Як зняти втому ніг в домашніх умовах?
У кожного з нас було, що після повернення додому після важкого дня ми відчували втому в ногах і тяжкість. Як зняти втому ніг в такій ситуації, зрозуміло: достатньо трохи відпочити, прийняти ванну, і вже через пару годин стане набагато легше.
Але що робити, коли такий стан мучить щодня? Чи допоможе тут охолоджуючий крем або потрібно засіб серйозніше? Для початку варто розібратися, чому ноги втомлюються так швидко, якщо вам не доводиться багато ходити або ви не займаєтеся спортом.
Причини втоми ніг
Втома і важкість у ногах - це не тільки наслідок надмірної активності. Подібний стан може бути викликане багатьма обставинами, такими як:
- сидяча робота,
- вузька взуття або занадто високий каблук,
- варикоз і інші проблеми з кровоносними судинами,
- цукровий діабет,
- плоскостопість.
Це основні причини, через які можна щодня відчувати втому і важкість нижніх кінцівок. Зрозуміло, що при таких симптомах, які повторюються з разу в раз, слід відразу ж звернутися до лікаря. Тільки фахівець зможе виявити справжні причини подібного стану і призначити лікування. Звичайно, крім прийому препаратів незайвим буде і зробити самостійні кроки для зняття втоми ніг. Є чимало процедур, що допоможуть полегшити стан, і їх можна провести в домашніх умовах.
Як зняти втому ніг в домашніх умовах?
Всім знайомий спосіб - підняти ноги вище. Вважається, що це кращий варіант для того, щоб зняти втому ніг. Але це працює не завжди і не у всіх. Найчастіше настає тимчасове полегшення. Варто знову опустити ноги, і тяжкість повертається. Оскільки в більшості випадків проблема полягає в порушенні кровотоку, потрібно його стимулювати. Тому варто запам'ятати або записати один (а то і всі) з наступних рецептів від втоми ніг.
Тут все просто: заходите в ванну і починаєте поливати свої ніжки то прохолодною водою, то гарячої. Тільки не старайтеся з температурою, не починайте з холодною і з окропу. Різницю температур підвищуйте поступово. Або ж можна робити контрастні ванночки для ніг: просто поставте два тази з водою різної температури і поперемінно опускайте туди стопи.
- Добре допомагає зняти втому масаж ніг, особливо якщо у вас плоскостопість.
Візьміть крем (краще, якщо він буде на травах), змастіть їм ступні і починайте злегка розминати великими пальцями рук. Навіть якщо у вас немає особливих знань в цій області, звичайне розминка вже здатне поліпшити кровообіг. Можливо, спочатку ви будете відчувати біль в напружених м'язах, але поступово це пройде, і ніжки будуть почувати себе набагато краще. Після того, як разомнете ступні, можна перейти до гомілок. Тут теж все просто: розтирання і розминання. До речі, у продажу є роликові масажери, які значно спростять цю процедуру.
Теж відмінний спосіб зняття втоми ніг в домашніх умовах. Є імітація галькового пляжу, шишок і навіть просто килимок з невеликими «пухирцями». Прийшли додому, відчуваєте біль в нижніх кінцівках? Досить роззутися і походити босоніж по такій килимку, і прибрати втому вийде моментально.
Обов'язково придбайте їх собі, навіть якщо особливої причини для занепокоєння немає. Після цілого дня на ногах така взуття моментально приносить полегшення, досить походити в ній з півгодини.
- Крем з ментолом або з кінським каштаном від втоми ніг
Дивно, але досить намазати ніжки подібним засобом, і тяжкість моментально проходить. Обов'язково дивіться склад, крем повинен містити натуральні екстракти рослин.
- Ванночки для ніг з різними травами
Такі склади часом служать не просто засобом для тимчасового полегшення - це і відмінне лікування судин ніг. Чому б і не робити періодично такі ванночки?
- Змішайте по столовій ложці кропиви і м'яти, залийте окропом, залиште до охолодження, потім вилийте в тазик з водою - і можете робити ванночки для ніг.
- Стакан подрібненої шкірки апельсина залийте літром окропу і проваріть хвилин п'ять, потім остудіть, вилийте в тазик і потримайте ноги в цьому відварі близько 20 хвилин.
- Візьміть по дві ложці квітів липи і ромашки, залийте склянкою окропу і залиште хвилин на п'ять, після додайте літр теплої води і столову ложку меду, і можна робити лікувальні ванни.
- Можна просто в воду додати трохи морської солі і кілька крапель ефірного масла лаванди, м'яти або апельсина.
- Протирання кубиками льоду.
Якщо немає часу на ванночки, то це може бути прекрасною альтернативою. І краще, якщо це буде не просто заморожена вода, а відвари трав. Візьміть ті ж ромашку, кропиву, м'яту, лаванду. Можна зробити відвар з кожної окремо або ж змішати все разом. Залийте окропом і проваріть трохи на водяній бані. Остудіть відвар, розлийте по формах, і як тільки відчуваєте, що ніжок потрібна допомога, дістаєте кубик і просто протираєте ступні.
- Добре допомагає і звичайний капустяний лист.
