Вправи при шийному остеохондрозі хребта
Найбільш поширеним захворюванням серед людей, що ведуть малорухливий і сидячий спосіб життя, є шийний остеохондроз. Це захворювання характерне для вікової групи людей старше 30 років, однак, з кожним роком дане захворювання вражає більш молодих людей і навіть дітей.
А все через те, що сучасна людина занадто довго сидить за комп'ютером або ж просто веде пасивний спосіб життя.
Зазвичай початкова стадія захворювання майже непомітна, однак, з часом з'являються симптоми, характерні для шийного остеохондрозу. При появі симптомів, що вказують на початок захворювання, необхідно відразу звернутися до лікаря, щоб уникнути прогресування захворювання. Наведемо перелік основних симптомів при захворюванні шийним остеохондрозом:
- Систематична головний біль,
- Регулярні запаморочення,
- Шуми в голові,
- Болі в шиї,
- Підвищений кров'яний тиск,
- Стан підвищеної втоми,
- Порушена координація рухів,
- Періодичний дзвін у вухах,
- Зміна чутливості лицьових м'язів.
Увага! При захворюванні шийним остеохондрозом можуть також проявлятися інші симптоми і зовсім необов'язково наявність одночасно всіх вищевказаних симптомів.
Для правильного лікування шийного остеохондрозу слід звернутися до невропатолога і якщо не виникне необхідність в стаціонарному лікуванні, то профілактика і лікування шийного остеохондрозу може проводитися вдома, з регулярними відвідинами лікаря для здійснення контролю над процесом лікування.
Лікування шийного остеохондрозу здійснюється шляхом прийому лікарських препаратів, призначених лікарем, а також спеціальними комплексами вправ. Регулярні щоденні заняття і прийом медичних препаратів допоможуть позбутися від неприємних больових відчуттів, а також значно поліпшать кровопостачання в області шийних хребців і в цілому посприяють зміцненню хребта.
Комплекси вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта
Одним з найбільш результативних засобів лікування і профілактики шийного остеохондрозу є заняття лікувальною фізкультурою. Той чи інший комплекс вправ при шийному остеохондрозі дозволить поліпшити кровообіг, відновити роботу всіх елементів хребта, а також зміцнити шийні м'язи і зробити їх більш еластичними.
Увага! Перед заняттям тими чи іншими комплексами вправ неодмінно отримаєте консультацію лікаря.
Перед початком занять потрібно запам'ятати кілька простих правил, які рекомендується не порушувати. Перше і основне правило - вправи необхідно виконувати систематично і регулярно, тільки тоді ви досягнете максимальної ефективності лікування. Друге правило - якщо ви відчуваєте біль при виконанні вправи, то постарайтеся знизити амплітуду рухів і скоротити кількість повторів вправи до мінімуму. І третє правило - регулярно відвідуйте лікаря для контролю над процесом лікування.
Вправи для шиї при шийному остеохондрозі зазвичай виконуються в комплексі, щоб поліпшити ефективність впливу на хребці і м'язи шиї. Вправи робляться плавно, без ривків і різких рухів. А тепер приступимо безпосередньо до самих вправ.
Перший комплекс вправ
Цей комплекс вправ при шийному остеохондрозі хребта призначений як для лікування хронічного остеохондрозу, так і для профілактики і лікування гострої форми шийного остеохондрозу.
Вправа №1
Виконується сидячи або стоячи, з рівною поставою, а руки опущені вниз уздовж тіла. Плавно поверніть голову спочатку в крайню ліву сторону, а потім до упору в праву сторону. В крайньому положенні повороту голови підборіддя повинен знаходитися над плечем. Якщо при виконанні цієї вправи виникає біль, постарайтеся виконувати повороти до моменту виникнення болю. Повторіть вправ мінімум 5 і максимум 10 разів.
