко позбутися від судоми:

Коли звело ногу під час сну, потрібно повільно сісти і добре помасажувати напружену м'яз. Після зменшення хворобливих відчуттів і оніміння краще лягти, піднявши ноги вгору, щоб зменшити кров'яний тиск в кінцівках.
Зазвичай ночами зводить литкового м'яза. Зняти її спазм можна розтягуванням. Для цього потрібно встати на підлогу і нахилитися вниз, не згинаючи колін. Ще один спосіб розтягнути м'яз - стати обличчям до стіни, відставити ногу назад, не відриваючи п'яту від підлоги.
Ефективно також зігрівання ніг. Для цього можна використовувати компреси, зігріваючі мазі або гарячу воду.
Допомагає зняти спазм масаж. М'яз потрібно розтирати, стискати, щипати, сильно розминати. Але це протипоказано при варикозному розширенні вен.
Коли зводить ступню, потрібно взяти пальці і потягнути їх на себе. Можна наступити шкарпеток на підлогу і натиснути.
Багатьом допомагає від судом в ногах, якщо швидко походити по підлозі босоніж.
Іноді рекомендується при судомах вколоти сильно зведену м'яз голкою або шпилькою. Але про те, куди краще колоти, потрібно дізнатися у лікаря.

Особливості лікування нічних спазмів м'язів

Якщо часто зводить ноги, необхідно звернутися до лікаря і пройти обстеження. Можливо, такий стан викликано неполадками в роботі ендокринної системи, порушеннями кровообігу або неврологічними проблемами. У таких випадках боротися з судомами звичайними засобами буде марно. Тільки лікування основного захворювання допоможе позбутися від хворобливих спазмів. Але буває і так, що лікар не знаходить ніяких хвороб. Тоді він рекомендує такі методи боротьби з судомами:

змінити спосіб життя: більше рухатися, гуляти, позбутися шкідливих звичок,
уникати підвищених навантажень на ноги, регулярно даючи їм відпочинок,
налагодити сон, підтримувати оптимальну температуру в спальні,
нормалізувати раціон харчування, включивши в нього продукти, багаті вітамінами і мінералами,
приймати спеціальні препарати.

Ліки від спазмів м'язів

Є спеціальні засоби, призначені для зняття судом. Але вони мають багато протипоказань і побічних дій. Тому лікування ними повинно призначатися лікарем. Такі ліки, що застосовуються при епілептичних припадках або судорожному синдромі, не можна пити самостійно. Це група бензодіазепіну, похідні гамма-аміномасляної кислоти, вазоділатори. Їх застосовують тільки в найскладніших випадках.

А для лікування звичайних нічних судом за призначенням лікаря можна використовувати такі препарати:

таблетка нестероїдних протизапальних або знеболюючих ліків допоможе зняти біль в ногах,
при сильному збудженні лікар може призначити барбітурати або інші снодійні препарати,
при безсонні і психозах застосовуються нейролептики, які мають здатність розслабляти м'язи,
якщо судоми виникають через анемії, потрібно приймати солі заліза,
вагітним часто призначають препарати фолієвої кислоти, які допомагають запобігти спазми,
допомагають вітамінно-мінеральні комплекси або засоби, що містять калій і магній, наприклад, «Панангин», «Магне В6»,
при спазмах, викликаних варикозним розширенням вен, потрібно втирати в ноги спеціальні мазі, наприклад, «Троксерутин» або «Діосмін».

Народні способи лікування судом

Спазми м'язів - досить поширене явище. Тому в народній медицині накопичений великий досвід боротьби з судомами. Різні методи допоможуть швидко зняти спазм або позбутися від нападів зовсім. Народними засобами користуються звичайні люди, які страждають від судом, а також спортсмени, танцюристи, водії, представники інших професій, пов'язаних з підвищеним навантаженням на ноги. Можна скористатися такими засобами разово або ж застосовувати їх постійно.

