Безсоння під час вагітності
Якщо відсутній повноцінний сон, людина не відпочиває в повній мірі, а скоріше навпаки - вимотується. А вагітній жінці складно подвійно. Адже для того, щоб виносити здорову карапуза, потрібно багато сил, а як їх відновити, якщо мучить безсоння?
Якщо не вдається поспати, відчуваєш себе розбитою, роздратованою, втомленою, а це позначається на здоров'ї малюка.
Давайте спробуємо розібратися, чому при вагітності виникає безсоння і як з нею боротися.
Безсоння під час вагітності та її різновиди
Відразу після зачаття в організмі жінки відбувається повна гормональна перебудова.
Як правило, в цей період жінки відчувають підвищену сонливість. Весь перший триместр майбутню маму тягне на сон і це нормально, так організм реагує на зміни і посилене вироблення прогестерону.
Згодом сонливість змінюється безсонням.
Розрізняють такі види безсоння при вагітності:
1. Стартова, коли жінка довго не може заснути з вечора.
2. Серединна (переривчаста), коли майбутня матусі то провалюється в сон, то прокидається і повноцінно заснути не вдається.
3. Фінальна - відрізняється раннім пробудженням, після якого не виходить заснути.
Як показує практика, безсоння при вагітності докучає кожній другій матусі.
Якщо в першому триместрі жінка і страждає від безсоння, то скоріше, від фінальної та серединної, оскільки ситуацію сильно погіршує токсикоз.
Другий триместр зазвичай характеризується нормалізацією сну. А ось в третьому триместрі безсоння з'являється практично у всіх. Поступово збільшується животик, і спати стає не комфортно. Усунути найкраще вдається на боці.
Якщо Ви звикли спати на спині, то така поза неприйнятна взагалі. Матка тисне на хребет, діафрагму, сечовий міхур, і виспатися нереально. На 39 тижні безсоння ще більше загострюється. Жінка за цілий день сильно перевтомлюватися, а це заважає заснути.
На 40-й тижні жінка може взагалі втратити сон. Її турбують болі в спині, набряки, страх перед пологами. Тому обов'язково потрібно навчитися розслаблятися.
Які основні причини безсоння при вагітності?
1. Переживання за новий етап життя.
2. Хвилювання і страх.
4. Часті позиви в туалет.
У другому триместрі причиною поганого сну може бути задуха в приміщенні, холод, хропіння та інші зовнішні подразники.
У третьому семестрі:
1. Хвилювання, страхи. переживання.
2. Дискомфорт, пов'язаний зі збільшенням живота.
3. Часті позиви до сечовипускання.
4. Набрякання грудей і сосків.
5. Біль у спині.
6. Чутливі руху дитини.
7. Печія.
8. Судоми ніг.
9. Набряклість.
10. Сверблячка шкіри.
Як лікувати безсоння при вагітності?
Відразу хочеться зауважити, що від медикаментозних методів краще відмовитися.
Зверніть увагу, як на Ваше загальний стан впливає денний сон. Якщо навіть півгодинної снів призводить до того, що Ви довго не можете заснути ввечері, краще від нього відмовитися.
Чи не наїдайтеся перед сном. Після шести намагайтеся обмежити кількість рідини.
Підберіть собі спосіб для розслаблення:
• Масаж.
• Ароматерапія.
• Улюблена книжка.
• Цікавий фільм.
• Спокійна музика.
• Тепла ванна.
Лікування безсоння при вагітності народними засобами
1. Мед від безсоння
Змішайте чайну ложку меду з такою ж кількістю яблучного оцту, розчиніть у воді і пийте невеликими ковтками. Але, якщо Ви страждаєте від печії, оцет додавати не можна. Мед можна розчинити в чаї з ромашки, молоці.
Також можна змішати сік буряка, редьки або ріпи з ложечкою меду і випити. Як отримати сік? Потрібно виконати в плоді отвір і помістити туди мед. Коли виділитися сік, випити його.
2. Масло лаванди від безсоння
Нанесіть крапельку масла лаванди на віскі. Цей засіб допомагає розслабитися.
3. Настій валеріани від безсоння
Всередину приймати спиртовий настій валеріани можна. Але, подихати випарами з відкритого флакончика - можна. Це засіб добре заспокоює.
4. Спеціальні вправи
Зручно лягти на ліжко, руки розташувати уздовж тулуба, а ноги трохи підняти і виконати рухи, що імітують ходьбу.
5. Трав'яні чаї від безсоння під час вагітності
Рекомендується чай з мелісою, солодкою, лавандою, чебрецем, звіробоєм.
6. Настій трави селери від безсоння
Селера потрібно подрібнити, взяти одну ложку і залити склянкою гарячої води. Настояти 30 хвилин, пити по 1/3 склянки 3 рази на день.
7. Ягоди чорної смородини від безсоння при вагітності
Їх можна вживати, як в сушеному, так і свіжому, замороженому вигляді. Одну столову ложку ягід потрібно залити склянкою окропу і настояти 30 хвилин.
Профілактика безсоння під час вагітності
1. Правильно розподіляйте фізичне навантаження протягом дня.
2. Більше бувайте на свіжому повітрі.
3. Увечері уникайте емоційного, фізичного або психологічного напруження.
4. Провітрюйте приміщення, в якому спите.
5. Намагайтеся засипати в хорошому настрої.
6. Спробуйте включити релаксирующие звуки: шум прибою, вітру, спів птахів, звук дощу.
7. Відвідуйте спеціальні семінари для вагітних, щоб позбутися від страхів і тривожності.
8. Правильно харчуйтеся.
9. Не пийте перед сном тонізуючі напої.
Не пропустіть цікаві статті:
Зміст:- Безсоння під час...
- Розрізняють такі види...
- Які основні причини...
- Як лікувати безсоння...
- Лікування безсоння...
- Профілактика безсоння...
- Не пропустіть цікаві...