Дихальна гімнастика для астматиків

Дихальна гімнастика для астматиків

Функція дихання є основною для підтримки життя людини. Медики давно помітили, що при порушенні цієї функції страждає весь організм. Для відновлення нормального функціонування дихальної системи застосовуються різні методи, в тому числі і спеціальні тренування дихальних м'язів.



Дихальна гімнастика з успіхом використовується медиками при лікуванні захворювань дихальної і серцево-судинної системи, сприяє якнайшвидшому відновленню в післяопераційний період, підвищує тонус організму в цілому.

Бронхіальна астма - складне захворювання органів дихання, яке протікає в хронічній формі і має в своїй природі алергічний компонент. Проявляється захворювання у вигляді періодично наступаючих нападів ядухи, також постійними симптомами астми є сухий кашель, відчуття тяжкості і тиску в грудях, утруднення дихання. Терапія бронхіальної астми повинна бути комплексною.

Поліпшення стану і наступ тривалих ремісій досягається при поєднанні лікарської терапії, фізіотерапевтичних методів лікування, лікувальної фізкультури та санаторно-курортного лікування. Одним з методів лікувальної фізкультури, яка застосовується при бронхіальній астмі, є лікувальна дихальна гімнастика.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі є незамінним засобом, що доповнює медикаментозну терапію. Як відомо, у астматиків відбуваються труднощі з видихом через патологічних змін в бронхах: звуження просвітів і спазм бронхіального дерева, заповнення бронхів в'язким слизом, якої важко відхаркувальний. При дуже глибокому вдиху дратуються рецептори на внутрішній оболонці бронхів, і відбувається спазм бронхів. Тому необхідно знати про правильне дихання тим, хто страждає на це захворювання. Дихальна гімнастика для астматиків навчить, як правильно дихати при астмі, напади задухи будуть з'являтися рідше, покращитися стан важливих органів і систем.

За допомогою регулярних занять можна домогтися поліпшення прохідності бронхів і навіть знизити кількість нападів ядухи. Для цього потрібно щодня якісно виконувати вправи, але не відмовлятися від прийому лікарських засобів.

Дихальна гімнастика - це додатковий спосіб лікування бронхіальної астми і не здатний замінити медикаментозну терапію!

Який ефект чекати від лікувальної фізкультури?

Повного лікування від бронхіальної астми чекати не потрібно. Бронхіальна астма - хронічне захворювання, прогресуюче, потрібно навчитися жити з хворобою і постаратися зменшити кількість нападів.

При регулярному виконанні комплексу дихальних вправ можна домогтися наступних результатів:

  1. М'язовий шар в стінках бронхів розслаблюється, в результаті чого припиняється спазм, просвіти бронхів стають ширшими.
  2. Легше і швидше відбувається виділення мокротиння, дихальні шляхи очищаються від слизу, більше повітря проходить в легені.
  3. Зміцнюються м'язи, які беруть безпосередню в акті дихання: міжреберні, біляхребтові, діафрагма.
  4. Ви навчитеся керувати своїм диханням, що допоможе зменшити кількість нападів або запобігти їх появі.
  5. Дихальна гімнастика благотворно впливає на серцево-судинну систему, покращуючи кровообіг в органах, нормалізує артеріальний тиск, підвищує захисні сили організму, знімає стрес.

Переваги даного методу:

  1. Дихальну гімнастику може освоїти будь-яка людина.
  2. Не вимагає спеціальних пристосувань і грошових витрат.
  3. Має мало протипоказань, немає обмежень за віком.
  4. При регулярних заняттях можна домогтися стійкої ремісії.

Перш ніж приступити до виконання дихальних вправ, порадьтеся зі своїм лікарем. У деяких випадках лікувальною фізкультурою займатися протипоказано.

  1. Астматичний напад або напад сильного кашлю.
  2. Не слід проводити вправи в екстремальних погодних умовах: дощ, вітер, занадто низька або висока температура повітря.
  3. Також заняття протипоказані в задушливому НЕ провітрюваному приміщенні.
  4. Слід відмовитися в період гострих захворювань органів дихання: гострий бронхіт, пневмонія тощо
  5. Не займатися при поганому самопочутті та занепаді сил.

Створюємо сприятливі умови для занять

Позитивний настрой і націленість на хороші результати - головні умови в боротьбі із захворюванням! Для повноцінних занять потрібно дотримуватися мінімум умов.

  1. Заняття повинні проходити на свіжому повітрі, не залежно від пори року. Якщо немає можливості займатися на вулиці, то в кімнаті необхідно відкрити вікна. У повітрі має бути достатня кількість кисню для насичення їм організму.
  2. Виконувати вправи потрібно в повній тиші, музика і сторонні шуми не дозволять чути своє дихання, ви не будете знати, чи правильно робите вправу.
  3. Найкраще займатися на самоті (виняток - спеціальні групи з лікувальної гімнастики), щоб ніхто з домочадців не заважав вам і не збивав дихання.
  4. Гімнастика виконується щодня - вранці і ввечері.
  5. Поєднуємо заняття дихальної гімнастики з фізіопроцедурами.

