У яких продуктах міститься йод для вагітних: лідери
Йод. Для чого він потрібен в організмі?
Не всі знають, яку роль відіграє цей елемент в людському організмі. Багатьом відразу згадується бульбашку з коричневою рідиною, яка досить швидко вбирається в шкіру.
Але медики кажуть, що якщо йод вбрався швидко, то його не вистачає.
- Участь в процесі обміну речовин, а також безпосередня регуляція його
- Регуляція росту. розвитку клітин в організмі
- Бере участь у регулюванні артеріального тиску, а також впливає на частоту серцевих скорДуже
- Регуляція психічного стану людини, а також нормальне функціонування нервової системи
- Бере активну участь у формуванні кісткової тканини
- Значно впливає на розумові здібності людини
- Впливає на стійкість організму перед різними інфекціями і бактеріями
Крім перерахованих вище функцій, йод бере активну участь в процесі розвитку плоду під час вагітності. Саме тому недолік елемента може позначитися в майбутньому на розумових здібностях, а також на загальному здоров'я малюка.
Недолік і надлишок йоду
Під час вагітності небезпечний не тільки нестача йоду, а й його надлишок, так як в кожному з цих випадку все відразу позначиться на дитині. Якщо точно знати симптоми надлишку або нестачі йоду, то можна скорегувати це і убезпечити не тільки маму, а й її майбутнього малюка.
До основних симптомів нестачі йоду в організмі у вагітної жінки можна віднести:
- Дратівливість, яка з'являється без особливих на те причин
- Швидка втомлюваність. А так як під час вагітності організм відчуває величезні навантаження, то даний симптом можна не помітити
- Суха шкіра
- Набряклість рук або ніг
- захриплість
Під час виношування малюка більшість з цих симптомів присутні просто так. Але, звичайно, вони характерні для першого триместру.
До основних симптомів надлишку йоду в організмі відносять:
- Втрата ваги, що не властиво для вагітних жінок
- Слабкість в м'язах
- Поява сивого волосся
- Поява пігментних плям
- тремтіння пальців
- Слабкий імунітет
При появі хоча б одного з перерахованих вище симптомів, необхідно відразу ж звернутися до лікаря за консультацією.
Заповнення нестачі йоду в організмі
Майбутні мами повинні пильну увагу приділяти своєму харчуванню і їсти виключно ті продукти, які будуть корисними.
Що ж стосується йоду, то він міститься в певних продуктах, які потрібно буде їсти. Але це не означає, що крім них нічого не можна їсти. Навпаки, щоб йод нормально засвоївся, всі інші мікроелементи також повинні бути на хорошому рівні.
Продукти, що містять йод
Продуктів, які містять йод, маса, і тому не доведеться їсти те, що не подобається.
До основних продуктів, в яких міститься цей компонент, можна віднести:
- Морську капусту. У ній крім йоду є багато і інших необхідних елементів. З морської капусти готується безліч страв, які відрізняються вишуканим і незвичайним смаком
- Морську рибу. Найчастіше набувають тріску, камбалу, сьомгу, які відрізняються відмінним смаком, та й готувати їх просто. Найкраще вживати рибу в вареному або в пропареному вигляді. При таких способах приготування зберігається більше поживних речовин і вітамінів
- Овочі, такі як картопля. буряк, помідори, редис і ін. Практично всі овочі, в яких міститься йод, жінки вживають хоч і не щодня, але дуже часто, особливо в літні місяці, коли не бракує в них
- Ягоди, такі як малина, полуниця, горобина
- Фрукти, наприклад, банани, яблука, лимон, сливи
- Молочні продукти, такі як молоко, сир
- крупи
Список продуктів можна продовжувати до нескінченності, так як практично у всіх міститься трохи йоду. Але під час вагітності необхідно вживати ті, в яких міститься його найбільше. Правда, не потрібно насильно змушувати себе є тріску, якщо її смак не подобається. Можна легко замінити її чимось іншим, тому що «в положенні» їжа повинна бути не тільки корисною, а й смачною, так як дитина реагує ан все емоції мами.
Лідери серед продуктів, що містять йод
У тому випадку, якщо у вагітної жінки відчувається гострий брак йоду, лікар порекомендує їсти їй тільки ті продукти, які містять в собі найбільшу кількість цього необхідного компонента. На радість багатьох жінок, всі ці продукти цілком їстівні і улюблені багатьма:
- Гречка. Вона не тільки один з лідерів за вмістом йоду, але також і дуже смачна крупа, яку їдять практично все. З неї можна приготувати смачну кашу і додати фрукти, а можна з'їсти як гарнір до м'ясної страви
- Червона ікра. У ній містяться практично всі важливі елементи, причому в легко засвоюваній формі. І не виняток йод. Правда, вартість червоної ікри на сьогоднішній день зашкалює, та й як кажуть медики, багато її є теж не можна
- Морська капуста. Щоб сильно не думати про те, щоб з'їсти і заповнити денний витрата йоду, можна взяти 100 грам морської капусти. Цього буде цілком достатньо. Адже саме в ста грамах міститься вся денна норма для дорослого організму. У випадку ж з вагітними жінками, можна з'їсти трохи більше, приблизно 150 грам
- Печінка тріски. Ще 30 років тому печінка тріски вважалася делікатесом. Сьогодні ж її модно купити в будь-якому супермаркеті. У чистому вигляді її мало хто є, в основному додають в салати
- Хурма. Це ще один лідер за вмістом йоду. Але тільки хурму продають не круглий рік, та й не завжди її довозять до нас в нормальному стані. Тому орієнтуватися на споживання цього продукту можна тільки взимку і тоді, коли вона пішла масово
Як вже було сказано вище, небезпечний не тільки дефіцит йоду. але також і його надлишок. Саме тому їсти тільки вищеперелічені продукти ні в якому разі не можна. Харчування має бути збалансованим. Для цього потрібно їсти все і по чуть-чуть. Завдяки такій схемі організм буде постійно отримувати необхідні поживні речовини, а харчування жінки стане більш корисним і нешкідливим.
- Йод. Для чого він потрібен в...
- Недолік і надлишок йоду
- Заповнення нестачі йоду в...
- Продукти, що містять йод
- Лідери серед продуктів, що...