Для зняття спазму багатьом допомагає прикладання до болючого місця серветки, змоченої в горілці або розчині оцту. Це допомагає розслабити м'яз, поліпшить кровообіг.
Часто рекомендують зігріти спазмовану область. Найкраще для цього підходить гірчичне масло або змочений в теплій воді гірчичник.
Ефективно знімає напад медовий компрес. Мед потрібно попередньо розігріти, змастити уражену ділянку і замотати тканиною. Такий компрес тримати півгодини.
Для профілактики судом рекомендується двічі в день протирати литкові м'язи і ступні соком лимона.
Щоб запобігти нічні спазми, можна приготувати мазь: змішати жовток з 10 мл оцту, додати 5 г скипидару. Втирати таку мазь на ніч в ті місця, де часто бувають судоми.
Лікування гліцерином нічних судом вважається одним з найпростіших і ефективних способів. Потрібно просто щодня натирати цим засобом м'язи.
Добре нормалізує обмінні процеси і кровообіг в ногах відвар перстачу гусячої. Приймати його потрібно по склянці 3-4 рази на день.
Настояти головку подрібненого часнику в 200 г оливкової олії. Якщо пити по 5 мл такого засобу 3 рази в день, це допоможе очистити судини і нормалізувати тонус м'язів.
Допомагає двотижневий курс прийому настойки чебрецю. Її п'ють по 10-15 крапель тричі на день перед їжею.
Ефективно поповнює баланс мікроелементів товчена яєчна шкаралупа. Її потрібно розчиняти в чайній ложці риб'ячого жиру і приймати щодня.

Як запобігти появі судом

Люди, яких замучили спазми м'язів ночами, хочуть, щоб це більше не повторювалося. Перш за все, для цього необхідно вчасно виявляти і лікувати будь-які захворювання, правильно харчуватися, стежити за своїм здоров'ям. Є також нескладні заходи профілактики, які допоможуть запобігти судоми в ногах.

Небажано тривалий час дотримуватися суворі дієти, особливо білкові. Надлишок протеїну призводить до нестачі кальцію, який важливий для регуляції скорДуже м'язів.
Людям, схильним до судом, потрібно правильно вибирати взуття. Небажано носити туфлі на високих підборах або зовсім на плоскій підошві. Взуття не повинна здавлювати ногу. Ідеально, якщо каблук буде 4-5 см.
Потрібно позбутися від шкідливих звичок, особливо куріння і вживання алкоголю. Ці речовини призводять до нестачі необхідних мінеральних речовин. Недолік кальцію і магнію може бути також викликаний надмірним вживанням цукру, кави або чаю.
Харчування має бути збалансованим, багатим мінералами і вітамінами. Особливо корисні для запобігання судом банани, фініки, родзинки, брокколі, молочні продукти, морська риба.
Корисно частіше гуляти на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду. Це сприяє виробленню вітаміну Д.
Питний режим теж дуже важливий. Зневоднення призводить до порушення електролітного балансу, що є найчастішою причиною судом.
Щодня потрібно робити гімнастику, включаючи в неї спеціальні вправи на зміцнення, а також на розслаблення м'язів ніг.
Необхідно уникати переохолодження і підвищеного навантаження на ноги.
Бажано перед сном зробити теплу ванночку для ніг або контрастний душ.
Якщо часто турбують нічні судоми, спати рекомендується в теплих шкарпетках.

Вправи для запобігання судом

Якщо щодня виконувати нескладні вправи, це підтримає м'язи ніг в тонусі, поліпшить кровопостачання нижніх кінцівок, зніме набряки і нормалізує обмінні процеси. Такі заняття допоможуть зменшити частоту нападів або навіть позбутися від них зовсім.

Рекомендуються такі вправи:

протягом декількох хвилин походити босоніж по твердому прохолодного підлозі,
стоячи на підлозі, ступні паралельно, підніматися 10-20 разів на носках,
після цього трохи походити на п'ятах,
спертися на зовнішню сторону стопи, залишитися в такому положенні кілька хвилин,
корисно ходити на внутрішньому зводі стопи, як би Косолапов,
сидячи на стільці, витягнути ноги і виконувати кругові рухи стопами,
зігнути пальці ніг і тримати їх напруженими кілька хвилин,
сісти, витягнувши ноги, і нахилятися вперед, розтягуючи литкового м'яза,
в кінці заняття потрібно лягти і підняти ноги вгору, спершись їх на стіну.

Якщо вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, судоми не турбуватимуть ночами. Важливо уважно ставитися до свого здоров'я, стежити за балансом вітамінів і мікроелементів, вчасно лікувати різні захворювання. А застосовувати будь-які засоби для боротьби з частими судомами можна тільки після консультації лікаря.

Зміст:

Перша допомога при судомах
Особливості лікування нічних...
Ліки від спазмів м'язів
Народні способи лікування...
Як запобігти появі судом
Вправи для запобігання судом