освоюємо техніку

Як вже говорилося, заняття повинні бути регулярними і проводитися по можливості 2 рази в день. Починаємо тренувати дихання, як тільки прокинулися. Для цього не обов'язково відразу вставати з ліжка.

Ноги зігнути в колінних суглобах постаратися підтягти до грудної клітки, здійснюючи тривалий видих ротом. Виконувати до легкого відчуття втоми. Вправа допомагає виводити мокротиння з бронхів.

Далі переходимо до занять в положенні стоячи або сидячи.

  1. Вдихаємо різко носом, вважаємо до трьох і робимо видих ротом, вимовляючи при цьому звук «з» або «ш».
  2. Закриваємо праву ніздрю і вдихаємо ротом, потім видихаємо через ліву половину носа. Міняємо ніздрю і проводимо те ж саме кілька разів.
  3. Робимо вдих через ніс, видихаємо не поспішаючи ротом, губи при цьому потрібно зробити у вигляді трубочки.
  4. Щодня надувати кілька звичайних повітряних кульок. Ця методика широко застосовується навіть для лежачих хворих.
  5. Сидячи за столом, поставити перед собою склянку з водою і взяти трубочку для напоїв. Робити вдих через трубочку, а видихати в стакан з водою.



Дихальні вправи при астмі

  1. Руки розташуйте на талії, під час вдиху постарайтеся надути живіт, щоб він став схожий на кульку, зробити різкий видих і втягти живіт.
  2. «Дроворуб». Встати на шкарпетки, руки замкнуті в долонях і підняті над головою. На рахунок раз змінюємо положення з шкарпеток на стопи і нахиляється вперед, імітуючи рух руками як при рубці дров. У цей момент відбувається різкий видих. На рахунок два повертаємо руки.
  3. У положенні стоячи, руки розташувати в нижній частині грудної клітини і трохи здавити її. На повільному видиху видавати такі звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
  4. Стоячи, руки опущені вниз. Повільно на вдиху піднімаємо плечі, повільно опускаємо на видиху і вимовляємо звук «кха».

Подібних комплексів розроблено велику кількість, не потрібно намагатися виконати відразу все. Позитивний ефект досягається лише при регулярному і якісному виконанні. Для початку виберете кілька особливо сподобалися вам занять і навчитеся правильно їх виконувати. Надалі підключайте нові вправи, опануйте десятком різних технік, щодня не забувайте їх виконувати, і результат не змусить себе чекати. При появі неприємних симптомів слід негайно припинити заняття.

Гімнастика Стрельникової при астмі

Олександра Миколаївна Стрельникова - відомий вітчизняний педагог-фониатр, розробила унікальну методику по відновленню і поліпшенню голоси. У своєму житті вона сама втрачала голос і змушена була ретельно працювати над його відновленням. Так з'явилася гімнастика Стрельникової. Пізніше було доведено, що гімнастика по її методу не тільки відновлює голос, але робить дуже багато позитивних ефектів на організм. При регулярних заняттях поліпшується дихальна функція, полегшується стан при бронхітах, пневмоніях, бронхіальній астмі, гімнастика надає загальнозміцнюючий ефект, допомагає при порушеннях постави і зміцнює діафрагму, лікує неврози, допомагає впоратися із заїканням і покращує голосові дані.

Тому на сьогоднішній день методику Стрельниковой радять при різноманітних патологіях органів і систем, але в першу чергу це різна патологія дихальної системи. Безсумнівним плюсом є простота і доступність програми. Для щоденних занять не потрібно багато місця і спеціальних пристосувань.

Гімнастика виконується сидячи або лежачи, головне - правильно дихати. При дотриманні всіх правил, Стрельниковская гімнастика не має обмежень за віком. Протипоказання є для гіпертоніків і хворих з глаукомою.

При бронхіальній астмі лікувальна фізкультура по Стрельникової полегшує стан і допомагає навіть запобігти появі нападів ядухи. При регулярних виконаннях поліпшується вентиляція в легких, бронхи розширюються, мокрота легше виводиться, внутрішні органи отримують більше кисню, загальний стан значно поліпшується.

Основні принципи, які необхідно засвоїти перед виконанням лікувальної фізкультури:

  1. Вдих повинен бути коротким і проводитися носом. Виконувати його потрібно так, ніби ви намагаєтеся принюхуватися до якогось неприємного запаху.
  2. Видих проводиться через рот і повинен бути пасивним, тобто відбувається сам по собі.
  3. Заняття лікувальною гімнастикою проводяться в певному ритмі під рахунок до 4.

