Високий артеріальний тиск
30% гіпертоніків не підозрюють, що у них високий артеріальний тиск. Якщо ви не цікавилися своїм тиском, раджу його виміряти. Знати це життєво необхідно.
При високому артеріальному тиску необхідно звернутися до лікаря. Але призначених лікарем медикаментів недостатньо. Дуже важливо змінити спосіб життя. Основою домашнього лікування повинні стати фізкультура і правильне харчування.
Це якомога менше жиру і холестерину, як можна більше овочів і фруктів, плюс цільнозернові і нежирні молочні продукти. (Особисто я проти молока в літньому віці, а ось кисло-молочні продукти і сир можна рекомендувати).
Ця дієта накладає обмеження на вживання солі, так як натрій утримує воду в організмі і зростає тиск на стінку посудини. Американські вчені рекомендують вживати в день менше чайної ложки солі - це дозволить знизити рівень натрію.
Програма мінімум - 5 порцій овочів і 5 фруктів на добу. Це натуральні джерела калію, магнію і клітковини - необхідних для збереження артерій.
Ще кілька рекомендацій, як лікувати високий артеріальний тиск в домашніх умовах.
Полюбіть вівсянку. Дослідження вчених доводять, що вівсянка допомагає знижувати рівень тиску і холестерину. Вона багата клітковиною. Починайте щоранку з вівсяної каші. Варити її треба на воді. У готову кашу додавайте мед, ягоди і фрукти (можна заморожені).
При підвищеному тиск алкоголь протипоказаний. Пам'ятайте про це.
Слідкуйте за своєю вагою. Щоб підтримувати вагу в нормі - просто ходіть пішки в швидкому темпі, кожен день по 30 хвилин мінімум. Вчені називають ноги другим серцем. Ходьба змушує кров циркулювати активніше. Зайва вага - це зайве навантаження на судини. Це змушує серце сильніше виштовхувати кров в судини, що ще більше підвищує тиск.
Фізкультура і ще раз фізкультура. 3-5 раз в тиждень приділяйте аеробним навантаженням, які прискорюють дихання і роботу серця. Це ходьба, біг, плавання, велосипед.
Кидайте курити. Нікотин звужує артерії, склеює судини.
Намагайтеся нервувати якомога менше. Можна завести домашню тварину - кішку або собаку, або рибок. Спілкування з ними знижує тиск - це науково доведений факт.
Розмовляйте якомога тихіше і повільніше. Вчені помітили, що швидка гучна мова підвищує тиск.
Для зняття стресу допоможе медитація. Їх безліч. Виберіть в інтернеті відповідну для себе. Медитація заспокоює і нормалізує тиск.
І ще трохи про харчування.
Дуже корисно додати в своє харчування витаминно- мінеральні комплекси, до складу яких входять: магній, екстракт глоду, часник, омега 3 жирні кислоти.
Магній - розслаблює гладку мускулатуру стінок артеріальних судин, розширюючи просвіт і знижуючи тиск на судину.
Екстракт глоду - старовинне судинорозширювальний засіб. Але його треба приймати довго, він працює за накопичувальною.
Часник - знижує тиск. Лікарі рекомендують з'їдати по зубчику в день. Або приймати його в капсулах.
Для поповнення запасів омега 3 жирних кислот можна рекомендувати лляне масло або риб'ячий жир в капсулах. Включати в своє харчування Холодноводні морську рибу: сьомга, скумбрія, оселедець. Омега 3 жирні кислоти пригнічують вироблення речовин, які звужують судини.
Ось такі рекомендації допоможуть вам при високому артеріальному тиску. Будьте здорові!