Як позбутися від безсоння і повернути здоровий сон?
Безсоння - це порушення нічного сну, його тривалості або переривчастий нічний сон (можливо поєднання цих двох ознак). Причинами порушення сну можуть бути стреси, фізичне і психічне перевтома, гормональна перебудова, порушення режиму дня, соматичні захворювання, наслідки інсульту і черепно-мозкових травм, вагітність, клімакс, після скасування нейролептика, похилий вік, алкоголізм, остеохондроз, ВСД, лунатизм і рідкісне спадкове захворювання, і багато інших.
Безсонням страждає близько 40% дорослого населення всього світу, 10% з них потребують медичної допомоги і звертаються до фахівців з питанням. «Як боротися з безсонням?», «Як позбутися від безсоння? Як лікувати безсоння? ». За статистикою, найчастіше від безсоння страждають чоловіки.
принципи терапії
На Заході існують спеціальні клініки, які приймають на лікування хворих безсонням. Лікарі трьох спеціальностей займаються лікуванням безсоння: психолог, психіатр, невролог. На прийомі до лікарів звертаються пацієнти різного віку і матеріального достатку, інтелектуального рівня з одним і тим же питанням: «Я страждаю від безсоння. Що мені робити? Мене замучила безсоння. Як позбутися від безсоння? ». Зазвичай похід до одного фахівця не закінчується, проблема порушення сну залишається і людина звертається вже до нетрадиційної медицини.
Лікарі, як правило, докладно не розбираються в причинах порушення нічного сну у хворого, і призначають снодійні препарати з групи бензодіазепінів, які можна отримати за рецептом в будь-якій аптеці. Але застосування снодійних препаратів заводять хворого в глухий кут, застосовувати їх тривалий час не можна, до них розвивається швидке звикання і людина вже не може заснути без таблеток. Що робити людині, якого мучить безсоння?
Щоб подолати безсоння кожна людина повинна почати дотримуватися елементарних правил і умови для здорового сну:
Народні засоби
Народні засоби досить ефективні, вони допомагають людям провести лікування безсоння в домашніх умовах, безпечні (на відміну від медпрепаратів) і перевірені часом, не викликають звикання. Трав'яні збори найкраще купувати в аптеці, так як рослини збираються в екологічно чистих місцях.
відвари лікарських трав - пустирник і валеріана. Ці трави продаються в аптеці, їх можна заварювати окремо і пити протягом 2 тижнів, можна придбати «Заспокійливий збір» №2 ілі№3, або «Фітоседан». Собача заспокоює, знижує артеріальний тиск, нормалізує серцевий ритм, показаний при ВСД і гіпертонії. Валеріана усуває неприємне відчуття здавлення в грудях, зменшує занепокоєння,- в домашніх умовах легко і швидко приготувати настій з шишок і квіток хмелю (2 чайні ложки хмелю на одну склянку окропу, настояти протягом 4 годин, процідити і випити на ніч),
- відвар м'яти або меліси можна додати в чай з шипшиною і ромашкою, чебрецем,
- 50 грам насіння кропу варити 20 хвилин у вині «Кагор» або «Портвейн», остудити і приймати на ніч по 50-60 грам,
- хорошим засобом для боротьби з безсонням є ефірні масла. Рекомендується 3-5 крапель олії лаванди на шматочок цукру - рекомендується посмоктати перед сном, і нанести по 1 краплі олії лаванди нанести на віскі і розтерти,
- козяче молоко (необхідно випивати ввечері по 1-2 склянки) допоможе впоратися з хронічним безсонням,
- тепле молоко з давніх часів застосовується для нормалізації сну. Рекомендується в стакан теплого молока (від 2.5% жирності) додати 1 столову ложку меду, трохи меленого мускатного горіха, насіння фенхелю і кардамону, випити перед сном,
- дуже хорошим заспокійливим і розслаблюючим дією мають ванни з медом, ефірними маслами і відваром соснових гілок,
- в стакан томатного соку покласти і розмішати дві чайних ложки цукру і додати дві щіпки меленого мускатного горіха. Випити приготовлений коктейль в 16-17 годин, і повечеряти не пізніше 18-19 годин.
- дві третини склянки білої глини (продається в аптеці або в косметичних відділах) + 40 мл відвару листя меліси + 10 мл відвару листя деревію. Все це розвести 1/3 склянки води і прикладати до лоба і скронь протягом 10-20 хвилин. Добре допомагають при безсонні аплікації на область лоба з білого і житнього хліба з дрібно порізаними солоними огірками.
Фізичні вправи
Як відомо, спорт зміцнює нервову систему людини. Людям з порушеннями сну рекомендуються помірні фізичні навантаження, плавання, йога, пілатес, стретчинг.
Розслабитися і зняти наслідки нервового напруження і стресу допоможуть декілька нескладних фізичних вправ, а також спеціальна дихальна гімнастика, які можна робити в домашніх умовах.
снодійні
Безсоння вимагає тривалого лікування.
Дуже часто, люди страждають порушенням сну, не знають до якого лікаря їм звернутися. До психіатра і психоаналітика у нас в Укаїни ходити на прийом не прийнято, тому найчастіше звертаються хворі люди до невролога. Найчастіші питання і скарги пацієнтів на прийомі у лікаря-невролога. «Як боротися з безсонням?», «Як позбутися від безсоння?», «Як заснути при безсонні?».
Зміст:- принципи терапії
- Народні засоби
- Фізичні вправи
- снодійні