Бубновский про радикуліті: що потрібно знати
Важливо! Лікарі в шоці: "Ефективний і доступний засіб від болю в суглобах існує."
Що таке біль у спині, відомо кожному другому. Доктор Бубновский про радикуліті склав власну думку і виробив тактику лікування, відмінну від багатьох відомих лікарів.
У народі радикулітом зазвичай називають болі в попереку, але він може проявлятися також у грудному та шийному відділах хребта:
- шийно-плечовий радикуліт: боляче рухати рукою, повертати голову і навіть кашляти, болить плече і лопатка, іноді рука навіть німіє,
- грудний радикуліт зустрічається найрідше і дає відчуття хворобливості між ребрами,
- поперековий простріл під час необережного руху - миттєво розвинувся спазм поперекових м'язів або біль, що йде по ходу сідничного нерва і спускається до самої п'яти.
У всіх цих випадках виникають спазми глибоких м'язів, які ослаблені через фізичну неактивності їхнього власника.
Як запевняє доктор Бубновський, болять саме м'язи, а не нерви.
Якщо пити болезаспокійливі, то біль блокується, але спазм залишається. А потрібно боротися не з болем. Вона хоч і найлютіший, але наш друг, тому що подає сигнали про заворушення в організмі. Чим більше зробити знеболюючих уколів, тим важче буде відновити потім роботу м'язів.
Спати потрібно на твердій поверхні, але ні в якому разі не на дошках. Цим біль тільки закріплюється. Найкраще підходить жорсткий ортопедичний матрац, який підтримує кожну точку лежить на ньому тіла. І як можна частіше потрібно при радикуліті робити гімнастику.
Як зняти гострий м'язовий спазм
Якщо спину «прихопило» під час нахилу, не варто намагатися випростатися і шкутильгати в ліжко. Доктор Бубновский вважає, що потураючи хвороб, ми тільки зміцнюємо їх і не даємо собі шансу одужати. Потрібно відразу ж опуститися на карачки з гучним видихом «ХХААА!» (Він допомагає розслабити м'язи) і почати на четвереньках повільно переміщатися по підлозі, «хакая» при кожному русі.
Коліна краще обмотати пухнастим рушником або надіти наколінники. Кожен крок потрібно розтягувати, щоб коліно і рука перебували якомога далі один від одного. Так переміщатися, поки біль не заспокоїться. Зазвичай на це йде близько чверті години.
Якщо біль затягнулася, все одно слід не тікати в хвороба і не повзти в сторону ліжка, а зайнятися звичайної домашньої роботою, яку можна виконувати в зігнутому положенні: помити підлогу, лежачи животом на табуреті, або почистити картоплю.
Не варто при раптово виник радикуліті та виконанні вправ боятися сильного болю - це безпечно.
Після пересування рачки потрібно лягти на спину, підклавши під неї грілку або пакет з льодом, загорнуті в рушник, руками обхопити потилицю, виставивши лікті вперед, а ноги зігнути в колінах і починати піднімати верхню частину тулуба: тягнутися ліктями до колін, а коліна піднімати назустріч ліктів, роблячи це на видиху зі звуком «ХХАА!». При рухах потрібно намагатися згинатися і розгинатися у всіх відділах хребта.
Надалі цю вправу потрібно виконувати через кожні 4 години по 5-10 хвилин, не відмовляючись і від ходіння рачки.
Вправи для зняття сильного болю
Всі вправи лежачи виконуються з підкладеним під болюче місце пакетом або грілкою з льодом, загорнутими в рушник. Не варто боятися переохолодження: якщо активно рухатися, то приплив крові не допустить застуди. У кожному підході - не менше 20 рухів. Виконувати кожні 1-2 години.
- Якщо від болю неможливо піднятися з ліжка, то потрібно, перевернувшись на живіт, сповзти з неї, потім постаратися лягти на підлогу, притиснувши стегна до ліжка, а зігнуті в колінах ноги закинути на неї. Обхопивши голову руками і втягуючи живіт на видиху, тягнутися ліктями до колін.
- Лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами витягнути руки вздовж тулуба. Відривати спину від підлоги, спираючись на ступні і лопатки, максимально піднімаючи таз.
Гімнастика для хребта
Хребет зміцнюється «правильної» гімнастикою, адже його здоров'я залежить від стану глибоких м'язів, що підтримують хребці. В основі захворювань хребта Сергій Михайлович називає дві причини:
- недолік напруги,
- недолік руху.
Невропатология - проти включення уражених структур в силові вправи, а методика, яку виробив Бубновский, підтвердила, що якщо ослаблені м'язи і зв'язки включаються в рух і напруга, то починають відновлюватися здавлені спазмом судини м'язів. А виникають болі стають все менше.
- Людям, що страждають на радикуліт, добре б будинку обладнати турнік. При висі піднімати на видиху зі звуком «ХХАА!» До грудної клітки зігнуті в колінах ноги. В ідеалі при хорошій опрацюванні потрібно домогтися, щоб коліна діставали до чола.
- Величезну користь надають вправи, які полягають в підтягуванні, що володіє не тільки зміцнює впливом на м'язи, але і декомпресійним на хребет. 10-12 підтягувань в кожному з 3-5 підходів буде досить, якщо тренуватися до 3 разів на тиждень. Після важкого дня підтягування добре знімають напругу. Найкращий час - через 1,5-2 години після вечері, але не перед самим сном.
- Жінкам підтягування на турніку можна замінити віджиманнями від підлоги з упором на коліна. При цьому голова повинна працювати синхронно з руками, відхиляючись назад при кожному їх випрямленні. Починати потрібно з 50 віджимань - по 10 в підході. Віджатися, встати, пройтися по кімнаті, знову зробити підхід.
- Шийні м'язи добре опрацьовує вправу з рухами, що імітують пиляння дров. Воно виконується з еспандером, прикріпленим на стіні до опори. Одна рука і коліно спираються на горизонтальну поверхню (можна використовувати стілець: коліно на сидіння, а рука на спинці), а друга рука з еспандером виконує пилящие руху.
Після занять потрібно прийняти 20-секундний прохолодний душ. Різні вправи потрібно робити в різні дні. Одну і ту ж групу м'язів небажано навантажувати частіше ніж кожні 48 годин. Кожен день в програмі може бути присутнім одна вправа, яке виконується не менше чверті години.
Розроблені доктором методики зміцнюють м'язовий корсет хребта, знімаючи напругу з поперекового і інших відділів, і дозволяють пацієнтам ставати здоровими.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінну життя-
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болю-
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей-
- Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки - не сильно вони Вам помоглі-
Але ортопед Валентин Дикуль стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Читати далі ---
- Як зняти гострий м'язовий...
- Вправи для зняття сильного...
- Гімнастика для хребта
- Як забути про болі в суглобах?