13 Способів як знизити тиск в домашніх умовах без ліків
Як швидко знизити тиск в домашніх умовах
Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, високий кров'яний тиск є причиною смерті в 15% випадках. Справа в тому, що високий тиск підвищує ризик багатьох небезпечних захворювань, таких як серцева недостатність, інфаркт, інсульт, аневризма, когнітивні порушення, ниркові коліки.
За даними Американської Асоціації Серця, 28% людей мають підвищений тиск, і навіть не підозрюють про це. Якщо ви більше, ніж 2 роки, не перевіряли своє серце, зараз саме час звернутися до кардіолога.
Як знизити тиск в домашніх умовах
Ліки від тиску мають багато побічних ефектів: судоми ніг, запаморочення, безсоння. Тому, якщо дозволяє стан, краще звернутися до перевірених часом домашніми рецептами зниження високого тиску (гіпертонія - це високий тиск, а гіпотонія - низька). Для початку, визначтеся, чи є у вас зайва вага. Якщо відповідь позитивна - терміново худнути! Також візьміть на озброєння 13 корисних рекомендацій ніж знизити тиск.
1. Інтенсивні тривалі прогулянки
Пацієнти, які страждають високим тиском, після інтенсивної прогулянки в бадьорому темпі, знизили свої показники на 6-8 мм.рт.ст. Фізичні вправи допомагають серцевому м'язі більш ефективно використовувати кисень. В іншому випадку, серцю просто важко перекачувати таку величезну кількість крові, воно не справляється з навантаженням.
Кардиотренировки тривалістю близько півгодини, кілька разів на тиждень - відмінний рецепт зниження тиску. Як тільки організм звикне до регулярних навантажень, спробуйте збільшувати відстань або час.
2. Дихайте глибше
Повільне, розмірене дихання, а також різні медитативні практики, наприклад, цигун, йога, тайцзи, знижують рівень гормонів стресу в організмі. А адже саме стрес підвищує вироблення в нирках реніну, особливого ферменту, який, в свою чергу, піднімає кров'яний тиск. Візьміть собі за звичку, кожен день, вранці і ввечері, всього по 5 хвилин, займатися дихальною гімнастикою. Вона проста: зробіть глибокий вдих, розслабте черевні м'язи. Потім видихніть і випустіть з себе всю напругу.
3. Частіше їжте картопля
4. Обмежте вживання солі
Надлишкова сіль в організмі здатна викликати зростання артеріального тиску. У групі ризику люди похилого віку, афроамериканці, люди зі спадковою гіпертонією - у них чутливість до натрію особливо висока. «Але оскільки немає прямого зв'язку високого тиску з натрієм, обмежити вживання солі потрібно всім», - стверджує Єва Обарзанек, кандидат медичних наук, науковий дієтолог в Національному Інституті серця, легенів і крові. Чи є якась щоденна норма споживання солі? На думку Єви Обарзанек, ми повинні приймати з їжею до 1500 мг солі в день. А адже це майже половина норми середнього американця (половина чайної ложки містить 1200 мг солі).
Так що не зловживайте сіллю, рідше звертайтеся за допомогою до сільниці. Чи не пересолюйте їжу під час готування, адже продукти вже мають в своєму складі сіль, врахуйте це. Приправляйте страви спеціями, травами, лимоном, і без солі пряними сумішами.
5. Частіше балуйте себе темним шоколадом
Сорти темного шоколаду містять флаваноли, які роблять кровоносні судини еластичнішими і підвищують шанси на зниження тиску. В одному з досліджень, 18% пацієнтів, які їли його щодня, домоглися зниження артеріального тиску. Їжте по 15 г шоколаду щодня, але спочатку переконайтеся, що в складі щонайменше 70% какао.
Аналізуючи результати 12 досліджень, вчені прийшли до висновку, що коензим Q10 знижує кров'яний тиск на 17-10 мм.рт.ст.
Щоб убезпечити себе від гіпертонії потрібно використовувати засоби, які нормалізують тиск і здатні убезпечити від тромбозу вен. Це позбавить вас від сильного серцебиття, головного болю і додасть бадьорості вранці.
Антиоксиданти, необхідні нам для вироблення енергії, сприяють розширенню кровоносних судин. Порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем про необхідність прийняття харчових добавок, не варто займатися самолікуванням.
7. Не зловживайте алкоголем
Результати 15 досліджень підтвердили, що чим менше ви п'єте, тим нижче ваш тиск. У жіночому госпіталі Брігхем провели експеримент, і виявили, що невелика доза алкоголю (1 / 4-1 / 2 порції напою в день для жінок) здатна вплинути на зниження кров'яного тиску.
Одна порція алкоголю ( «дрінк») - це 0,4 л пива, 0,15 л вина, 0,04 л міцних напоїв. Інші дослідження довели, що помірне вживання алкоголю - до однієї порції у жінок, 2 порції у чоловіків - може знизити ризики захворювань серцево-судинної системи. «Багато алкоголю, безсумнівно, шкодить вашому здоров'ю. Але невелика порція алкогольних напоїв навіть корисна для серця. Але пам'ятайте: у всьому потрібна міра, а в алкоголі особливо », - каже Обарзанек.
