9 Вправ при лордозе шийного відділу

У здорового хребта кілька природних вигинів, які служать для підтримки рівноваги і для амортизації при вертикальних навантаженнях: хребетний стовп працює на зразок пружини.

як лікувати лордоз шиї

Шийний і поперековий відділ відрізняються лордотіческім вигином, але значний вигин (гіперлордоз) або занадто згладжений вигин (гіполордоз) вважаються відхиленням від норми.

Коли шийний лордоз випростаний, вправи допоможуть зміцнити м'язи і підтримати поставу. Спеціальні руху рекомендовані і при надмірно зігнутою дузі.

Обстеження і напрямки терапії

Лікар - спочатку терапевт, потім хірург / травматолог або ортопед, вертебролог - ставить діагноз на підставі скарг пацієнта.

Він з'ясовує, коли і як з'явилося захворювання, наскільки довго воно протікає, наскільки часто відбуваються загострення. Спеціаліст проводить зовнішній огляд і призначає інструментальне обстеження:

рентгенографію - для уточнення глибини вигину,
комп'ютерну або магнітно-резонансну томографію - для вимірювання лордозу, виявлення його причини.

Лордоз шийного відділу, навіть якщо він випрямленний, непогано піддається лікуванню, особливо на початкових стадіях.

Терапія повинна бути комплексною, включати медикаментозне вплив, фізіотерапію, а також фізіологічні руху - лікувальну фізкультуру.

Особливо важливий комплексний підхід в тому випадку, якщо патологічний вигин з'явився в результаті захворювання хребта - тоді необхідно пролікувати це захворювання.

Можливо оперативне лікування, але його застосовують тільки при вродженої патології. Операція передбачає установку металоконструкцій (скоба, штир, пластина), які поступово коректують вигин.

Однак таке втручання індивідуально, кожен випадок ретельно розглядається, після чого вибирається метод і обсяг майбутньої дії.

Потім потрібно реабілітація протягом року. Вона включає в себе масаж. вправи, носіння спеціального коміра, також можуть бути призначені голкорефлексотерапія, підводне витяжіння хребетного стовпа, плавання.

Лікувальна фізкультура

Деякі прості, але дуже ефективні вправи для шийного лордозу виконуються в залежності від специфіки його проявів. З плином часу, за умови постійних занять, можна досягти дуже хороших результатів.

Розкриття грудної клітини і розворот плечей

Ці рухи спрямовані на усунення гиперлордоза шиї. Виконувати в положенні стоячи, по три підходи. Фіксувати крайнє положення на 20-30 секунд.

Завівши руки за спину, скласти руки «замком» і розгорнути плечі наскільки можливо.
Завівши руки за спину, захопити лівою рукою правий лікоть. Голову схилити до правого плеча, дивлячись при цьому вгору. Виконайте для іншої руки.
Встати до стіни обличчям, покласти на неї долоню на рівні плечей. Не знімаючи руки зі стіни і переступаючи, розвернутися вліво. Зафіксувати положення. Відпочиньте, поміняйте руки і повторіть в іншу сторону.
Взявши в руки невелику коробку або книгу, стати обличчям до стіни, поставити на неї лікті на ширину плечей. Плавно схиляти грудину до стіни, при цьому руки повинні відхилятися назад. Чи не прогинайте поперек.

Вправи в положенні лежачи на животі, ноги зведені разом. Умови виконання такі ж.

Покласти зігнуті в ліктях руки по обидві сторони голови. Вдихнути, піднятися на ліктях, відірвавши від підлоги груди і живіт, напружити сідниці і зафіксувати таз. Потягнутися вгору, розтягуючи хребет. Видихнути, опуститися на підлогу.
Лежачи на животі, перемістити долоні до плечей. Вдихнути, плавно відштовхнутися руками, майже випрямити їх, піднявши груди і живіт - при цьому таз залишається притиснутим до підлоги, а сідниці напруженими. З видихом повернутися в початкове положення.

Поліпшення природного вигину шийного відділу

Якщо лордоз в шийному відділі згладжений (гіполордоз), необхідно поліпшити вигин, для чого зміцнюються верхні м'язи-розгиначі спини.

як лікувати лордоз шиї

Сидячи на стільці, спина пряма, ступні на ширині стегон, переплести пальці на потилиці. Тиснути потилицею на руки, дивлячись вгору. Шия витягнута. Докладайте середні зусилля, стежте за самопочуттям. Дихання рівне, не збивається. Тримайте позу 20 секунд, у міру звикання доведіть до 2 хвилин. Повторіть те ж саме, повертаючи голову на 45 ° вліво, потім вправо.
Лежачи на спині з підкладеним під шию великим м'ячем (наприклад баскетбольним), виконати перекати від шийного до верхнегрудного відділу і назад.
Рушник, складений навпіл по ширині, згорнути валиком. Покласти валик під шию, розслабитися в положенні лежачи на спині на 15 хвилин.

Крім вправ для виправлення шийного лордозу дуже важливо щодня підтримувати гарну поставу.

При сильно вираженому вигині потрібно зближувати лопатки і розправляти плечі, витягаючи шию і подаючи потилицю назад так, щоб вуха були на лінії плечей.

Запам'ятовуйте правильну позицію і зберігайте її. При гіполордозе потрібно завжди підкладати рушник під шию: при розслабленні, при їзді на машині, під час сну.

Лікування шийного лордозу може бути досить успішним завдяки спеціальним вправам. Кращий комплекс, що підходить саме для вас, допоможе підібрати досвідчений лікар ЛФК.

Сподобалося? Тоді вивчіть і ці матеріали:

Зміст:

Обстеження і напрямки терапії
Лікувальна фізкультура
Розкриття грудної клітини і...
Поліпшення природного вигину...
Сподобалося? Тоді вивчіть і...