Яка дієта допоможе при здутті живота і запорах? Блог розсудливою жінки

дієта від запору

Абсолютно нормальна річ, коли час від часу, у нас з'являються гази або відрижка. Однак постійні прояви симптомів розумно сприймати як тривожний сигнал.

Хронічний характер явищ може викликати підозри на синдром подразненого кишечника, хвороба Крона та ін. Якщо ви часто скаржитеся на порушення, помітили інші супутні ознаки, обов'язково проконсультуйтеся з гастроентерологом. Періодично здуттям страждає 10-30% дорослого населення. Серед них переважає частка жінок - особливо в дні менструації.

Процес перетравлення їжі має на увазі утворення летючих з'єднань, таких як метан, водень і діоксид вуглецю. В результаті реакції нейтралізації панкреатичного соку кислотними компонентами шлункового, виходить вуглекислий газ. Метан і водень вивільняються завдяки бродильной бактеріальної ферментації в просвіті товстої кишки. Серед супутніх реакції компонентів також відзначаються азот, сліди сірководню, аміаку, скатол, похідний індолу, летючі жирні кислоти.

Ситуація з метеоризмом погіршується швидкими темпами, коли дієта багата нікчемними продуктами, надлишково містять транс-жири, сіль і цукор. Крім того, супроводжуючі особи стреси суттєво підкошують стабільність функціонування шлунково-кишкового тракту. Уникайте фізичних навантажень відразу після їжі, або надмірного ковтання повітря при жуванні. Грамотно склавши своє меню, можна мінімізувати ризики.

Короткострокові рекомендації при метеоризмі

Список овочів, які слід уникати при інтенсивному газоутворення, включає боби, горох, брюссельську капусту, спаржу, брокколі, артишоки, цибуля, картопля і кукурудзу. У їх складі важко перетравлюються вуглеводи: рафінозі і стахиоза. Небажаними фруктами є персики, яблука (крім печених), чорнослив, ягоди та груші. Дискомфорт посилюють алкоголь, особливо пиво, червоне вино, газовані і містять кофеїн напої.

Без обмеження можна вживати рис, пісне м'ясо, яйця і йогурт, особливо якщо там декларуються живі культури бактерій. При виборі останнього перевіряйте термін придатності, купуючи з найкоротшим. Також не зайвими будуть представники цитрусових, виноград, банани, ківі. Для попередження недуг, пов'язаних зі здуттям живота, пийте настій ромашки або додавайте до інших страв, супів.

Правила харчування та поради для боротьби з запорами

Йдеться про труднощі проходження стільця, що викликають довгострокове зберігання калу. Причинами бувають слабкі скорочення товстої кишки, надмірне ослаблення м'язового шару, наявність "поганий" дієти. Наша мета полягає в регулюванні механізму виведення екскрементів без використання фармакологічних агентів. Домогтися успіху можна модифікацією основного раціону, спільно зі збільшенням обсягу харчових волокон і рідини.

Нормальним називається стілець приблизно два рази щодня без зусиль. Запор - досить поширене захворювання, яке ініціює ряд серйозних проблем зі здоров'ям. Привертає до нього малорухливий спосіб життя, неправильне використання проносних препаратів, відсутність балансу між корисними і шкідливими бактеріями кишкової флори. Симптоми, як правило, легко усуваються на ранній стадії.

Харчові волокна вважаються природним компонентом продуктів рослинного походження, які не перетравлюються в травному тракті, заповнюючи його. Завдяки своїм властивостям поглинання води сприяють благополучній дефекації. Складаються з целюлози, геміцелюлози, лігніну, пектину, камеді, клеїв, і в цілому називаються дієтичним волокном. Зустрічаються головним чином в оболонках насіння зернових культур, овочах, деяких бобових. Щоб забезпечити підвищену кількість клітковини в їжі потрібно замінити білий хліб на непросіяного борошні житнім, пшеничним, рис і гречану крупу перлової, вівсяної, висівками. Зверніть увагу на кількість напоїв (не менше 1,5 літра щодоби), регулярність прийому їжі. Сухофрукти також є відмінним джерелом клітковини, яка протидіє запору.

Правильне харчування є необхідним доповненням до будь-якого природного лікування. Проте, перед початком слід усунути ймовірність дисбактеріозу, який ускладнює засвоєння дієти. Популяція бактерій, що розщеплюють волокно повинна бути достатньою. Інакше з'являться здуття, нудота, відчуття тяжкості в животі, кольки. Захистіть себе від натяків на будь-яку харчову хімію, речовини, що негативно впливають на дружню флору. Такими будуть солодощі, всі види готових соків, газовані напої, приправи з глутамат натрію. Уважно перевірте свої кухонні спеції, вони повинні бути натуральними трав'яними сумішами, без смакоароматичних добавок. Намагайтеся їсти тільки страви, приготовані в домашніх умовах. В осінньо-зимовий період кожний прийом їжі повинен бути теплим.

Трав'яні засоби для полегшення стільця включають чай з кропивою, кульбабою, пажитник. Якщо дефекація дуже рідкісна, дієта не допомагає, спробуйте кору крушини, ревінь сонний і пальчатий.

Не забувайте про фізичні вправи. Відсутність руху може бути однією з причин запору. Рухова активність м'яко стимулюють перистальтику товстої кишки, фекальні маси легше рухаються в напрямку ануса. Їжте не поспішаючи, мовчки. Майте на увазі, що травлення починається в роті. Жуйка, солодощі, фастфуд, чорний чай, шоколад і молоко погіршують ситуацію.

Яка дієта допоможе при здутті живота і запорах? Блог розсудливою жінки