Лікуємо безсоння
Часто безсоння проявлется при депресії. Однак, повноцінний сон відіграє вкрай важливу роль в житті всіх людей. Для того, щоб організм встигав відновлюватися, людина повинна відпочивати щоночі.
Порушення сну або безсоння призводить до швидкої стомлюваності, дратівливості, з'являється відчуття втоми і розбитості, слабшає імунітет і погіршується швидкість реакції.
Безсоння може з'явитися з різних причин. Якщо ви не можете заснути, тому що переживаєте через наближення іспиту або якогось важливого події, то тоді це недосипання вважається справою випадку і не здатне завдати серйозної шкоди здоров'ю. Однак, якщо помічається часте порушення сну без видимих на те причин або безсоння при депресії, то лікуємо безсоння грунтовно.
причини інсомнії
- На чутливого людини впливає несприятлива обстановка навколо. Наприклад, сильний шум, зміна часового поясу, переїзд на нове місце проживання або нестерпна спека заважають йому заснути. Однак, як тільки подразники усунені або людина звикає до нового місця, все нормалізувалася.
- Людина, яка має хвороба з больовим синдромом, частіше схильний до порушення сну або йому доводиться часто прокидатися, через що організм не здатний відновлюватися, а людина відчуває постійну втому. Ми не лікуємо безсоння в такому випадку, оскільки розуміємо, що з одужанням вона пройде сама собою.
- Однією з основних причин появи безсоння є глибокі переживання, стреси і психічні розлади. Депресії і різного роду фобії є частими супутниками порушення сну. Людині, як правило, дуже важко заснути, а сон частіше переривчастий і неглибокий.
Як визначити поява безсоння?
Першими ознаками появи безсоння є:
- проблемне засинання,
- сон переривчастий і поверхневий,
- раннє пробудження (прокидаєтеся раніше звичайного),
- з ранку відчуваєте сонливість і відчуття розбитості,
- часті нічні пробудження з проблемою подальшого засипання,
- нічний сон практично повністю зникає.
Якщо у людини є якісь психічні розлади, то вони завжди дають збій в фізіологічному аспекті, і безсоння є найбільш частим проявом. Безсоння при депресії, наприклад. Напруга психіки призводить до напруження всього тіла, що впливає на якість сну. Ми лікуємо безсоння різними способами, але чи можливо це зробити самостійно?
Міцний сон - запорука здоров'я
В першу чергу потрібно розуміти, що неможливо позбутися наслідків, не усунувши причину хвороби. А це означає, що лікування має бути комплексним. Для того, щоб впоратися зі своїми страхами і психічними розладами, варто звернутися до фахівця. Якщо ж ми лікуємо безсоння, то з цим впоратися можна і самостійно.
Методи лікування інсомнії
Зважившись зайнятися самолікуванням, пам'ятайте про те, що дисципліна - це ключ до одужання.
1. Оскільки безсоння при депресії пов'язана з напругою всього тіла, то варто відволіктися від всяких роздумів, постаратися розслабитися і заспокоїтися. Перед сном можна прийняти теплу ванну, яка допоможе розслабити м'язи, і послухати приємну музику, яка відверне від всіх переживань і тривог.
2. У другій половині дня не варто приймати збуджуючі і міцні напої. До них відноситься міцний чай, кола, кава, а також чорний шоколад. Нікотин зокрема містять кофеїн, який стимулює активну роботу головного мозку. Від алкоголю слід і зовсім відмовитися, оскільки він пригнічує нервову систему, а його -успокоітельний- ефект дуже швидко проходить.
3. Займіться здоровим способом життя. Спорт і правильне харчування допоможуть вам впоратися не тільки з безсонням, але і зміцнять опірність організму до різноманітних стресів. А якщо немає можливості зайнятися спортом, то нехай щоденні вечірні прогулянки на свіжому повітрі стануть для вас обов'язковими.
4. Якщо шум і яскраве світло є для вас головним подразником, то скористайтеся допоміжними засобами, такими як беруші (вушні пробки) і спеціальні Наочники. Таким чином ви забезпечите собі максимально комфортні умови.
Однак ми не завжди лікуємо безсоння ефективно своїми силами - на це не вистачає дисципліни і бажання у втомленого організму. У такому випадку варто звернутися до фахівця, який допоможе усунути причину психологічного розладу і вилікувати безсоння.
Сучасний світ такий, що в постійній суєті дуже важко знайти баланс і зберегти його. Люди, в гонитві за матеріальними благами, забувають про фізичному, емоційному та духовному стані. яке повинно бути понад усе. Однак до себе потрібно бути більш уважним, і якщо організм дає якісь тривожні сигнали, то на них треба вчасно реагувати. І тоді ви зможете в повній мірі насолоджуватися життям, даруючи своїм близьким радість і любов. А ваш організм, за проявлену до нього турботу, обов'язково відповість вам взаємністю!
Зміст:- причини інсомнії
- Як визначити поява...
- Міцний сон - запорука...
- Методи лікування інсомнії