Вправи, ефективні при астмі:

  1. «Кулачки».
    Виконується стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На різкому і галасливому вдиху носом стискаємо пальці в кулак, на спокійному видиху ротом - разжимаем
  2. «Насос».
    Можна виконувати стоячи або сидячи. Розслабити плечовий пояс, руки опущені, нахилиться і уявити, що качаєте шину ручним насосом. Робити короткий і різкий вдих при нахилі, на видиху - випрямлюємося. Робимо ритмічно.
  3. «Погончики».
    У положенні стоячи, ноги розставити на ширині плечей. Руки розташувати на рівні пояса, стиснути в кулаки. На вдиху витягати руки різко вперед і вниз, розтуляючи при цьому кулачки і растопирівая пальці. На видиху повернутися в початкове положення.
  4. «Обійми плечі».
    Виконується стоячи або сидячи. Зігнуті в ліктях руки підняти до рівня плечей, на вдиху різко спробувати обійняти себе за плечі, не допускати перехрещення рук. На видиху повернутися у вихідне положення.
  5. «Повороти голови».
    На різкому і короткому вдиху потрібно проводити повороти голови вліво-вправо, видих буде відбуватися сам по собі, видихаємо через відкритий рот. Можна робити дану вправу, лежачи в ліжку.

Останні дві вправи здатні запобігти напад, якщо почати виконувати їх при перших симптомах наступаючого задухи.

Займатися по Стрельникової легко і цікаво, можна підключити до процесу дітей, але слід стежити за правильним виконанням вдиху і видиху. Тільки тоді результати будуть позитивними. Звичайно ж, не варто сподіватися тільки на тренування дихання, лікарську терапію ніхто не відміняв. Гімнастика є лише доповненням до медикаментозного лікування і підвищує його ефективність.

Чи допоможе йога?

Лікування йогою може застосовуватися при бронхіальній астмі, якщо виконуються спеціально розроблені вправи, які поліпшують легеневе дихання, сприяють відходженню мокротиння. Крім того, при регулярному і правильному виконанні відзначається поліпшення здоров'я, симптоми захворювання проявляються рідше, напади стають поодинокими або зникають зовсім. Іноді можливо домогтися зниження дозувань лікарських препаратів проти астми, а в одиничних випадках повністю відмовитися від медикаментозного лікування.

  1. Сісти в класичну для йоги позу лотоса, якщо це неможливо, то просто схрестити ноги. Розслабитися, погляд спрямований на кінчик носа. Робити рівномірно вдих і видих близько 8 разів, потім зробити глибокий вдих і постаратися затримати дихання на пару секунд. Повільно зробити видих носом. Повторювати до відчуття легкої втоми. Вправа насичує клітини органів киснем, покращує газообмін у тканинах.
  2. У положенні стоячи вдихнути повільно носом, так, щоб ніздрі приклеїлися до перегородці носа. Видихати слід дрібними порціями через губи, зімкнуті в трубочку. Видих повинен бути із зусиллям, щоб напружувалися м'язи преса і діафрагма. При цьому поліпшується дренаж легенів, мокрота розріджується і легше виводиться.
  3. Наступне положення знайоме нам з уроків фізкультури як «стійка на лопатках» або «берізка». Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки притримують поперек. Повільно піднімати ноги вгору, поки вони не стануть перпендикулярно підлозі, лопатки повинні стосуватися підлоги. Постаратися затриматися в такому положенні деякий час, потім плавно опустити ноги на підлогу.

Ефективними є вправи, де потрібно проспівати різні звуки, а також самомасаж грудної клітини. Спів і масаж надають руху миготливийепітелій бронхів, густа мокрота починає рухатися і прямує до виходу. Бронхи очищаються, через них вільно проходить повітря і насичує організм киснем.

Деякі асани з йоги протипоказані при бронхіальній астмі, тому займатися йогою слід з фахівцем в цій сфері, щоб уникнути помилок при виконанні і не нашкодити здоров'ю.

Якщо ви не відрізняєтеся дисциплінованістю, то правильним рішенням буде відвідувати спеціальні групи з лікувальної дихальної гімнастики. Відділення лікувальної фізичної культури є практично в кожній міській лікарні.

Проходячи заняття в групі, ви не тільки поліпшите своє здоров'я, але і почерпнете корисну інформацію від спілкування з людьми, страждаючими таким же захворюванням.

Разом з іншими пацієнтами легше буде налаштовуватися на тривалі заняття, в компанії заняття проходять веселіше і час летить непомітно. Якщо в групі з'являться друзі, то відвідувати заняття ви будете із задоволенням кожен день, а позитивні емоції допоможуть перемогти захворювання.

Зміст:
  • Який ефект чекати від...
  • Створюємо сприятливі умови...
  • освоюємо техніку
  • Дихальні вправи при астмі
  • Гімнастика Стрельникової при...
  • Чи допоможе йога?