8. Пийте каву без кофеїну
Вчені ведуть багато суперечок щодо дії кофеїну на артеріальний тиск, не можуть прити до єдиної думки - кава підвищує або знижує тиск. Деякі дослідження не показали ніякого зв'язку, але в медичному центрі університету Дьюка вважають, що, споживаючи 500 мг кофеїну (приблизно 3 гуртки по 240 мл), ви підвищуєте свій тиск на 4 мм.рт.ст. і цей ефект триває до самого сну. Для довідки, 240 мл звареного в кавоварці кава містить 100-125 мг кофеїну, 240 мл чаю - 50 мг, 240 мл коли - 40 мг.
«Під впливом кофеїну кровоносні судини різко звужуються, а також яскравіше проявляються наслідки стресу. Коли людина знаходиться в стані стресу, його серце починає активніше і інтенсивніше качати кров, підвищуючи тим самим тиск. Кофеїн посилює ситуацію. Тому якщо ви вживаєте енергетики, намагайтеся хоча б кави пити без кофеїну, щоб не сприяти надмірному підвищенню тиску », - пояснює Джим-Лейн, доктор медичних наук, науковий професор університету Дьюка.
9. Пийте чай
Чай - дуже ефективний засіб для зниження артеріального тиску. В університеті Тафтса провели дослідження, в результаті якого з'ясувалося, що у тих учасників, хто щодня випивав по 3 чашки каркаде, тиск знижувався на 7 мм.рт.ст. Такий же результат був у тих людей, які пили медичні ліки. А ті випробовувані, які отримували плацебо-напій (кава без кофеїну), змогли домогтися зниження 1 мм.рт.ст. Якщо розібратися зелений чай підвищує або знижує тиск, то виявляється, що спочатку воно трохи підвищується, потім нормалізується. Що міститься в зеленому чаї, кофеїн спочатку збуджує нервову систему, ніж та підвищує тиск відразу після прийому. Краще не вживати його при гострій гіпертонічній хворобі.
Фітохімічні речовини, що містяться в каркаде, нормалізують тиск, це науково доведений факт. Багато трав'яні чаї мають в своєму складі гібіскус: дивіться на етикетку, щоб концентрація цього корисного рослини була високою. Він теж благотворно впливає на рівень артеріального тиску.
10. Не перенапружуйтеся
Проводячи на роботі більше 41 години на тиждень, ви збільшуєте ризик гіпертонії на 15%. Це дані Каліфорнійського університету в Ірвайні. У дослідженні взяли участь 24205 жителів Каліфорнії. «Понаднормова робота забирає багато часу, позбавляючи нас занять фізкультурою і повноцінних прийомів їжі», - вважає Хейоу Янг, доктор медичних наук, провідний науковий керівник. Звичайно, в наш час з непростою економічною обстановкою ми не можемо ризикувати роботою, йдучи додому завчасно. Але ви цілком маєте право в призначений час покинути своє робоче місце - таким чином, ви зможете відвідати тренажерний зал або приготувати для сім'ї здоровий вечерю. Це благотворно позначиться на тиску. Також постарайтеся максимально розслаблятися у вихідні дні. Встановіть на робочому комп'ютері нагадування, яке буде вам підказувати, що прийшов час відправлятися додому.
11. Слухайте музику
Намагайтеся частіше слухати розслаблюючу приємну музику. Навіть якщо ви приймаєте ліки від гіпертонії, виписані Вашим лікуючим лікарем, релаксація під улюблені мелодії зайвої ніколи не буде. Це допоможе вам у боротьбі з високим тиском. В Італії, у Флорентійському інституті провели дослідження, в якому взяли участь 28 людей середнього віку, які отримують медикаментозну терапію від гіпертонії. Щодня, протягом 30 хвилин вони слухали класичну, кельтську і індійську музику, дотримуючись при цьому правильне дихання (глибоке дихання). Вже через тиждень результати вразили всіх: всі слухачі знизили свій тиск в середньому на 3,2 мм.рт.ст. А через місяць - на 4,4 мм.рт.ст.
12. Вирішіть проблему хропіння
Пора вже прислухатися до нескінченних скарг домашніх на ваш хропіння. Зрозумійте, його можна вилікувати. Гучний, безперервний хропіння - це один з основних симптомів синдрому обструктивного апное сну (СОАС). Вчені з Алабами університету з'ясували, що люди, схильні до апное сну, також мають високі показники рівня альдостерону, гормону, що провокує зростання артеріального тиску. Це і справді так. Науково доведено, що половина людей з обструктивним апное сну страждають від підвищеного тиску.
13. Соя - це корисно
Вправи для зниження артеріального тиску
Зміст:- Як знизити тиск в домашніх...
- 1. Інтенсивні тривалі...
- 2. Дихайте глибше
- 3. Частіше їжте картопля
- 4. Обмежте вживання солі
- 5. Частіше балуйте себе...
- 7. Не зловживайте алкоголем
- 8. Пийте каву без кофеїну
- 9. Пийте чай
- 10. Не перенапружуйтеся
- 11. Слухайте музику
- 12. Вирішіть проблему хропіння
- 13. Соя - це корисно
- Вправи для зниження...