Вправа №2
Прийміть аналогічне минулого вправі положення тіла. При розслаблених задніх м'язах шиї виконуйте головою нахили вперед, щоб ваш підборіддя стосувався грудної виїмки. Постарайтеся опустити голову максимально низько, використовуючи пружні руху. Ця вправа сприяє поліпшенню гнучкості шийних хребців, а також розробці задніх м'язів шиї. Кількість повторів аналогічно першому вправі.
Вправа №3
Прийміть вихідне положення тіла стоячи або сидячи. Відтягніть шию назад, одночасно втягуючи підборіддя, голову намагайтеся тримати рівно. Цією вправою ви коригуєте так звану позу «гусака», при якій голова і шия трохи нахиляються вперед. Кількість повторів той же - від п'яти до десяти разів.
Увага! Прислухайтеся до больових відчуттів і при необхідності зменшуйте кількість повторів вправи.
Другий комплекс вправ
Наступні вправи для шийного остеохондрозу в домашніх умовах допоможуть в лікуванні хронічної стадії хвороби, а також у профілактиці гострого шийного остеохондрозу.
Вправа №1
Займіть зручне положення, стоячи або сидячи. Покладіть вертикально свою долоню на лоб і тисніть нею в сторону голови, при цьому одночасно необхідно нахиляти голову вперед, як би створюючи протидію руки і голови. Дана вправа укріплює передні м'язи шиї, при цьому поліпшується їх еластичність, а також зберігає правильне положення шийних хребців. Частота повторів - десять раз по десять секунд.
Вправа №2
Ця вправа аналогічно першому вправі даного комплексу. Різниця полягає в тому, що долоню тепер прикладається по черзі до правого і лівого скроні і нахил голови здійснюється в бік долоні. Виконуючи цю вправу, ви поліпшите стан шийних хребців, зміцните бічні м'язи шиї, а також поспособствуете зниженню больових відчуттів. Рекомендується повторити вправу для кожного скроні по 10 разів. Тривалість та ж - десять секунд для кожного повтору.
Вправа №3
Початкове положення те ж. Підніміть плечі вгору до максимуму і тримайте їх так 10 секунд. Після закінчення вправи опустіть плечі, розслабте м'язи шиї і плечові м'язи, ваші руки при цьому повинні звисати вільно. Відпочинок повинен тривати 10-15 секунд, після чого необхідно повторити вправу ще від 5 до 9 разів. Основне завдання цієї вправи - розслаблення бічних м'язів шиї і надання їм еластичності.
Третій комплекс вправ
Виконуючи ці вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта, ви поліпшите кровопостачання в області шиї і голови, а також зніміть втому з шийних м'язів.
Вправа №1
Займіть зручне положення, сидячи на стільці або стоячи на підлозі. Покладіть пальці рук подушечками на лоб так, щоб вони розташовувалися у напрямку один до одного. М'яко починайте масажувати шкіру, як би трохи розтягуючи її. Те ж саме виконайте на кожному скроні, маючи в своєму розпорядженні пальці спочатку уздовж, а потім і впоперек скроні. Також помасажуйте розтягуванням мочку і шкіру на вусі. Таким чином, поліпшується кровообіг області шиї і голови. Масажувати кожну область 40 секунд.
Вправа №2
Повільно нахиліть голову назад, при цьому від низу до верху рукою тисніть на підборіддя. Рекомендується також виконувати цю вправу з поверненою вліво і вправо головою. Вправа для кожного положення виконується по 10 секунд. Дана вправа сприяє поліпшенню кровопостачання в яремних венах.
Вправа №3
Цю вправу потрібно виконувати в положенні сидячи з випрямленою спиною. Підніміть праве плече, намагаючись дотягтися до мочки вуха, а ліве плече при цьому опустіть. Потім підніміть ліве плече, а праве, відповідно, опустіть. Кількість повторень - до 10 разів. Після вправи розітріть шию і прилеглі області долонями.