Просто розминаєте його трохи (можна качалкою) і обертаєте їм ступні. Хвилин через 15 - 20 можна знімати.
- Є навіть маски для втомлених ніг.
Наприклад, можна розвести блакитну глину водою, нанести на стопи і залишити хвилин на 20. Або ще можна розім'яти банани, додати трохи кефіру і кукурудзяної муки. Такий засіб не тільки знімає втому і біль, але ще і бореться з пітливістю ніг.
Якщо не лякає запах часнику, то можна перемелений його в кашу і накласти на ноги. Через 15 хвилин змити і намазувати крем для ніг. А для того, щоб позбутися від запах часнику, можна ненадовго зробити ванночку, наприклад з відваром шавлії або лаванди.
Для того щоб зняти втому з ніг, можна вдіяти прості вправи. Деякі з них можна робити і під час роботи. Переставляйте стопу з носка на п'яту протягом 10 хвилин. Ще одна вправа: покладіть одну ногу на іншу, і нижню намагайтеся підняти якомога вище, потім поміняйте ноги. Встаньте і протягом 10-15 хвилин підводитися на носках. Можна навіть просто поприседать, це відмінно стимулює кровообіг і, як наслідок, знімає тягар і біль. Але не старайтеся, інакше почнуть хворіти м'язи і потрібно вже інше лікування.
Виконання цих процедур, в комплексі або окремо, допоможе швидко повернути легкість ногам.
Трави і ефірні масла для того, щоб зробити лікувальні ванночки, купуйте в аптеці. Тільки тут ви можете бути впевнені, що рослини зібрані в незагазованного районах і за всіма правилами, а масла дійсно натуральні.
Профілактика хвороб ніг
Звичайно, всі ці процедури допоможуть досить швидко зняти втому з ніг. Особливо це важливо після цілого дня, проведеного на ногах, коли стопи болять, ікри «ниють», і єдине бажання - це лягти і не вставати, поки неприємні відчуття не зникнуть. У такі моменти вищенаведені поради і дозволять швидко привести себе в нормальний стан в домашніх умовах.
Але завжди краще не допускати такого стану. Тому якщо ви не хочете періодично страждати від того, що ноги болять або втомилися, або вже іноді бувають такі стани, варто дотримуватися кількох нескладних правил.
- Вибирайте зручне взуття. Особливо це стосується жінок, які так люблять носити вузькі туфлі на високих підборах, вважаючи, що це красиво. Повірте, ваші деформовані стопи, опухлі ікри і кострубата хода, яку викликає біль в ногах, зовсім вас не фарбують. Тим більше що існує маса моделей туфель, які і для ніг не будуть шкідливі, і будуть виглядати чудово. Можна підібрати зручні туфлі і для роботи, і на вихід.
- Придбайте ортопедичні устілки. Коштують вони недорого, заважати вам точно не будуть, зате стопах буде набагато комфортніше, і ви забудете про біль.
- Намагайтеся носити панчохи, шкарпетки і колготки, виготовлені з натуральних матеріалів. І зовсім не обов'язково відмовляти собі в задоволенні носити сукні та спідниці. При сучасному різноманітті панчішно-шкарпеткових виробів придбати красиві колготки або панчохи, які будуть виглядати з сукнею, цілком можливо.
- Якщо у вас спостерігається варикоз і потрібне лікування, не забувайте про необхідність носіння компресійних колготок.
- Придбайте собі масажні тапочки. про які йшлося вище. Це взуття, масажуючи стопи, впливає на особливі точки. І не тільки знімає втому ніг, але і позитивно впливає на весь організм.
- Купуйте хороший крем для ніг, стимулюючий кровообіг. Дивіться, щоб в складі були натуральні інгредієнти. Наприклад, кінський каштан, чайне дерево, шавлія, кропива. Можете додати в крем ефірні масла, що дозволить посилити дію засоби. Та й дезодорує не буде зайвим. Або, як варіант, можете спробувати зробити крем для ніг самостійно.
- Більше рухайтеся. Особливо якщо у вас сидяча робота. Намагайтеся кожну годину робити перерву хвилин на п'ять. Навіть якщо ви просто походіть по кабінету, це вже допоможе запобігти сильну втому ніг.
- Ведіть активний спосіб життя. Танці, біг, ходьба - все, що тільки може доставити вам задоволення і допоможе тренувати ноги. Гарний у цьому плані басейн: і біль знімає, і одночасно тренує м'язи. Тільки сильно не захоплюйтеся тренуванням ніг, це може викликати вже інші проблеми.
- Навчіться робити масаж ніг. В кінці дня, чи довелося вам багато ходити або не дуже, масаж допоможе крові почати циркулювати правильно.
В общем-то, немає нічого складного в тому, щоб не допустити того, щоб ваші ноги сильно втомлювалися або з'явилися сильні болі. Трохи уваги до себе і до своїх ніжок, і такі проблеми вже рідко вас турбуватимуть, а серйозне лікування точно не буде потрібно.
Зміст:- Причини втоми ніг
- Як зняти втому ніг в домашніх...
- Профілактика хвороб ніг