Як лікувати варикоз вправами
Для профілактики і лікування варикозного розширення флебологи настійно радять виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язово-венозного «насоса»: гомілок, стегон і сідниць.
Регулярна помірна навантаження не займає багато часу, але ефективно уповільнює розвиток хвороби, нормалізує циркуляцію крові і усуваючи її застій в венах.
У цій статті: чи не складні фізичні вправи при варикозі. їх можна виконувати вдома, на роботі, в транспорті. Вони попереджають розвиток хвороби, покращують фігуру, сприяють загальному оздоровленню і відмінного самопочуття.
Дорогі друзі, вітаю Вас на сторінках сайту, присвяченому явищу сну, якості життя і здоров'ю. Впевнена, інформація виявиться багатьом корисна.
Правила виконання вправ при варикозі
- Основні положення - лежачи і сидячи, щоб зменшити навантаження на ноги.
- Якщо вам наказано носіння еластичною компресії, гімнастику виконуйте в ній.
- Перед гімнастикою і після бажано покласти ноги на подушку або валик і полежати хвилин 5, це нормалізує кровотік і знижує навантаження на вени.
- Робіть вправи мінімум 2 рази на день.
- Тривалість гімнастики не повинна бути менше 10-15 хвилин.
- Частота пульсу не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину, а дихання лише трохи частішати.
- Через кожні п'ять хвилин безперервного виконання гімнастики, робіть перерву хвилин на 5.
- Вправи виконуйте спокійно без фанатизму.
- Помірність - головна умова, набряки і больові відчуття в венах не повинні виникати. Прислухайтеся до відчуттів. Якщо відчули втому, дайте собі відпочинок.
- Кількість повторень збільшуйте поступово. Починайте з 4-8.
вправи лежачи
Цими вправами починайте і закінчуйте кожен день. Щоб розвантажити венозну систему перед виконанням комплексу, ляжте хвилин на 5 на спину, ноги покладіть на подушку (валик) таким чином, щоб вони були підняті до рівня серця або трохи вище. Дихайте глибоко і рівно.
- Вібрація для зміцнення і очищення капілярів.
Ляжте на спину, під шию обов'язково підкладіть валик або подушку. Підніміть ноги і руки перпендикулярно до тіла, стопи відтягніть на себе. Подихайте в цьому положенні глибоко і рівно. Потім вібрує (трусіть) ногами протягом 3-ох хвилин.
Це проста вправа, розроблене К. Ніші, японським професором, дуже корисно:
очищаються внутрішні стінки судин від холестеринових і сольових відкладень, покращується кровообіг у всьому тілі, відбувається даху відтік в венах, зміцнюються їх стінки .
- «Велосипед». Це класична вправа відмінно зміцнює м'язово-венозний насос, зміцнює прес, стегна і сідниці.
Лежачи на спині, піднятими ногами «крутите педалі». Чим менше кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек щільно притискалася до підлоги. Виконувати потрібно до явної втоми.
- «Ножиці» вертикальні і горизонтальні. У положенні лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою і робіть ними рухи у вертикальній і горизонтальній площині, як ніби ріжете папір.
Ця вправа має аналогічну дію, що і «велосипед». Чим менше кут підйому ніг, тим більше навантаження йде на прес. Слідкуйте, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги.
Ви відразу відчуєте, як напружуються м'язи гомілки. Це ефективна вправа для зміцнення м'язового насоса.
Ця вправа дуже важливе, особливо при сидячій роботі. Його потрібно обов'язково включити в комплекс і виконувати хоча б раз в день, але краще 2 або 3. Гідність його в тому, що можна робити непомітно для оточуючих, а значить в будь-якої зручної ситуації.
Вправи на робочому місці або під час домашніх справ
спрямовані на поліпшення кровообігу і особливо корисні, якщо терпнуть руки і ноги.
- Сядьте на край стільця, витягніть ноги вперед, не сильно плескати руками по ним від низу до верху.
- Підніміть ноги над підлогою сантиметрів на 20, обертайте ступнями за годинниковою стрілкою і проти неї по 15 разів. Якщо важко відразу обидві ноги тримати на вазі, робіть вправу для кожної ноги по черзі.
- Віброгімнастікі. Підніміться на носках, відірвавши п'яти від підлоги на 1-2 см. Потім різко опустіться на підлогу, вдаряючись п'ятами. Виконуйте вправу без поспіху, не частіше одного разу на секунду. Зробивши до 20-30 повторів, перервіться на 5-10 секунд, а потім виконайте весь процес ще пару раз.
Ця вправа за механізмом дії рівноцінно бігу або ходьбі. але займає набагато менше часу. Безумовна перевага - можливість виконувати віброгімнастікі в будь-якої зручної ситуації. під час домашніх справ, в транспорті, на роботі.
Крім вправ
Харчування при варикозі і схильності до нього має бути багатою рослинною клітковиною: овочами, фруктами. зеленню, цільними злаками. Така їжа корисна для судин, а також є профілактикою запорів, які поглиблюють варикоз. Соління (крім капусти квашеної), маринади, жирні, гострі, солоні страви потрібно обмежити.
Тісне взуття і високі підбори провокують варикоз, висота каблука не повинна бути більше 4 см. Давайте ногам відпочинок, знімаючи по можливості взуття кожні 2 години.
Ходіть частіше босоніж по масажних килимків, гальці. Можна придбати масажні тапочки.
Вирушаючи до сну. покладіть ноги на подушку або валик.
Дуже корисна енергійна ходьба протягом 30-50 хвилин: відбувається самомасаж ніг, органів черевної порожнини, всього тіла, поліпшується циркуляція крові і обмін речовин в організмі.
Водні процедури - відмінна профілактика розвитку варикозу. Якщо у вас є можливість, відвідуйте басейн, запишіться на аквааеробіку.
У домашніх умовах робіть щоденний контрастний гідромасаж для своїх улюблених ніг: найсильнішою струменем в душі масажуйте ноги поперемінно теплою і помірно холодною водою протягом 7-10 хвилин.
Ноги з варикозом не можна парити, гріти. Протипоказані: баня, сауна, водні процедури гаряче 36,8 градусів, що розігрівають процедури (бруду, наприклад), загар в годинник активного сонця.
На думку флебологов, фізичні вправи при варикозі є одним з найефективніших засобів поліпшення стану вен. Регулярні заняття не віднімуть у вас багато часу, але результат не змусить себе довго чекати. Крім легкості в ногах, у вас підтягнеться фігура, оздоровиться весь організм, покращиться самопочуття.
Наукові дослідження довели, що фізична активність уповільнює процеси старіння в мозку і в організмі: запобігає розвитку запальних процесів і хронічних захворювань, незмінно що розвиваються з віком, разгущает кров.
Будьте здорові, красиві, успішні! Легкої Вам ходи!
Олена Вальве для проекту Сонна кантата.
- Правила виконання вправ при...
- вправи лежачи
- Вправи на робочому місці або...
- Крім вправ