Профілактика шийного остеохондрозу. вправи
Є одна загальновідома мудрість - щоб уникнути захворювання, необхідно вжити профілактичних заходів. Раніше ми розглянули вправи для лікування остеохондрозу шийного відділу, хоча вони ж підійдуть і для профілактики. Тепер же ми розглянемо саме профілактичні вправи, які дозволять запобігти шийний остеохондроз, а також поліпшити міцність і еластичність м'язів шиї і зміцнити шийні хребці.
Комплекс профілактичних вправи проти остеохондрозу
Увага! Робіть вправи без різких рухів!
Вправа №1
Сядьте на стілець, спину тримайте рівно, руки опущені вниз, витягніть голову вперед і поверніть її у вихідне положення. Необхідно зробити 5-10 повторів.
Вправа №2
Початкове положення аналогічне першого вправі. Погляд спрямований вперед. Переміщайте голову вправо без повороту і нахилу, повертайтеся в початкове положення, потім зробіть переміщення в ліву сторону. Зовні це виглядає як танець індійських танцівниць. Повторити вправу потрібно по п'ять разів вліво і вправо.
Вправа №3
Займіть вихідне положення як в попередніх вправах. Починайте поворот голови в праву сторону, одночасно нахиляючи її вниз. Потім виконайте це ж вправу з поворотом голови в ліву сторону. Кількість повторів - 5-7 раз в кожну сторону.
Крім основного призначення - профілактики шийного остеохондрозу - також добре допомагають ці вправи від болю в шиї. Крім того, хорошою профілактикою даного захворювання може служити плавання, масаж і самомасаж, а також вис на турніку з різними видами хвата. Ну і, звичайно, потрібно не забувати про регулярне здорове харчування, активний спосіб життя і систематичних перервах на роботі, під час яких можна виконувати нескладні вправи, описані вище. Особливо це буде корисно людям з сидячою роботою.
Фізкультура при остеохондрозі
Незамінним профілактичним і лікувальним засобом є гімнастика при шийному остеохондрозі. За допомогою лікарів складаються цілі комплекси вправ, націлених на зміцнення шийних хребців і м'язів шиї. Регулярні заняття спортом, а також систематичне виконання вправ здатні запобігти захворюванню шийним остеохондрозом.
Вправи для лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах, а також для профілактики цього захворювання рекомендується виконувати регулярно і щодня. Виконуючи ці вправи, болі в шиї і голові пройдуть, а ваша працездатність і життєвий тонус значно збільшать свої показники. Наостанок наведемо ще кілька прикладів профілактичних вправ, які можна і потрібно виконувати в домашніх умовах.
Ще один комплекс профілактичних вправ проти шийного остеохондрозу
Увага! Наступні профілактичні вправи для хребта при шийному остеохондрозі виконуються в положенні лежачи.
Вправа №1
Лежачи на спині, зігніть в колінах ноги і, обнявши їх обома руками, притисніть до живота. У такому положенні дотягніться лобом до колін. Не кваплячись поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу п'ять разів.
Вправа №2
Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони і зігніть в колінах ноги. Починайте повороти тіла вліво і вправо по 5 разів на кожну сторону.
Вправа №3
На закінчення про профілактику і лікування шийного остеохондрозу
Тепер ви знаєте, які вправи при шийному остеохондрозі можна виконувати в домашніх умовах або на своєму робочому місці. Заняття фізкультурою і спортом, активний і здоровий спосіб життя, а також правильне і регулярне харчування є найкращими профілактичними засобами, здатними не допустити виникнення шийного остеохондрозу. Більше рухайтеся, дотримуйтесь рекомендацій з профілактики остеохондрозу шийного відділу хребта і будьте здорові!
Зміст:- Комплекси вправ при...
- Перший комплекс вправ
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Другий комплекс вправ
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Третій комплекс вправ
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Профілактика шийного...
- Комплекс профілактичних...
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Фізкультура при остеохондрозі
- Ще один комплекс...
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- На закінчення про...